Crédit photo : Sirotti / Road Cycling UK

Analyse de l’entraînement de Peter SAGAN

On ne présente plus Peter SAGAN, la rock star actuelle du cyclisme sur route. Il a su se rendre attachant aux yeux du grand public par son accessibilité, ses frasques et son aisance sur le vélo. Pour les amateurs de cyclisme il se distinguera également par un palmarès élogieux à seulement 27 ans : triple champion du monde, série en cours, 5 maillots verts de meilleur sprinter sur le Tour de France, un Tour des Flandres, deux Gand-Wevelgem et de nombreux autres accessits. Sa particularité principale sera son grand éclectisme puisque capable de gagner des sprints massifs, d’être présent lors des classiques flandriennes, sur l’intégralité d’un grand Tour et même acteur sur des courses vallonnées. Il y a quelques jours le site spécialisé Cyclingweekly (lien en bas de page) par l'intermédiaire de Nicola BUSCA partageait la semaine d’entraînement de Peter s’écoulant du 20 au 26 novembre, par l’intermédiaire de son coach Patxi Villa.
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Young triathlon competitor runs over the desert.

Comment ne pas louper le rebond de performance !

Pourquoi nos triathlètes ou nageurs d’eau libre élite s’entraînent-ils aussi durs, parfois au-delà des 35h « professionnelles » réglementaires ? Nous amateurs, partons parfois en stage pour doubler, voire tripler nos charges habituelles ? Mais le plus souvent nous sautons dans notre voiture à la sortie du travail pour ne surtout pas louper l’entraînement du club ? La plupart du temps avec l’idée d’être au maximum de nos capacités le jour J ! En espérant être plus fort que jamais en visant l’effet « rebond », la fameuse « surcompensation » de performance. Comment cela se passe-t-il ?

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Les secrets d’Eliud Kipchoge (Breaking 2, 2h03’05, Champion Olympique)

A la veille du marathon de Berlin, le grand favori Eliud Kipchoge, rendu célèbre aux yeux du grand public par le projet de Nike de passer sous les deux heures au marathon rendait public les dernières semaines de sa préparation. L’occasion pour notre expert Anaël AUBRY d’analyser sa planification d’entraînement.

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Quel(s) Ravitaillement(s) pour l’IronMan D’Hawaï ?

Cet article est à destination des fans de triathlon et de longue distance. Dans un premier temps, il ne sera pas source de conseils ou de nouveautés comme nous en avons l’habitude, mais simplement descriptif des pratiques des triathlètes lors de la course mythique de longue distance d’Hawaï. Dans un second temps nous discuterons les constats observés.


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Comment enchaîner deux compétitions en 2 semaines

En cette sortie de période estivale, la rentrée sportive s’annonce souvent très intense. Comment faire un choix dans ce calendrier aussi fourni en compétitions… Difficile de n’en choisir qu’une ! Et si l’on pouvait parfois se permettre de réaliser plusieurs compétitions durant quelques semaines et rester dans un bon état de forme ?

Dorian Coninx

En quoi les tests réalisés par les athlètes élites peuvent être utiles pour tous les niveaux de pratique?

Il vous arrive souvent de voir passer sur les réseaux sociaux des photos de vos sportifs favoris réalisant des tests d’efforts ou plus souvent appelé test VMA (vitesse maximale aérobie). Dans les clubs, il parait également être un passage obligatoire de début de saison ou de fin de période de préparation dans l’objectif de faire le point sur l’état de forme et objectiver les progrès réalisés. Certains d’entre vous auront même pu aller jusqu’à pousser la porte d’une clinique du sport afin d’être aussi précis que vos idoles et ainsi en ressortir avec un maximum d’informations pour vos entraînements. Notre expert @AUBRYANAEL décrypte pour vous les indications qu’il pourra être utile d’en ressortir.

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Adapter sa foulée pour réduire le risque de blessure ?

La relation entre la cadence de foulées et l’augmentation du risque de déclenchement d’une blessure fait l’objet de nombreux débats. Faut-il plutôt adapter une foulée ample ou en fréquence ? Avec la réponse la plus souvent apportée : une foulée ample et peu fréquente augmenterait les contraintes et donc les dommages déjà importants que peut occasionner la course à pied. Notre expert Anaël AUBRY tente d’y voir plus clair. 3 réactions

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Les protéines indispensables aux sportifs d’endurance !

