Récupération du sportif et immersion en eau chaude

La récupération, vous y pensez ? Rappelez-vous qu'elle fait partie intégrante de votre entraînement. Zoom sur la technique de l'immersion en eau chaude.

Pour qui ?

  • Sportifs en réhabilitation, rééducation.
  • Souffrances du rachis avec contractures musculaires de défense.
  • Contractures musculaires « vraies » des membres à distance des exercices musculaires traumatisants.

Pourquoi ?

  • Pathologie inflammatoire chronique en dehors des états de poussée pour préparer des actes de rééducation.
  • En alternance avec les bains froids pour l’immersion en contraste de température.
  • Raideurs musculaires résiduelles suite à de grosses courbatures, à distance (minimum 4 jours) de la phase aiguë.

Comment ?

  • Le jacuzzi avec ou sans jet.
  • Baignoires domestiques.

Protocole

  • Quand ? A distance des séances créant des microlésions et/ou des inflammations.
  • Temps d’immersion : 10 à 20 minutes.
  • Température : 40-42°C.
  • Actions :
    • Massage par jets des régions contractées.
    • Mobilisations actives des régions raidies après décontractions.
    • Attention au refroidissement de l’eau en cas d’utilisation d’une baignoire domestique.

Contre-indications

  • Œdèmes et hématomes.
  • Exercices physiques intenses provoquant des microlésions musculaires.
  • Sports de contact avec hématomes.
  • Pathologie inflammatoire aiguë.
  • Lésions musculaires aiguës.

Cette fiche est tirée du livre « Fiches pratiques pour la récupération en sport », de Christophe Hausswirth (INSEP Publications).
Pour commander ce livre le site de la boutique de l’INSEP.

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