La corde à sauter, un atout forme ?

On m’a dit que la corde à sauter était très bien pour être en forme. Pourquoi ? A quelle fréquence ? Pendant combien de temps ?

corde à sauter

C’est effectivement un exercice excellent et ce pour 3 raisons :

– D’abord car il exige une bonne coordination entre les bras et les jambes

– Il stimule la réactivité du pied au sol

– Il améliore l’endurance cardio-vasculaire.

N’en faîtes pas plus de 3 fois dans la semaine et stoppez tout de suite si jamais vous ressentez des signes d’inflammation des tendons d’Achille et rotuliens ou au niveau osseux (périostite).

Votre progression :

Semaine 1 : 4 séries de 20 secondes 2 fois dans la semaine récupération 1 mn

Semaine 2 : 5 séries de 30 secondes 2 fois dans la semaine récupération 1 mn

Semaine 3 : 4 séries de 40 secondes 3 fois dans la semaine récupération 1 mn

Semaine 4 : 4 séries de 50 secondes 3 fois dans la semaine récupération 1 mn

Semaine 5 : 4 séries de 1 mn 3 fois dans la semaine récupération 1 mn

Ceci provient d’une question posée à notre expert entraînement, Renaud Longuèvre : vous aussi posez votre question à nos expert entraînement

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