Marathon, les blessures les plus fréquentes – Partie 2
Découvrez le second extrait du chapitre rédigé par le docteur Jacques Pruvost consacré aux blessures du marathonien, extrait du livre "Objectif Marathon" de notre coach Jean Claude Vollmer.
Alcool et sport : les frères ennemis !
Il est normal de se faire plaisir de temps en temps. Une petite bière ou un apéro entre amis, une bonne bouteille à table seront de bons moyens de décompresser entre proches.
Attention pourtant ! Alcool, performance et même santé ne feront pas forcément bon ménage. Petit tour d’horizon.
1 réaction
Attention pourtant ! Alcool, performance et même santé ne feront pas forcément bon ménage. Petit tour d’horizon.
1 réaction
Reprise de l’entraînement : quelles étapes pour éviter la blessure ?
Étant donné qu’on ne s’entraîne pas en continu toute l’année et que certaines périodes de coupure s’inscrivent naturellement dans le calendrier, la « reprise » nous concerne tous. Comment la mener ? Voici quelques suggestions pour encourager le retour à l’entraînement.
Douleur subite aux ischio-jambiers ? Notre médecin vous répond.
Les ischio-jambiers sont les muscles qui relient le bassin à l'arrière des genoux. Très sollicités par les coureurs à pied, ils peuvent être sujets à des complications (contracture, déchirure...) souvent liées à un effort violent. Victime d'une douleur à cet endroit en plein entrainement, un internaute a interrogé notre médecin. Voici ses recommandations.
Fracture du 4ème métatarsien : une blessure fréquente chez les sportifs !
Les fractures des métatarsiens sont fréquentes chez les sportifs. Voici un exemple concret et les conseils de notre médecin du sport.
Le point sur les tendinopathies et pubalgies de l’adducteur
3 internautes souffrent de cette partie du corps et demandent à notre médecin du sport des conseils et préventions. Décryptage. 3 réactions
Quel est le protocole de kinésithérapie à suivre en cas de lésion musculaire ?
Un internaute souhaite connaître le protocole détaillé de kinésithérapie à suivre afin de reprendre l'activité sportive suite à une blessure. Notre expert en kinésithérapie lui répond. 1 réaction
L’hydratation et la stratégie nutritionnelle pour un premier Ironman (Partie 4)
Une partie primordiale dans la réussite d’une épreuve longue durée. Comment s’alimenter, comment s’hydrater ?
Certainement la 4eme épreuve de l'Ironman, la moindre négligence dans ces domaines peut transformer votre épreuve en galère avec souvent un abandon à la clef, même pour les plus entrainés. Dans cette 4eme partie je vais vous faire partager aux travers de mes différentes lectures et de ma courte expérience l'importance, et ce que représentent la nutrition et l’hydratation à l'entraînement comme en compétition. Je detaillerai également ma stratégie nutritionnelle en préparation et en compétition.
Certainement la 4eme épreuve de l'Ironman, la moindre négligence dans ces domaines peut transformer votre épreuve en galère avec souvent un abandon à la clef, même pour les plus entrainés. Dans cette 4eme partie je vais vous faire partager aux travers de mes différentes lectures et de ma courte expérience l'importance, et ce que représentent la nutrition et l’hydratation à l'entraînement comme en compétition. Je detaillerai également ma stratégie nutritionnelle en préparation et en compétition.
Adapter sa foulée pour réduire le risque de blessure ?
La relation entre la cadence de foulées et l’augmentation du risque de déclenchement d’une blessure fait l’objet de nombreux débats. Faut-il plutôt adapter une foulée ample ou en fréquence ? Avec la réponse la plus souvent apportée : une foulée ample et peu fréquente augmenterait les contraintes et donc les dommages déjà importants que peut occasionner la course à pied. Notre expert Anaël AUBRY tente d’y voir plus clair. 3 réactions
Froid, Entraînement et prévention de la blessure
L'entraînement par temps froid expose le sportif à un risque de blessures augmenté (claquages, contractures...). Pour maintenir une balance antioxydante équilibrée qui préviendrait la blessure, il est crucial de couvrir ses besoins en vitamines et minéraux antioxydants. 1 réaction
Des oméga-3 pour améliorer ses performances en sport !
Les acides gras polyinsaturés (oméga 6 et 3) jouent un rôle essentiel dans la santé du sportif. L'organisme ne pouvant les fabriquer, seule l'alimentation permettra de couvrir les besoins.Pourquoi sont-ils utiles ? Explications.
Volet n°3 musculation : diminuer le risque de blessures tout en progressant !
Dans ce troisième volet, notre expert Anaël AUBRY va évoquer un autre intérêt de son utilisation, celui de la prévention des blessures. En effet, qu’il s’agisse d’exercices de force maximale avec des poids ou simplement de travail de poids de corps, la preuve a été faite des bénéfices multiples qu’ils pourront apporter. Cependant, il sera nécessaire de les utiliser de façon récurrente.
Chute, éraflure, plaie, cloque infectée… la nutrition pour faciliter la cicatrisation ?
Une chute arrive, à vélo, sur chemin, sur route, dans les escaliers, en descente à fort pourcentage, lors d'un entraînement ou d'une compétition. Une plaie se forme, bénigne ou nécessitant une réparation chirurgicale (points de suture). Comment faciliter les processus de cicatrisation d'une plaie traumatique ? Explications.
Croquez la pomme en récupération et en prévention de la blessure !
Il existe des aliments que l'on peut expressément cibler au quotidien pour optimiser sa santé de sportif et notamment sa récupération, surtout après des efforts musculaires longs et éprouvants. C'est le cas de la pomme. Explications.
Arrêt du sport sur blessure : compter aussi sur la mémoire musculaire pour la reprise !
Dans certains cas, la blessure momentanément invalidante contraint à l’arrêt du sport. Cette période nécessaire à la guérison est parfois mal vécue. La coupure est pourtant idéale pour faire le point sur son alimentation et aider à la reprise de l’activité sportive. Explications.
10 conseils essentiels dans la prévention des blessures en course à pied. Les éducatifs pour ne pas se blesser.
La blessure est la hantise du coureur à pied car, en obligeant à diminuer ou arrêter les entrainements, elle stoppe le sportif dans son désir de progression ou de participation à une course programmée depuis des mois. Le docteur Jacques Pruvost tente de donner quelques orientations préventives aux débutants et aux coureurs confirmés trop souvent blessés. 3 réactions
Comment améliorer la sécurité et les secours sur les trails ?
Chaque année la commission médicale de la FFA organise un congrès annuel. Cette année il était consacré au trail. Bilan : le trail demande un dispositif médical important. Toutefois il a été démontré que la pratique du trail et de l'ultra trail ne sont dangereux que si les coureurs sont mal préparés et mal encadrés. Cette pratique de l’exercice physique intense serait même protecteur pour la santé.
Le top 10 des blessures du runner
Le coureur ? Un sportif toujours blessé ? Voici les 10 blessures les plus courantes avec quelques explications et conseils.
Le point sur les techniques de traitements des douleurs articulaires et tendineuses du sportif
Ondes de choc, infiltrations d’acide hyaluronique, de PRP ou de dextrose... De nouvelles techniques de soins sont apparues depuis quelques années et pour le patient il n'est pas toujours simple de s'y retrouver. Voici quelques explications. 9 réactions