Home trainer wahoo kickr

Programme d’entraînement sur home trainer pour l’hiver : tempo et introduction à la PMA (cycle 2)

Thématique en vogue l’hiver, le home trainer est, il est vrai, un formidable outil pour s’entraîner malgré les aléas de la météo. Dans une série de 3 articles nous vous présenterons un programme d’entraînement adapté pour ceux qui ne peuvent ou ne veulent rouler dans le froid et parfois la nuit.
Dans ce deuxième billet nous vous proposons un cycle de 4 semaines qui fait suite au cycle de reprise et qui fait la part belle au travail entre les deux seuils.

fatigue

Peut-on être fit mais en mauvaise santé ?

Cette idée sonne comme un paradoxe, à première vue. Alors que l'image de magazine d’un athlète musclé peut être perçue comme un idéal de santé, le fonctionnement réel du corps de cet athlète pourrait pourtant s’écarter du véritable concept de santé.


Cyclisme - PMA

Cyclisme, de la force pour progresser

L’entraînement en « force endurance » est bien connu des cyclistes chevronnés. Beaucoup vous diront que c’est un passage important dans la préparation, pour développer sa puissance et son endurance musculaire.
Dans ce billet nous allons donc décrypter ce travail, ses avantages et ses limites, et donner des pistes pour une mise en pratique efficace.

CHIENS 1

Coureurs : comment éviter les attaques de chiens ?

Qu’on en ait peur ou pas, se retrouver face à un chien lors d’un footing ou d’une séance en nature peut susciter de l’appréhension, de l’angoisse, voire dans certains cas se solder par une attaque.
En réponse aux expériences malheureuses de nombreux coureurs, l’expert canin Pascal Tréhorel livre ses réflexions et astuces pour une meilleure cohabitation entre le joggeur et l’animal.

Crédit photo : Isabelle Bourrin, domaine de ski de fond la Vattay

Et vous quelle est votre pratique pour les sports d’hiver ?

L’hiver s'est installé avec de la neige en quantité en altitude. L’attrait des pistes se fait sentir même si cette saison est particulière pour tous avec une pratique restreinte des sports d’hiver en raison de la situation sanitaire Covid-19.
Cela n’enlève rien au fait que la pratique des sports d’hiver, quelle qu’elle soit, comporte des risques et peut entrainer des blessures : de la légère lésion au traumatisme important.
La préparation du corps, en amont, est donc une étape nécessaire pour assurer une pratique en toute sécurité.

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Pour éviter la chute une seule solution : l’activité physique ! 

Le stress, l’entraînement, la chaleur… ont des effets sur le corps qui s’illustrent sous la forme d’un U inversé. Ainsi, un peu, c’est bien, mais trop est néfaste.
Quand il s’agit de méthodes de prévention, penser qu’on ne peut pas « trop » en faire est légitime, or il pourrait en être autrement. Exemple avec les interventions contre le risque de chute chez les personnes âgées.


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Programme d’entraînement sur home trainer pour l’hiver : Les fondations (cycle 1)

Thématique en vogue l’hiver, le home trainer est, il est vrai, un formidable outil pour s’entraîner malgré les aléas de la météo.
Dans une série de 3 articles nous vous présentons un programme d’entraînement adapté pour ceux qui ne peuvent ou ne veulent rouler dans le froid et parfois la nuit.
Dans ce premier billet on s’intéresse à la reprise avec un cycle de 4 semaines qui permet une remise en route progressive.

effort - fotolia

Malgré l’âge, les gains de VO2max sont similaires

Avec l’avancée en âge, on sait que les qualités et capacités physiques et cognitives se dégradent. Par exemple, par tranche de 10 ans, la fréquence cardiaque maximale (FCmax) baisse de 5-6% et la consommation maximale d’oxygène (VO2max) de 10-12% (le double !). Or, des moyens existent pour prévenir le déclin de la santé cardiovasculaire mais aussi pour augmenter la VO2max quelque soit votre âge. 3 réactions

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Entraînement HIIT vs entraînement en sprint

HIIT pour « High-Intensity Interval Training » ou entraînement à intervalles à haute intensité. Le terme est bien connu aujourd’hui. Un peu moins est celui de SIT, pour « Sprint Interval Training » ou entraînement à intervalles en sprint. Tous deux sont à haute intensité. Tous deux sont utilisés en endurance pour progresser. Alors, lequel fonctionne le mieux ?