Chacun sait – ou devrait savoir – l’importance de consommer régulièrement des sources de protéines lorsque la charge d’entraînement est régulière (voire importante). Mais quel rôle joue exactement les protéines dans la reconstruction du muscle ? Les réponses de notre expert Anaël AUBRY.

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Quelles stratégies nutritionnelles adopter le matin d’une compétition ?

Il n’est pas rare d’entendre qu’une compétition ait pu être ratée en raison d’une mauvaise stratégie alimentaire au cours du dernier repas. Plutôt embêtant lorsque l’on s’est préparé pendant des mois pour cet événement. Certains grands principes sont connus de beaucoup. Si des doutes subsistent dans l’approche de cette période clef de l’entraînement « caché », voici un cours de rappel avec notre spécialiste Anaël AUBRY.

Aurélie Muller

Course en Eau Libre : Les Précieux Conseils de la championne du monde en titre

Chez Lepape-info il y a souvent des questions sur la gestion de la partie natation en triathlon. Notre expert Anaël AUBRY actuellement auprès de l’équipe de France d’eau libre pour leur préparation aux championnats du monde de Budapest a posé quelques questions à la championne du monde en titre de la spécialité Aurélie Muller.

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Course à Pied : A chaque distance son Ravitaillement !

Le ravitaillement en course pourra être votre meilleur ami comme votre pire ennemi. Pourtant arrivé à certaines distances, il sera difficile de se passer de cet allié. Il ne sera pas toujours simple de s’y retrouver entre toutes les stratégies proposées. Quelles quantités de boisson énergétique, de gels, de barres énergétiques faut-il consommer ? Est-ce différent si mon effort dure 1h ou 5h ? Quelle doit être la composition de ma boisson d’effort ? Faut-il choisir une boisson riche en glucose …? Difficile de s’y retrouver. Notre spécialiste Anaël AUBRY, témoin privilégié des stratégies de ravitaillement observées auprès de différents sportifs élites, nous propose de faire un point… 4 réactions


Source - triathlondeauville.com

Triathlon de Deauville : Tout ce qu’il faut savoir !

Vous êtes nombreux à participer au Triathlon L de Deauville pour la première fois, course très bien organisée, dans un cadre magnifique. Mais, qui présentera ses particularités. Petit tour d’horizon avec notre spécialiste triathlon Anaël AUBRY, qui a pour l’occasion partagé sa plume avec Julian Paget, un triathlète bien connu des courses normandes.

Marathon

Moins de 2h au Marathon ? Théoriquement envisageable !

Depuis le passage sous les 2h03’ de Denis Kimetto en 2014 à Berlin (2h02’57), la sphère running s’est mise à rêver d’un potentiel passage sous une barrière des 2 heures. Deux semi sous l’heure, INCROYABLE ! Certains répondront utopiques, arguments défendables à l’appui. D’autres plus rêveurs cherchent des solutions, comme le fameux projet Nike.


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Les sports collectifs ont aussi droit à leur affûtage !

Une fois n’est pas coutume, Lepape-info a choisi de ne pas parler de sports d’endurance, mais de sports collectifs ! En effet, une récente étude scientifique nous a alerté. Celle-ci avait pour objectif de tester l’intérêt d’une période d’affûtage pour des athlètes de sports collectifs. Lepape, 1er sur l’info, vous propose de décrypter ces résultats avec son expert Anaël AUBRY.

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Augmenter sa Performance grâce au Renforcement Musculaire : 2 plans avec et sans matériel

Nous en sommes déjà au cinquième article sur l’intérêt du renforcement musculaire dans les sports d’endurance que sont la course à pied, le cyclisme ou encore le triathlon. Il parait donc indispensable de passer de la théorie à la pratique. Notre expert Anaël AUBRY va pour cela vous proposer deux séances qui ont fait leurs preuves. Une première qui ne nécessitera aucun matériel et une seconde à réaliser en salle de musculation.