Cross et 10 km, utiles pour les coureurs de trail ?

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D’une pratique à l’origine ultra spécifique, les coureurs de trail sont de plus en plus nombreux à tenter l’expérience du cross et de la route, du 10 km au marathon.
Si les traileurs sont nombreux à s’aligner en cross, ils sont encore davantage à courir sur la route dont les compétitions sont plus accessibles. Mais quelles sont les intérêts d’une telle pratique ?

Tests d’efforts : des données utiles ?

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Dans notre précédent article*, nous avons examiné la problématique des seuils lactiques et ventilatoires.
Nous avons décrit les limites pour leur détermination et leur utilisation et nous avons conclu sur la nécessité de confronter les résultats de laboratoire à la réalité du terrain.
Poursuivons notre balayage des idées reçues et tentons d’être pragmatiques quant à la réalisation et l’interprétation de ces tests.
En 2 mots, apprenons à apprécier la valeur ajoutée des données sans les surinterpréter : tout un programme !

Pourquoi tous les entraînements intermittents de haute intensité ne se valent pas ?

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Dans les sports d’endurance nous associons souvent les entraînements intermittents de haute intensité autour de la VMA, comme un fourre-tout qui permettrait d’augmenter sa VO2max, la taille du moteur aérobie.
Pourtant, suivant la durée des efforts, des récupérations et de leurs intensités les adaptations physiologiques ne seront pas identiques.
Parfois même, vous augmenterez votre VO2max par des mécanismes différents qui auront plus ou moins d’intérêts suivant votre discipline, la période de votre planification ou votre profil. Suivez le guide ! 1 réaction

Le combiné, un outil efficace pour renforcer un ensemble de muscles en un minimum de temps

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Le principe du combiné est d’exécuter plusieurs exercices à la suite pour qu’ils n’en constituent qu’un seul.
Ainsi, cela vous permet de travailler une chaine musculaire dans toutes ses angulations pour un renforcement optimum.
Le second avantage est le gain de temps généré par ce principe d’exécution qui évite de réaliser plusieurs séries de plusieurs exercices.

Séance tonique à poids de corps

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Je vous propose de réaliser une séance alliant le renforcement musculaire et le travail cardio-vasculaire. Ce type de séance est idéal pour le développement de masse musculaire maigre, la perte de poids et la préparation physique générale.
Cet entrainement est composé de nombreux exercices variés, sollicitant l’ensemble des muscles de notre corps, alliés à une série de courses, entre chaque exercice. Ce type de séance est idéal pour les coureurs qui peuvent mettre davantage d’intensité sur les phases de courses.
Cette séance est relativement de courte durée car il n’y a pas de temps de récupération prévu, sauf, bien évidemment, s’il s’avère être nécessaire selon son niveau.

L’endurance chez les jeunes enfants

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Par jeunes enfants, nous entendons parler des 6-12 ans filles et garçons, avant l’apparition de la puberté et le passage à l’adolescence.
Peut-on parler d’entraînement ? doit-on limiter les distances de course ? quelles sont les limites et contraintes physiologiques à ne pas franchir ? … autant de questions auxquelles il faut pouvoir répondre en toute objectivité, à la lumière des recherches scientifiques et des expériences de terrain sur la planète entière.

Le combiné, un outil efficace pour renforcer un ensemble de muscles en un minimum de temps

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Le principe du combiné est d’exécuter plusieurs exercices à la suite pour qu’ils n’en constituent qu’un seul.
Ainsi, cela vous permet de travailler une chaine musculaire dans toutes ses angulations pour un renforcement optimum.
Le second avantage est le gain de temps généré par ce principe d’exécution qui évite de réaliser plusieurs séries de plusieurs exercices. 1 réaction

Séance test en trail, quelle est l’utilité ?

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Dans la large panoplie des séances d’entraînement, la séance test est utilisée par les pistards et les routards essentiellement à l’approche des compétitions.
En trail, elle est parfois négligée par ignorance ou par difficulté à bien la paramétrer. Voyons comment s’y prendre à partir d’un exemple concret, puis nous explorerons les différentes possibilités en fonction des paramètres de l’objectif poursuivi.

Entraînement en cyclisme : lièvre ou tortue ?

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S’entraîner pour progresser est un processus qui normalement s’inscrit sur le long terme. Mais nous découvrons régulièrement des méthodes d’entraînement qui nous promettent une amélioration rapide et importante de nos performances.
Parfois ces méthodes sont même éprouvées à travers de solides protocoles scientifiques.
Que faut-il alors en penser ? Prendre des raccourcis pour devenir un meilleur cycliste, est-ce raisonnable ou illusoire ? Tentative de réponse dans cet article

Comment aborder une épreuve en altitude ?

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Amis vététistes vous ne le savez que trop bien, se pose toujours la question de savoir comment vous devez vous préparer et gérer votre approche de la compétition lorsque cette dernière se déroule en altitude.
Les questions sont nombreuses. Devons-nous modifier notre préparation pour ce genre d’effort ? Conservons-nous la même charge de travail ? Les mêmes intensités ? Faut-il aller faire des stages en altitudes auparavant… ? 2 réactions

La récompense nous rendrait-elle plus performant ?

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Dans les années 1980 des chercheurs avaient demandé à des volontaires de tenir un mur jusqu'à ce qu'ils s'effondrent de fatigue avec la récompense d’être payé en fonction de leur capacité à tenir dans le temps.
Le constat : plus la grille de prix était importante, plus les volontaires tenaient longtemps. Les limites de l'endurance musculaire seraient donc apparemment négociables !
Allons creuser cette question qui pourrait encore mettre en lumière le fait que le dépassement physique pourrait être maximisé par des dimensions mentales. 1 réaction

La vitesse ajustée selon la pente

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En trail, la relation vitesse-intensité est complexe. Même sur le plat, quand le terrain devient irrégulier, il est difficile de conserver sa vitesse initiale sans devoir accélérer.
En montée, la vitesse chute rapidement en fonction de la pente mais aussi de la technicité. Quant à la descente, c’est un secteur où aucune règle ne semble s’appliquer.