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Entraînement et fast food sont-ils compatibles ?

Une certaine défiance à l'égard de la nourriture servie dans les fast food règne juste avant les entraînements ou les compétitions. Mais, certains pratiquants ont plus de difficultés à résister à l'appel du burger. Est-ce vraiment compatible avec l’effort physique ?

Femme escalier

Femmes et entraînement en résistance

Il y a 50 ans encore, les femmes étaient dispensées de courir le marathon de Boston, par prétexte que leur physiologie n’était capable soutenir l’intensité de l’épreuve.
Alors que l’on connaît aujourd’hui mieux les différences susceptibles d’expliquer des écarts de performance d’endurance entre hommes et femmes, c’est moins le cas pour l’entraînement en résistance.

Le 24h, épreuve ultra spécifique à bien des égards

Championnat du monde de 24h en Roumanie : préparation en cours pour Erik Clavery

Erik Clavery, le champion de France 2018 et le recordman de France du 24 heures route, a débuté le 1er octobre sa préparation pour les mondiaux de la spécialité qui se dérouleront à Timisoara du 21 au 22 mai.
L’objectif est d’aller toujours plus loin et pourquoi pas venir taquiner le record du monde du Grec Yiannis Kouros : 290,221 km établi en 1998 à Bâle.

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Coureurs : tous immatures ?

Parler d’immaturité en endurance pourrait être lié au comportement entre sportifs ou aux rapports aux sportifs (qui a significativement évolué durant le confinement ) mais ce n’est pas le cas de cet article.
La question ici est plutôt intra-personnelle : est-ce que nos choix à l’effort ne se rapprocheraient pas de ceux des enfants ? C’est-à-dire de comportements trop spontanés.

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Travailler l’endurance : Qualité ou quantité ?

En général, l’hiver est une période propice pour développer l’endurance. En effet, pour beaucoup, se construire des fondations solides est un préalable obligatoire au travail plus spécifique et à l’intensité.
Mais comment doit-on procéder pour développer au mieux cette capacité « foncière » ? Et plus précisément, faut-il nécessairement tout miser sur la quantité, ou peut-on faire le pari de la qualité pour réaliser ce travail de fond ? Tentative de réponse dans cet article.


cyclisme

Une heure, un kilomètre, quelles séances vélo efficaces ?

Un air de déjà vu ? Confinement et limitation de l’activité sportive durant au minimum tout le mois de novembre mais certainement pour un temps plus long. Et encore une fois il faut réorganiser son entraînement.
Concernant les séances indoor sur votre home trainer les exemples ont fleuri sur internet au printemps dernier. Mais comme la pratique du vélo en extérieur est autorisée (limitée certes) pourquoi ne pas se concocter un programme à l’air libre avec des séances s’adaptant aux contraintes actuelles ?
Voici donc des exemples d’entraînements d’une heure réalisables dans un petit périmètre autour de chez vous.

TRICEPS COUV

Mille et une façons de travailler ses triceps

Le triceps est un muscle situé à l’arrière du bras, entre le coude et l’épaule, à l’opposé du biceps. Il est génétiquement plus proéminent chez les hommes que chez les femmes.
C’est un muscle qui a une forte tendance à se relâcher rapidement s’il n’est pas sollicité. C’est pour cela qu’il constitue bien souvent la « bête noire » de la plastique du bras car son aspect « pendant » est disgracieux et crée un déséquilibre musculaire par rapport au biceps.