La phase isométrique en milieu de série
Lorsque la phase isométrique est utilisée au milieu d’une série cela s’appelle alors le stato-dynamique. Cette méthode vous permettra de...
Entraînement fitness
Le shadow boxing, un outil efficace pour un entraînement complet
Les vertus du shadow boxing sont nombreuses : augmentation de la capacité cardiaque, de la vitesse de réaction,...
Varier son gainage pour augmenter son efficience
Le principe du gainage est de tenir un certain temps une position grâce à une contraction des abdominaux...
Plusieurs exercices à partir de la position de fente
Voici une série de 6 exercices variés, inspirés du yoga pour la plupart ; ce qui les rends accessibles...
Une reprise en douceur
Une reprise brutale sportive peut créer de fortes lésions musculaires et de la fatigue à votre organisme. Le...
Comment varier ses étirements pour de meilleurs résultats
On distingue 2 catégories d’étirements : les étirements actifs qui nécessitent un mouvement, et les étirements passifs qui...
Une posture, plusieurs variantes
Cette posture de yoga favorise l’alignement et l’allongement de la colonne vertébrale, l’étirement des ischios jambiers, améliore la...
Renforcement du dos pour améliorer sa posture (seconde partie)
Avant d’aborder en détails les différents exercices sachez que vous pourrez mélanger quelques exercices de la partie 1...
Circuit training, plusieurs façons de l’aborder
En quoi consiste le circuit training groupé ? Il s’agit d’effectuer 2 à 4 séries d’un même exercice...
Allier de la pliométrie et du cardio-vasculaire, un jeu d’enfant !
À partir de ce jeu d’enfant, j’ai conçu une séance de sport ludique que vous pourrez faire évoluer...
Gainage sur TRX : pour une meilleure sollicitation des muscles profonds
Vous connaissez le travail avec Swissball (voir propositions déjà faites dans des articles précédents qui vise le même...
Renforcer ses épaules sans matériel, c’est possible
Dans un monde où nous passons de plus en plus d’heures devant nos écrans d’ordinateur ou au téléphone,...
Effectuer ses étirements du bas du corps avec Swiss Ball
Pour faire suite à l’article : Effectuer ses étirements du haut du corps avec un Swiss Ball https://www.lepape-info.com/entrainement/forme/effectuer-ses-etirements-du-haut-du-corps-avec-un-swiss-ball/ nous allons...
Effectuer ses étirements du haut du corps avec un Swiss Ball
Dans la liste des inconvénients des étirements fréquemment cités, il y a celui qui est lié à « l’inconfort »...
Mille et une façons de travailler ses triceps
La meilleure façon de développer un muscle est de le travailler sur plusieurs angles et de varier les...
Circuit training réalisé à l’aide d’un banc
Nous vous suggérons dans le cadre de cet article, un ensemble d’exercices à réaliser en circuit ou un...
Faire son renforcement à l’aide d’un tronc d’arbre
Nous en avons tous à proximité, dans son propre jardin ou dans un parc. Si malgré tout, vous...
Home-Trainer : 10 séances pour l’hiver
Séance 1, thématique endurance et cadence de pédalage, 1 heure Echauffement 15min + 4 fois [2min I2 105...
Quelle méthode pour développer harmonieusement ses capacités physiques ?
Principe de base : il s’agit pour un même type d’exercices (exemple : force / muscles pectoraux et extenseurs des...