Quels exercices pour affiner mes mollets ?

Une coureuse souhaite affiner ses mollets, Renaud Longuèvre lui propose une série d'exercices

Affiner les mollets

Question : Je voudrais affiner mes mollets, quels exercices me conseillez-vous ?

La réponse de notre entraîneur, Renaud Longuèvre

Le mollet regroupe trois muscles : le jumeau interne, le jumeau externe et le soléaire.  Ces muscles sont responsables de l’extension de la cheville et commandent le pied.  Pour travailler les mollets voici quelques exercices :

  1. Marchez sur la plante de pied, le talon le plus éloigné du sol possible.
    Effectuez ainsi  5x30m chaque jour.
  1. Poussée du pied à la presse.
    En salle de musculation, installez-vous à la presse oblique avec une charge légère voire sans autre charge additionnée sur la presse. Poussez de manière à tenir la presse au bout de vos jambes tendues avec les pieds à plat. Puis poussez avec la plante des pieds en cherchant la plus grande extension de cheville possible.
    Effectuez ainsi 3 séries de 10 extensions de cheville à la presse chaque jour.
  1. Effectuez des rebonds sur une jambe tendue.
    Posez un pied sur un banc posé devant vous. Joignez vos mains dans votre dos. Tenez-vous droit et effectuez des rebonds sur la plante du pied en gardant la jambe qui est au sol bien tendue.
    Effectuez ainsi 3 séries de 10 rebonds sur chaque jambe.

Ceci est une réponse à une question posée à notre expert entraînement, Renaud Longuèvre : vous aussi posez votre question à nos experts entraînement

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