Plan marathon sur 32 semaines

Dans cet intéressant article ( https://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/les-10-erreurs-du-marathonien/) JC Vollmer indique qu’un marathon se prépare sur 8 mois. Je veux bien le croire, mais je ne trouve que des plans sur 10/12 semaines.
Serai t il possible de connaître ce plan et les phases qui le compose.
Mon objectif serait de finir un marathon en 3h30 ( j’ai 45 ans – 42’50 au 10km – 1h37 au semi et 3h36 dans la douleur au marathon- je m’entraine 3/4 fois par semaine)
Merci pour tout

Une réponse à la question

  1. Bonjour
    Dans cet article il est dit de faire au moins 42 kilomètres par semaine en moyenne sur les 8 derniers mois, ce qui ne veut pas dire un plan d’entraînement sur 8 mois :)
    L’idéal me semble pour vous de prendre un plan d’entraînement sur 12 semaines avec 3 à 4 séances par semaine (http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/plan-dentrainement-pour-courir-un-marathon-en-3h30-avec-3-a-4-seances-par-semaine-sur-12-semaines-sur-la-base-dune-vma-a-15kmh/)

    Auparavant vous aurez fait une préparation foncière complète afin de pouvoir bien appréhender ce plan d’entraînement : http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/plan-entrainement-travail-foncier-sur-8-semaines-avec-3-seances-par-semaine/

    Ceci vous fait 20 semaines sachant qu’il est souhaitable de faire au moins une semaine de récupération entre les deux plans d’entraînement

    En espérant avoir répondu à toutes vos questions

    Cordialement

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