Ozone : faut-il se défiler quand c’est pollué ?
Les facteurs environnementaux représentent une partie essentielle de la préparation aux compétitions. Par exemple, on connait bien l’impact énorme que...
Après les maîtres du temps, place aux princes du temps, les nouveaux challenges virtuels
Le principe des « maîtres du temps » est simple : parcourir chacun près de chez soi une boucle de 4 km avec...
Femmes, performance et pilules contraceptives
Dans un récent audit réalisé auprès de 430 athlètes élites féminines, 213 d’entre elles utilisaient des contraceptifs hormonaux. Ce qui signifie que près de la moitié de la population interrogée n’avait pas de cycle menstruel naturellement régulé. Parmi ces 213,...
Programme d’entraînement sur home trainer pour l’hiver : Les fondations (cycle 1)
Caractéristiques du cycle : – 3 semaines d’entrainement régulier + une semaine d’assimilation (ou récupération) – 3 séances/semaine indoor +...
Malgré l’âge, les gains de VO2max sont similaires
La VO2max est l’un des plus puissants prédicteurs de la santé et de la mortalité cardiovasculaires, et on observe qu’elle...
Renforcer ses épaules sans matériel, c’est possible
Dans un monde où nous passons de plus en plus d’heures devant nos écrans d’ordinateur ou au téléphone, nos mouvements sont de moins en moins amples, notre dos et notre nuque s’orientent vers l’avant, ce qui entraine une rotation interne...
Pneus, boyaux, tubeless, comment faire mon choix ?
Le pneu Le pneu avec chambre à air, le « classique ». Lorsque l’on ne se pose pas trop de questions, c’est...
Entraînement HIIT vs entraînement en sprint
Le modèle 80-20 est connu en endurance : 80% du volume total d’entraînement est réalisé à basse intensité, et 20%...
Pourquoi les sportifs aiment le chocolat ?
Le chocolat est plein de bonnes intentions Il ne s’agit pas d’attribuer aux chocolats des propriétés magiques. Tous les chocolats ont un point commun : les calories. Mais, quelques carrés de chocolat, chaque jour, associés à une activité physique régulière,...
Entraînement et fast food sont-ils compatibles ?
Repas express « On mange quoi ce midi ? » Bon nombre de sportifs se posent cette question au moment de déjeuner juste...
Effectuer ses étirements du bas du corps avec Swiss Ball
Pour faire suite à l’article : Effectuer ses étirements du haut du corps avec un Swiss Ball https://www.lepape-info.com/entrainement/forme/effectuer-ses-etirements-du-haut-du-corps-avec-un-swiss-ball/ nous allons voir comment...
Tendinopathies : Les douleurs de la région glutéale du sportif
Ces lésions sont peu fréquentes et, de ce fait, mal connues de l’encadrement technique ou médical des sportifs. Pour ces raisons, il arrive qu’un bon diagnostic ne soit pas posé et que le sportif se sente incompris voire abandonné. À...
Femmes et entraînement en résistance
Ces dernières années, la popularité de l’entraînement en résistance (ER) a augmenté, en particulier chez les femmes. L’entraînement en...
Flocons d’avoine, au petit déjeuner
Les flocons d’avoine L’avoine est une céréale qui se décline sous différentes formes : grains entiers ou concassés, flocons, son,...
Coureurs : tous immatures ?
Il est intéressant de voir comment, au cours d’une même journée, on peut démarrer avec un niveau de ressources propice à gérer plusieurs tâches de façon efficace pour finalement se surprendre à s’emporter pour une broutille en soirée même si...
Du nouveau pour gérer au mieux sa charge d’entraînement
Depuis quelques années les réussites sportives comme les écrits scientifiques se sont accordés sur un fonctionnement : le « no pain...
Mehdi Frère : « J’ai voulu m’attaquer au record de France. »
Lepape-info : Mehdi, comment avez-vous vécu votre marathon ? Mehdi Frère : J’étais plutôt en confiance avec les chronos que j’avais réalisés...
Marathon : Des records et des Français au top à Valence
Valence, terre de records en athlétisme, a entretenu sa légende ce dimanche lors de la 40ème édition de son marathon mais aussi à l’occasion du semi-marathon qui lançait les festivités en ce dimanche frais et ensoleillé. Des performances...
Du beau monde au 40ème marathon de Valence qui s’annonce rapide
35 engagés avec un record personnel en moins de 2h10 dont une vingtaine en dessous de 2h07. Sans prendre trop...