Progressez efficacement en suivant ces plans d’entraînements.
Progresser
Forme – Exercice de gainage et renforcement
Qu’est-ce que ça travaille ? Les muscles de la cuisse (quadriceps), les fessiers, les fléchisseurs de la hanche (psoas) et les...
[Cyclisme] Programme d’Entraînement pour Débutant : le 4ème mois
Un point sur votre préparation Vous avez déjà effectué 3 mois d’entraînement et vous avez développé successivement votre endurance, votre...
Renforcement Musculaire : Assouplissez vos Adducteurs !
Qu’est-ce que c’est ? Les adducteurs constituent les muscles de la face interne des cuisses ; ils relient le fémur au pubis. Ils entraînent une adduction qui est l’action de rapprocher un membre inférieur de l’autre. Ils sont au nombre de 5...
La phase d’Affûtage : derniers réglages avant l’Objectif !
Trois paramètres Dans la phase finale avant un objectif ou une course importante l’athlète doit bien gérer son entraînement pour :...
Le gainage des coureurs : 4 exercices clés
1er exercice : dans cette situation, effectuer une simple montée de genoux en direction de la poitrine. Quand la réalisation est bien maîtrisée, vous pouvez passer à l’étape 2 : le pédalage. Muscles Grand droit Préconisation: 4 x 50 montées de genoux (alternativement...
Monza : L’endroit idéal pour passer sous les 2 heures au Marathon
Pour la plupart des coureurs , réussir à finir le marathon est une performance satisfaisante. Eliud Kipchoge , Lelisa Desisa ...
Augmenter sa Performance grâce au Renforcement Musculaire : 2 plans avec et sans matériel
Faisons le point. Les meilleurs athlètes de course à pied ont compris depuis longtemps l’intérêt de passer par la case...
Le livre à lire, relire et relire encore !
Des scientifiques au service de la performance. Inigo Mujika et Yann Le Meur ont connu un parcours assez similaire. Le premier, Basque Espagnol, bon nageur est venu réaliser une thèse en France à Saint-Etienne. Ses travaux ont fortement marqué le...
Le pacing des vainqueurs de la Western States Endurance Run
La Western States Endurance Run aux Etats-Unis est une course mythique de 161 km avec un profil très particulier. En...
Les jeunes et les capacités physiques
Rappel sur le développement sexué Chez les filles, le pic de croissance rapide-soudaine se produit vers 12 ans avec le...
La gestion d’un Kilomètre vertical
Pour faire suite à notre article du 10 mai 2016 sur le kilomètre vertical et comment le réussir au mieux si vous débuter, voici un exemple de gestion sur ce type de course. Le kilomètre vertical (KV pour les intimes)...
Trail : Quelles qualités pour performer ?
Une erreur de transposition Le trail running est une discipline aérobie, définie comme de la course à pied en montagne....
A lire : le guide pratique des étirements
« Pratiquant et thérapeute depuis plus de 20 ans dans le sport de haut niveau, j’ai pu mesurer l’importance de l’utilisation des...
Un programme de préparation physique générale sur 6 semaines
Ce plan a été conçu pour s’intercaler entre une compétition et le début d’une préparation spécifique. Il faut donc considérer que vous avez pris soin de consacrer du temps à votre récupération et que vous vous êtes contentez de un ou...
Conseils pour bien gérer l’épreuve 3×500 m du baccalauréat
Le principe de l’épreuve Il faut réaliser 3 courses de 500 m, avec une récupération intermédiaire maximale de 10 minutes,...
Plans d’entraînement : préférez la VMA !
Si le cardiofréquencemètre est un outil extraordinaire et indispensable pour la conduite de l’entraînement, s’entraîner sur la base des fréquences...
Plan d’entraînement pour une épreuve sur 3x500m
Conditions requises Définition du profil : Condition physique correcte. Pratique sportive régulière en course à pied Motivation élevée Objectif : test sur 3×500 m Nombre de séances : 3 séances par semaine Préalable Déterminer sa VMA Découvrir le test de VMA préconisé...