En mai 2018 nous avions publié une longue analyse de la carrière et des performances sur marathon du « phénomène » japonais, Yuki Kawauchi. Petit retour en arrière.
Running
Chaleur, attention danger !
Le réchauffement climatique est à l’œuvre et les périodes de fortes chaleurs se multiplient. C’est le cas actuellement en ce mois de mai avec des températures élevées qui mettent à mal les organismes en constituant au mieux un frein à la prolongation de l’exercice, au pire une source de blessure ou de malaise. Que faire pour prévenir ?
3 erreurs sur le 80-20
En endurance, ce concept est bien connu. Il dicte nos plans d’entraînement, oriente nos agendas, notre alimentation, nos discussions. Mais comme tout concept, il est soumis à interprétation. Voyons donc les erreurs-types qui lui sont associées.
Covid-19 et reprise du sport intensif après 8 semaines de confinement : Les conseils d’un médecin du sport de terrain
Dans l'article intitulé "Sportifs, confinez-vous", écrit avec le Dr Desjacques pendant la seconde quinzaine de mars et paru fin mars sur le site Lepape-info, nous avions tenté de faire un point sur les connaissances médicales concernant le Covid-19. Notre objectif était alors de livrer des arguments solides pour que les sportifs acceptent de se confiner et de respecter les consignes sanitaires.
Huit semaines plus tard, l'objectif de ce nouvel article est de guider les sportifs et leur encadrement technique dans le déconfinement et la reprise du sport intensif. Depuis le début de cette année 2020, nous avons appris beaucoup sur un virus inconnu qui change sans cesse de visage. Mais de nombreuses incertitudes persistent, notamment sur les risques de séquelles musculaires, pulmonaires ou cardiaques chez les sportifs qui ont été atteints par le Covid-19.
Trail
Le contrôle de l’entraînement par la charge – Q & R
Lors de notre précédent article, nous avons indiqué comment utiliser la quantification des charges de travail pour éviter la blessure lors de la reprise post-confinement. Cela a suscité des questions de la part d’un lecteur, et nous avons jugé intéressant de vous les faire partager.
Déconfinons, chargeons ! Oui, mais…
La période qui s’annonce ne devrait être que du bonheur pour les traileurs sevrés de grands espaces depuis des semaines. Sorties longues en montagne avec des descentes à tombeaux ouverts, sortie en VTT et en vélo de route avec des cols à gogo … bref l’éclate totale et la liberté retrouvée.
Préparation SaintExpress 2020
En 2020, la saison de trails ne démarrera véritablement qu’à la fin de l’été. Ainsi, il est judicieux de se projeter sur des courses de fin de saison dont fait partie la SaintExpress. Petite sœur de la SaintéLyon, cette course de 44 km s’est fait peu à peu sa place pour devenir une épreuve à part entière avec ses spécialistes. Remportée en 2019 par Aziz Yachou en 3h11 chez les hommes et Marie Perrier en 3h42 chez les femmes, c’est un trail « rapide ». Pourquoi ? Parce qu’il est couru majoritairement sur bitume, et que le ratio dénivelé positif / dénivelé négatif est en largement en faveur de la descente. Mais nous verrons par la suite que certains pièges sont à éviter.
Cyclisme
Déconfinement et VTT
Ca y est enfin, le confinement levé, il est maintenant temps de promener votre monture ou bon vous semblera… enfin dans la limite des 100 km, bien entendu.
Déconfinement : comment gérer la reprise ?
Le 11 mai sera très certainement synonyme de reprise sur route pour les cyclistes. Après près de deux mois à l’intérieur, l’envie sera grande de rattraper le temps perdu. Pourtant il faudra être patient et raisonnable. Voici donc quelques conseils pour bien gérer cette période qui sera déterminante dans votre entraînement.
Programme d’entraînement cycliste adapté au confinement et à la situation sanitaire (dernière partie !)
Bientôt le retour d’une pratique libre sur route ! Voici donc, si tout se passe bien, le dernier programme d’entraînement sur home trainer avant la reprise des séances en extérieur et sans limite de temps.
Triathlon
Arnaud Dely : « J’ai décidé de faire des podcasts avec des athlètes pour divertir les gens, pour leur changer les idées. »
Plus de compétition, plus d'objectif concret à court terme. Comme pour tout le monde, cette période de confinement inédite est particulière pour les sportifs de haut niveau qui essayent de se maintenir en forme tout en s'occupant aussi comme ils le peuvent. Arnaud Dely notamment champion du monde et d'Europe 2018 de duathlon chez les Espoirs nous raconte sa vie de confiné en Belgique.
Lire la suiteL’apnée à l’échauffement : une bonne idée ?
La réalisation d’un échauffement en natation est bien connue et admise de tous. L’amélioration du potentiel technique et énergétique est souhaitée afin d’optimiser la performance à suivre. L’échauffement permet d’augmenter la température du corps et celle des muscles, tout en stimulant l’influx nerveux et en facilitant le transport de l’oxygène. Un échauffement bien conduit permettrait d’améliorer les performances de 3 à 5%. Cependant, en natation, les stratégies d’échauffement varient d’un groupe d’entrainement à l’autre, avec des pratiques bien différentes.
Plan d’entrainement pour lutter contre le coronavirus (nageurs)
Malheureusement le monde du sport n’échappe pas à l’épidémie de coronavirus. Ce dernier vient perturber la préparation des sportifs et les dernières mesures gouvernementales impliquent une fermeture de la plupart des établissements publics, dont les piscines.
Lire la suiteFitness
Flexions sautées avec variation d’orientation
Les exercices de renforcement musculaire que nous allons aborder ici, combinent des flexions et des sauts ainsi que des déplacements courts. L’intérêt de ce type de séance est multiple ; ainsi allons-nous développer notre capacité à nous déplacer rapidement en changeant de direction, ce qui va augmenter notre réactivité et améliorer notre sens de l’équilibre.
Bouteilles ou packs d’eau, des charges additionnelles intéressantes
Il existe de nombreuses façons de « travailler » chez soi ou en extérieur. Toutefois, on a besoin de charges pour réaliser certains types d’exercices, lorsque l’on veut avoir un impact plus important sur le développement de la tonicité, voire de la force.
Un circuit training pour vous, à la maison !
Afin de « casser un peu la routine » et pour activer d’avantage le muscle cardiaque, nous avons imaginé un circuit training composé de 5 exercices, réalisables avec très peu de matériel. Ici, nous n’avons besoin que d’un manche à balai et de deux bouteilles d’eau.
Randonnée
Randonnées hivernales en montagne, quelles boissons en journée ?
Ski de fond ou raquettes, sentiers pédestres ou hors des sentiers battus, excursions bucoliques ou marches nordiques, peu importe le parcours, il faut prévoir de quoi s’hydrater. Pourquoi, comment, combien boire pendant une randonnée hivernale en montagne? Quelles boissons pour s’hydrater efficacement en journée?
Randonnées hivernales, quels ravitaillements pour la journée ?
Ski de fond ou raquettes, sentiers pédestres ou hors des sentiers battus, traces neigeuses ou itinérance dans la poudreuse, excursions bucoliques ou randonnées nordiques, peu importe le chemin, il faut prévoir de quoi s’alimenter dans son sac à dos pour ne pas défaillir. Quels ravitaillements pour la journée, du sucré, du salé ou les deux?
Les pieds : l’outil numéro 1 du randonneur !
Les pieds restent l'outil principal du marcheur. Il faut donc en prendre grand soin, car ils sont extrêmement mis à contribution lors d'une randonnée, et encore plus lorsque les distances s'allongent et les jours s'enchaînent !
Lire la suite