Le gainage cervical
Les douleurs cervicales interviennent souvent avec le stress, les tensions nerveuses et après des chocs physiques comme à...
Fitness/Forme
Travailler son endurance musculaire
L’intérêt de ce type de séance est de travailler la résistance et la tonicité de ses muscles. Cette...
Renforcer ses épaules sans matériel, c’est possible
Dans un monde où nous passons de plus en plus d’heures devant nos écrans d’ordinateur ou au téléphone,...
Effectuer ses étirements du bas du corps avec Swiss Ball
Pour faire suite à l’article : Effectuer ses étirements du haut du corps avec un Swiss Ball https://www.lepape-info.com/entrainement/forme/effectuer-ses-etirements-du-haut-du-corps-avec-un-swiss-ball/ nous allons...
Effectuer ses étirements du haut du corps avec un Swiss Ball
Dans la liste des inconvénients des étirements fréquemment cités, il y a celui qui est lié à « l’inconfort »...
Mille et une façons de travailler ses triceps
La meilleure façon de développer un muscle est de le travailler sur plusieurs angles et de varier les...
Circuit training réalisé à l’aide d’un banc
Nous vous suggérons dans le cadre de cet article, un ensemble d’exercices à réaliser en circuit ou un...
Faire son renforcement à l’aide d’un tronc d’arbre
Nous en avons tous à proximité, dans son propre jardin ou dans un parc. Si malgré tout, vous...
Renforcer ses abdos profonds par la méthode pilates
Le pilates est basée sur le centrage de son énergie qui correspond à celui du corps : le...
Gainage en équilibre sur Bosu
La plupart des méthodes proposées en position assise se font sur le côté rond pour le confort et...
Le step, un support intéressant pour se renforcer
« Le step » offre une multitude de possibilités quant à son utilisation. La plupart du temps, il est utilisé...
Un exercice, plusieurs variantes
Dans le domaine de la préparation physique comme dans celui de l’entraînement d’ailleurs, l’une des clés de la...
Vous courez, ils impriment votre parcours
Voilà une bonne idée de cadeaux pour les fêtes de fin d’années si vous côtoyez des amateurs et...
Travail des adducteurs et hanches : facile à faire chez vous mais indispensable pour coureurs et traileurs !
Cet article peut être considéré comme un prolongement de l’article paru le 17 mai 2017 / Lepape Info :...
Essentiel pour les Coureurs et pourtant Simple à Réaliser : Les Étirements des Fessiers et Ischios Jambiers
Graduation de l’effort Dans la première image, le sportif pose ses mains derrière la cuisse, quasiment au...
Traileurs : Optez pour le Circuit Training !
Qu’est ce qu’un circuit training ? Un circuit training est en un enchaînement d’exercices cardio ou de renforcement musculaire...
Home-Trainer : 10 séances pour l’hiver
Séance 1, thématique endurance et cadence de pédalage, 1 heure Echauffement 15min + 4 fois [2min I2 105...
Gainage : des exercices différents mais…efficaces !
Proposition Sur un sol glissant, vous vous positionnerez ventre contre terre ; avec dans la paume des mains...
Quelle méthode pour développer harmonieusement ses capacités physiques ?
Principe de base : il s’agit pour un même type d’exercices (exemple : force / muscles pectoraux et extenseurs des...