La relation Entraîneur – Entraîné en cyclisme
Le modèle « traditionnel » Pendant très longtemps le coach était celui qui savait et le coureur n’était qu’un simple exécutant de...
Sommeil : pour bien dormir, évitez ces pièges.
Dormir, c’est une perte de temps ? On l’a auparavant pensé, certes. Mais aujourd’hui, même si les mécanismes restent obscures,...
Sommeil : 5 techniques pour réussir à s’endormir
Voici la liste des 5 astuces pour réussir à s’endormir – Boire un lait chaud au miel – Repérer et écouter son cycle de sommeil – Adopter une routine efficace : lecture, obscurité, calme – Boire (5 à 6 gorgées)...
Voici pourquoi vous devez intégrer les « Entraînements-croisés » pour progresser
Les entraînements-croisés consistent à solliciter un paramètre d’intérêt pour la performance, dans un contexte autre que celui habituel. Cela permet...
Les règles d’or de l’affûtage
Cliquez sur l’image pour l’agrandir Voici quelques recommandations. – Maintenir l’intensité (ex : watts, km.h, m.s) – Individualiser la...
5 astuces pour faire face à la Fatigue Mentale
Comment cela se manifeste : – Baisse des performances cognitives (ex: vigilance à l’exercice, en voiture…) – Sensation de fatigue précoce à l’exercice (ex: baisse délibérée de l’intensité d’entraînement) – Hausse de l’impulsivité (ex: tendance à l’achat compulsif, à...
Athlète française, Liv Westphal s’est installée dans le rôle de leader du demi-fond tricolore
Ce dimanche, sur le très beau parcours du cross Ouest-France, Liv Westphal a été la seule Française à garder longtemps...
La Préparation Physique par la méthode « Circuit Training »
Intérêt(s) Ils sont nombreux mais nous citerons particulièrement dans le cadre de cet article : – La méthode permet à...
Réflexions sur le modèle polarisé en cyclisme
Qu’est ce que le modèle polarisé ? C’est une méthode qui consiste à répartir son volume d’entraînement de la manière suivante (voir l’illustration ci-dessous): Environ 80% du temps passé en dessous de SV1 (zone I1-I2 selon l’ESIE de Grappe) Environ 20%...
Aïe… J’ai pris du poids avec les fêtes !
Avec les fêtes de fin d’année et l’allègement du calendrier sportif, on relève un lâcher-prise momentané sur le plan nutritionnel....
Premier objectif trail de l’année : quelle approche ?
Qualité ou quantité La première question est là. Si vous avez respecté une coupure hivernale et redémarré la saison avec...
Quelle quantité de produit énergétique dois-je mettre dans mon bidon en triathlon ?
Apports théoriques Il est établi depuis un certain temps maintenant, que l’ingestion de CHO (glucides) au cours de l’effort peut améliorer la performance. Initialement, on considérait que cette amélioration intervenait au cours d’efforts qui duraient deux heures ou plus. Plus...
Mal de nuque, deux exercices pour agir !
Parce que je suis moi-même touché par ce mal et par les migraines qui les accompagnent, j’ai mis au point...
Entraînement par analogie : attention danger !
S’entraîner par analogie, ça veut dire quoi ? L’analogie est la ressemblance, je vais donc m’entraîner à l’image de mes objectifs....
Volet n°3 musculation : diminuer le risque de blessures tout en progressant !
Oui aux courbatures ! Qui n’a jamais eu des courbatures un lendemain de sprints en côtes, de montées de marches ou encore de travail de fentes ? Cela est tout à fait normal, elles sont le témoin de légères lésions engendrées à...
Triathlon : Et si vous pensiez à travailler vos transitions !
Dans nos différents articles nous parlons d’entraînement, de gestion de la chaleur, d’économie de course, de musculation, d’alimentation, de prise...
Le trail, est-ce de la course de montagne ?
Le trail, fils de la montagne C’est la course de montagne, discipline de la Fédération Française d’Athlétisme, qui a ouvert...
Chute, éraflure, plaie, cloque infectée… la nutrition pour faciliter la cicatrisation ?
La cicatrisation est un phénomène biologique naturel Cicatriser rapidement va dépendre de plusieurs paramètres. Parmi ces derniers, la profondeur de la plaie et sa la taille. Une plaie superficielle, c’est-à-dire une simple éraflure au passage d’une paroi rocheuse ou une...
Ressenti et performance : implications à l’entraînement et en compétition (4ème partie)
Compétition : aux limites du raisonnable Jusqu’au jour de l’épreuve, on aura donc recherché d’abord l’incongruence entre les indices objectifs et...