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    Triathlon – WTCS : Léo Bergère 4e et Dorian Coninx 5e à Yokohama, abandon sur chute pour Cassandre Beaugrand

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    Agathe Guillemot : « Maintenant, je me sens vraiment légitime de dire que je vais viser une médaille mondiale. »  

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Du beau monde au 40ème marathon de Valence qui s’annonce rapide

François-Xavier de CHATEAUFORT·5 décembre 2020
35 engagés avec un record personnel en moins de 2h10 dont une vingtaine en dessous de 2h07. Sans prendre trop...
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Nicolas Navarro : « Valider un gros chrono comme l’an dernier ce serait déjà bien, si je peux battre mon record ce sera encore mieux. »

François-Xavier de CHATEAUFORT·2 décembre 2020
Lepape-info : Nicolas, comment se sont déroulées ces dernières semaines avant le marathon de Valence ?   Nicolas Navarro : Après les...
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Visualiser une progression, quels indices ?

Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail)·30 novembre 2020
Parmi les outils à disposition de l’athlète et de l’entraîneur, il y’a bien sûr la vitesse, c’est-à-dire le chrono sur une distance donnée. Sur une séance destinée à développer la VMA, la donnée vitesse est suffisante pour mesurer une progression...
2 Comments·temps de lecture: 3 mn·0

Effectuer un circuit training à l’aide d’un élastique

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·30 novembre 2020
Le circuit qui vous est proposé comporte 5 exercices, tous réalisés avec un élastique. Ce circuit est évolutif et peut...
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Travailler l’endurance : Qualité ou quantité ?

Remy Deutsch·27 novembre 2020
La quantité, le chemin le plus évident Endurance rime souvent avec quantité et ce n’est pas sans raison. Le développement...
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Hyperuricémie chez le sportif : la goutte de trop ?

Dominique Poulain·27 novembre 2020
Qu’est-ce que l’acide urique ?  L’acide urique est un déchet physiologique, issu de la dégradation des protéines, et plus particulièrement de la famille chimique des « purines ». Celles-ci proviennent soit de l’alimentation, soit du catabolisme de certains constituants cellulaires : l’ADN**, l’ATP***…...
4 Comments·temps de lecture: 3 mn·0

Comment maintenir l’activité physique, régulière et adaptée, liée au confinement ?

Rédacteur·23 novembre 2020
La littérature actuelle et depuis quelques années nous inonde des bénéfices de l’activité physique sur l’organisme sur de nombreux points*...
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Entraînement : Du trail à la route

Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail)·19 novembre 2020
L’avènement de la course outdoor a ponctionné des pratiquants dans la masse des coureurs sur route mais a également drainé...
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Effectuer ses étirements du haut du corps avec un Swiss Ball

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·18 novembre 2020
Dans la liste des inconvénients des étirements fréquemment cités, il y a celui qui est lié à « l’inconfort » des situations. Un facteur qui ne peut être négligé, puisqu’il impacte directement la capacité de relâchement nécessaire à ce genre d’activité, en...
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Trail : La descente qui fait mal

Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail)·16 novembre 2020
Nous avons consacré de multiples articles à la descente en trail, notamment sur les aspects musculaire, technique et mentaux, au-delà...
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Poisson quinoa

Vitamine D : Tocade ou nécessité pour le sportif ?

Dominique Poulain·14 novembre 2020
D’où vient la vitamine D ? La vitamine D ou calciférol (en latin signifie « qui porte le calcium »),...
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Une heure, un kilomètre, quelles séances vélo efficaces ?

Remy Deutsch·13 novembre 2020
Développer son endurance Une heure, est ce trop court pour développer son endurance ? Evidemment, cela dépend de la charge d’entraînement à laquelle on s’astreint habituellement. Mais une heure d’exercice continue peut être une excellente stimulation pour la plupart d’entre nous....
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Mille et une façons de travailler ses triceps

Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·12 novembre 2020
La meilleure façon de développer un muscle est de le travailler sur plusieurs angles et de varier les types d’exercices....
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Blessure : Adaptation de l’alimentation pour une meilleure récupération

Dominique Poulain·10 novembre 2020
Les blessures sportives corporelles ont un coût incroyablement élevé : économiquement, elles entraînent des dépenses de santé supérieures à 1 milliard...
1 Comment·temps de lecture: 3 mn·0

Comment la marche nordique peut être complémentaire à d’autres activités ?

Rédacteur·6 novembre 2020
Marche nordique et ski de fond : A l’origine de cette pratique sportive, la marche nordique était l’entrainement des skieurs de fond sur la saison estivale dans les pays nordiques dans les années 1920. Depuis elle s’est développée, en 1997 en...
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À la découverte du « 100-Up »

Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·2 novembre 2020
En quoi consiste la séance « 100-Up » ? C’est l’exercice clé de la réussite de Walter G. George, mais qui est donc Walter...
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Traileurs : Que faire pendant les quatre prochaines semaines ?

Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail)·30 octobre 2020
Tout d’abord rappelons les règles principales qui vont définir les entraînements de ces prochaines semaines : – Rester proche du domicile...
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Glucose ou fructose en récupération : faut-il choisir ?

Dominique Poulain·29 octobre 2020
Restockage glucidique : pourquoi est-ce une priorité après les efforts intensifs et de longue durée ? Les glucides et les lipides sont les sources de carburant des fibres musculaires et couvrent les besoins énergétiques de l’organisme pendant les efforts longue distance.  ...
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Et après l’objectif ?

Remy Deutsch·29 octobre 2020
Après l’objectif, la peur du vide C’est un phénomène connu des sportifs. On s’entraîne dure, on rêve, l’objectif passe et...
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