5 astuces pour faire face à la Fatigue Mentale

Infographie réalisée par Benjamin Sep

La fatigue mentale s’installe lorsque la concentration a été importante et prolongée, comme au cours d’une journée de travail. Elle s’apparente à une sensation de manque d’énergie et est connue pour empiéter sur les performances en endurance.

Fatigue mentale

Infographie-Astuces contre la fatigue mentale

 

 Comment cela se manifeste : 

– Baisse des performances cognitives (ex: vigilance à l’exercice, en voiture…)

– Sensation de fatigue précoce à l’exercice (ex: baisse délibérée de l’intensité d’entraînement)

– Hausse de l’impulsivité (ex: tendance à l’achat compulsif, à laisser parler ses émotions)

– Perte de motivation (ex: abandon d’un programme initialement prévu)

– Écarts nutritionnels (ex: tendance aux aliments gras et sucrés)

– Malgré l’absence de perturbation physiologique ! (ex: FC, ventilation, lactatémie inchangées)

 

Les Astuces pour lutter : 

– Boire du café, du thé, quand le coup de mou démarre. Les avantages : active l’organisme, physiquement et mentalement après quelques minutes

– Faire des exercices : pendant 5, 10 ou 15 minutes. Pompes, Abdos, Flexions. Les avantage : libère des molécules qui dynamise l’organisme

– Se rappeler ses motivation. Les avantages : remobilise l’attention pendant quelques minutes

– Faire une sieste, ou au moins s’isoler au calme, pendant 30 minutes. Les avantages : réduit la dépense d’énergie, restaure l’attention

– S’entraîner à résister à l’état de léthargie. Les avantages : augmente l’endurance cognitive après 4-5 semaines

 

Infographie réalisée par Laura ACIKGOZ

 

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