Les 25 et 26 janvier dernier, le temps d'un week-end, les meilleurs marathoniens Français du moment étaient réunis à Dourdan (Essonne). L'occasion de faire un point à 6 mois des Jeux Olympiques de Tokyo mais aussi d'échanger pour apaiser le climat tendu. Un rassemblement notamment à l'initiative d'Olivier Gui, le directeur technique national adjoint chargé du running. Entretien.
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Très souvent nous ne regardons la préparation que par un seul ou quelques prismes. Et ces approches seront souvent physiologiques : « Je souhaite me faire la caisse », « Je veux augmenter ma VMA », etc. D’autres fois nous la couplerons avec une dominante disciplinaire « Il faut que je bosse mon spécifique ». D’autres fois, la prise de recul sera plus large et pourra prendre en compte des aspects techniques, musculaires, tactiques. Enfin, certains iront encore plus loin que l’entraînement ‘visible’ et ajouteront un autre type de préparation en prenant en compte des éléments comme la nutrition ou la récupération.
L’idée de cet article nous a été inspiré de réflexions comme « Il avait plus faim que les autres », « Il avait la ‘dalle’ », « Il a joué sa vie », etc. Il serait donc possible dans le sport d’être meilleur sans que ce ne soit lié qu’à des aspects très mesurables comme les modalités d’entraînement physico-technique ou à l’investissement au quotidien ? Nous allons toucher à un élément plus impalpable et pourtant primordial à la performance : le MENTAL.
On a pu voir récemment des athlètes exceptionnels âgés de 80 ans et plus, courant encore des marathons ou bien devenir finisher de triathlons les plus durs comme celui d'Hawaï... Et si la clé de cette longévité était en partie une nutrition particulière qui permettrait de pratiquer le plus longtemps possible sa discipline favorite ?
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Dans certains cas, la blessure momentanément invalidante contraint à l’arrêt du sport. Cette période nécessaire à la guérison est parfois mal vécue. La coupure est pourtant idéale pour faire le point sur son alimentation et aider à la reprise de l’activité sportive. Explications.
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Voici le 5ème article sur la problématique de la force. Après avoir montré l’importance de cette qualité chez les coureurs de trail et course de montagne, nous avons expliqué comment développer la force maximale et l’endurance de force, sans négliger la force explosive et la puissance-force en complément. Bien entendu, il faudrait davantage d’articles pour montrer la large panoplie d’exercices à réaliser, au poids du corps ou avec charges. Mais comme nous l’avons répété, il est judicieux de se rapprocher d’un préparateur physique diplômé pour planifier, programmer et réaliser les séances de renforcement musculaire à visée d’amélioration de la performance et de prévention des blessures.
Avant d’entrevoir la planification annuelle du travail de la force, revenons sur 2 catégories de force que nous n’avons pas détaillé, et sur une modalité d’exercices : le circuit-training. L’analyse de l’activité trail démontre que l’endurance de force est la qualité première à développer et acquérir. Mais nous avons vu que l’endurance de force est dépendante de la force maximale, définie dans l’article 1. Dans le même ordre d’idée, le développement de la force explosive (dont fait partie la pliométrie) et de la force-vitesse, ne serait-il pas judicieux pour améliorer la performance globale de l’athlète ? C’est ce que nous allons voir aujourd’hui.
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Dans les 2 précédents articles, nous avons défini la force et les intérêts de développer cette qualité, puis nous avons déterminé les paramètres à prendre en compte dans la programmation d’une séance, et notamment le fameux 1 RM. Aujourd’hui, nous poussons un peu plus loin en proposant des séances tenant compte des paramètres étudiés, et destinés à développer la force maximale et l’endurance de force.
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Nombre de magasins de vélo ou de spécialistes dans leurs studios d’études posturales sont confrontés à des demandes de clients ayant des désagréments au niveau du bassin lors de leur pratique cycliste.
Il n’est pas rare de constater, que la majorité des cyclistes continuent de rouler malgré ces douleurs, en se disant que cela fait partie de l’activité. Erreur, nul ne devrait pratiquer son activité favorite avec de telles gênes.
D’autres, ne supportant plus ces problèmes sont prêt à stopper leur pratique, partent en quête de « là » selle qui leur conviendra le mieux.
Nul reproche aux vendeurs dans les magasins de vélo mais il est vrai que la tendance est au conseil du choix des matériaux et très peu sont éveillés au choix d’une selle adaptée à la morphologie de la personne.
Pas le temps ou tout simplement pas l’envie de consacrer plus de quatre heures par semaine à votre entraînement cet hiver ? Nous vous présentons ici un programme simple et facilement adaptable pour rentabiliser au maximum votre temps passé sur le vélo !
« Il y a du génie dans certains corps » Ou « On est parfois obligé de construire un personnage ».
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À 8 mois des Jeux Olympiques de Tokyo, l'équipe de France de triathlon était rassemblée à l'INSEP (Institut National du Sport, de l'Expertise et de la Performance). L'occasion pour Vincent Luis, champion du monde en individuel et avec le relais mixte, de se confier sur cette fabuleuse année écoulée et de se projeter sur la saison olympique à venir. Entretien.
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À 8 mois des Jeux Olympiques de Tokyo, l'équipe de France de triathlon était rassemblée à l'INSEP (Institut National du Sport, de l'Expertise et de la Performance). L'occasion pour Cassandre Beaugrand, championne du monde avec le relais mixte en juillet dernier et victorieuse du Test Event de Tokyo également avec le relais mixte en août, de se confier sur l'année écoulée et de se projeter sur la saison olympique à venir. Entretien.
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À 8 mois des Jeux Olympiques de Tokyo, l'équipe de France de triathlon était rassemblée à l'INSEP (Institut National du Sport, de l'Expertise et de la Performance). L'occasion pour Dorian Coninx, notamment vainqueur en 2019 de l'étape WTS (World Triathlon Series) aux Bermudes et du Test Event de Tokyo avec le relais mixte, de se confier sur l'année écoulée et de se projeter sur la saison olympique à venir. Entretien.
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Quand il fait froid, quand il fait nuit ou quand on désire simplement réaliser un entraînement très qualitatif… le home trainer est aujourd’hui devenu incontournable pour tous les cyclistes qui aspirent à s’entraîner sérieusement. Mais comment bien choisir son matériel et selon quels critères ? Voici notre guide.
Nous proposons dans le cadre de cet article, quelques exercices simples à effectuer un peu n’importe où (il vous faut juste un bosu), pour travailler de façon efficace cette qualité qui relève de la coordination générale ou de l’intelligence motrice. Et qui révèle également l’état de bonne santé de la personne concernée…
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Les obliques sont les abdominaux situés sur les côtés du tronc, au niveau des hanches.
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Ski de fond ou raquettes, sentiers pédestres ou hors des sentiers battus, excursions bucoliques ou marches nordiques, peu importe le parcours, il faut prévoir de quoi s’hydrater. Pourquoi, comment, combien boire pendant une randonnée hivernale en montagne? Quelles boissons pour s’hydrater efficacement en journée?
Ski de fond ou raquettes, sentiers pédestres ou hors des sentiers battus, traces neigeuses ou itinérance dans la poudreuse, excursions bucoliques ou randonnées nordiques, peu importe le chemin, il faut prévoir de quoi s’alimenter dans son sac à dos pour ne pas défaillir. Quels ravitaillements pour la journée, du sucré, du salé ou les deux?
Les pieds restent l'outil principal du marcheur. Il faut donc en prendre grand soin, car ils sont extrêmement mis à contribution lors d'une randonnée, et encore plus lorsque les distances s'allongent et les jours s'enchaînent !
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