Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
S’entraîner mais régresser : comprendre le surmenage – Partie 2
À force de données d’entraînement – tous sports confondus –, les recommandations empiriques ont commencé à se multiplier pour fournir...
Le podologue, un atout gagnant pour le runner – Partie 3
La pratique du sport génère des contraintes cutanées qui éloignent les sportifs voire les éliminent des compétitions amatrices ou professionnelles. ...
S’entraîner mais régresser : comprendre le surmenage – Partie 1
Quand on parle « stratégie d’entraînement », la logique du rebond est toujours implicite. Toujours, car sans elle, pas de repères, pas de cohérence. Sans elle, pas de progrès. Cette logique, c’est celle qui présume d’une surcompensation de notre performance suite à...
Le podologue, un atout gagnant pour le runner – Partie 2
Le Drop Cette terminologie technique de construction de la chaussure est, depuis quelques temps, source de réflexion et de questionnement...
Se fixer un objectif chronométrique : Combien je peux espérer ? – Partie 1
C’est la question que se posent tous les marathoniens lorsqu’ils se lancent dans l’aventure. Il n’est pas évident de répondre...
Le podologue, un atout gagnant pour le runner – Partie 1
Le podologue a tout naturellement trouvé sa place dans le monde du sport et plus précisément de la course à pied en raison du rôle prépondérant des appuis podaux dans la pratique de ce sport. À l’origine, l’utilisation de...
5 erreurs à éviter avant son ultra estival
1 – Se rassurer par un fort kilométrage à l’entraînement Trop d’athlètes éprouvent la nécessité d’aligner les kilomètres et...
Musculation lourde et trail : les règles préalables
Règle 1 : Etes-vous équilibré ? Commençons par l’équilibre statique. Pouvez-vous rester en équilibre sur un pied, avec un minimum de...
2 mois pour bien préparer son OCC
Un trail long classique Voici les caractéristiques de ce trail long, bien équilibré entre le dénivelé positif et le négatif, et sur des sentiers dont la technicité reste abordable comparativement à d’autres trails alpins. Distance : 55 km D+ : 3460m...
S’entraîner au pacing en trail
Nous vous avons proposé de nombreux articles concernant ce facteur de performance important en trail running. – Le pacing : Gérer...
L’enchaînement de compétitions chez un coureur de montagne élite
Ce plan commence au lendemain d’un double exploit de Sylvain. Le samedi 18 mai, il prend la 4ème place du...
5 astuces pour bien s’entraîner à jeun
Pourquoi s’entraîner à jeun ? Soyons clair déjà sur ce qu’est l’entraînement à jeun. Il existe en effet, différentes façons de pratiquer ce type de séances spécifiques. La plus pratiquée sera évidemment de s’entraîner au saut du lit, puis de...
La routine, l’ennemi de la progression
La monotonie de l’entraînement, définition ! Notre premier article pour lepape-info a traité de la monotonie de l’entraînement : Stop à...
Le 100 km, une nouvelle perspective pour les traileurs ?
Il faut bien l’avouer, le 100 km est une épreuve à part dans le monde de l’athlétisme. Ni vraiment populaire,...
Séance de développement du VO2 max en montée
La consommation maximale d’oxygène (le VO2max) – on dit ‘’le’’ car il s’agit d’un débit – et sa vitesse associée de terrain à plat (la VMA) sont des facteurs de performance dans l’ensemble des disciplines aérobies. Ils sont rentrés également...
Bien démarrer en course à pied
En effet, même si l’être humain est né pour courir, le corps encaisse 3 à 5 fois son poids à...
Le travail de sprints : progression assurée sur longue distance !
Les principales adaptations que vous viserez par vos entraînements, seront le plus souvent physiologiques. Par exemple, au travers de...
Déterminer son profil de traileur/traileuse
Encore et toujours la VMA Même en trail, la Vitesse Maximale Aérobie est une clé de la performance, certes insuffisante, mais largement nécessaire. Prenons l’exemple d’un stage d’évaluations effectué récemment dans le Doubs avec un groupe hétérogène de 22...
Évaluer le niveau de performance en ultra trail : 2 exemples récents
Même d’une année sur l’autre, sur un même parcours, la performance chronométrique peut fortement varier selon la météorologie et l’état...