Dans l’attente de l’hiver,
Allez, zou, dehors ! La vitamine D est naturellement fabriquer par notre peau sous l’effet des rayons U.V. du soleil. Une exposition de 15 minutes/jour suffit pour la synthétiser.
Trouvez donc du temps pour pratiquer une activité physique en extérieur, une ballade, une marche tonique, un footing…. Accordez-vous des moments ensoleillés dès que l’occasion se présente.
Mais quand l’hiver arrive,
La luminosité et le soleil nous manquent ! Et, il faut une motivation décuplée pour braver la pluie et affronter le froid ! Tapis roulants, rameurs… dans les salles de fitness, deviennent de formidables alliés pour vous permettre de concilier objectifs sportifs et bien-être. Soit, mais il faut veiller aux apports alimentaires de Vitamine D pour assurer les besoins nutritionnels.
Pour faire le plein savoureux de vitamine D
- N’hésitez pas à ajouter des poissons gras (maquereau, sardine,…), des produits laitiers entiers, du beurre à votre régime alimentaire. La grande gagnante est toujours l’huile de foie de morue.
- Prévoyez au moins une sortie par semaine en extérieur, aux heures les plus ensoleillées.