Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
Renforcement – Des positions assises pour mesurer votre niveau de souplesse
Quoi ? : Les fessiers Chacune des situations proposées ci-après mesure de façon plus ou moins importante le niveau de souplesse à...
Suite de la Préparation de Julien Chorier à l’UTMB®
Le triathlon de Nice s’est couru cette année dans des conditions très difficiles, fort mistral et chaleur accablante. Les...
Suite de la Préparation d’Erik Clavery à la CCC®
Avant de détailler la préparation du 10 au 30 juillet, voyons l’environnement médical et paramédical d’Erik. Ce soin apporté à la préparation ne doit pas être réservé aux coureurs élites et il est fortement recommandé d’avoir un suivi minimal par...
Les protéines indispensables aux sportifs d’endurance !
Pour reconstruire du muscle, mais pas que… Les sources de protéines apportées par l’alimentation se regroupent en deux origines : les protéines...
Cyclisme et Performance : Adoptez le « lactique » !
Qu’est-ce que le « lactique » ? Lorsque l’on utilise ce terme, on sous-entend un effort qui sollicite de manière importante la...
[Cyclisme] Programme d’Entraînement pour Débutant : le 5ème mois
Un point sur votre préparation Vous abordez la phase finale de votre préparation. Vous avez déjà développé de nombreuses qualités et il s’agît maintenant de passer un dernier palier puis de suffisamment récupérer pour être au top le jour J....
La Préparation de Julien Chorier à l’Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB®)
La Course : L’UTMB® est la course phare et originelle du rendez-vous mondial de l’ultra trail qui se déroulera à Chamonix...
La Préparation d’Erik Clavery à la CCC-UTMB 2017
La Course : La CCC® est une des nombreuses courses du rendez-vous mondial de l’ultra trail qui se tiendra cette année...
Quel est le meilleur moyen pour maigrir ? Le cardio ou la musculation ? (2ème partie)
Comment s’entraîner pour perdre du poids ? La bonne recette pour perdre du poids sans perdre de masse musculaire et en dessinant harmonieusement votre corps réside dans une bonne alchimie alliant cardio-training et musculation. Nous vous donnons ici quelques recettes de...
Quel est le meilleur moyen pour maigrir ? Le cardio ou la musculation ? (1ère partie)
1. Les grands principes de la bioénergétique Sans trop rentrer dans les détails, il faut bien comprendre que lorsqu’on pratique...
Homme VS Femme : c’est qui le Plus Fort ?
En effet, il n’est pas rare que des femmes rentrent dans le top 10 d’un grand ultra trail alors que...
Gainage de la ceinture pelvienne – Exercices
Propositions d’exercices de gainage En position dorsale Niveau débutant : en appui sur les avant-bras, mollets sur le médecine Ball ou sur un ballon. Maintenez la position pendant au moins 30...
Course en Eau Libre : Les Précieux Conseils de la championne du monde en titre
Aurélie, pourrais-tu te présenter rapidement pour ceux qui ne te connaîtraient pas ? Je suis licenciée au club de Sarreguemines depuis toujours,...
Kilian Jornet retour gagnant sur le 42 km du Marathon du Mont-Blanc
Kilian Jornet juge cette course difficile Une victoire pas évidente pour Kilian Jornet, face à un somptueux plateau international de...
Forme – Exercice de gainage et renforcement
Qu’est-ce que ça travaille ? Les muscles de la cuisse (quadriceps), les fessiers, les fléchisseurs de la hanche (psoas) et les Abdominaux (grand droit) qui travailleront en isométrie. Position de départ : 3 positions de départ possibles : Allongé sur le dos...
Les dangers de l’été – Le coup de chaleur
Pas facile d’organiser son entraînement aux premières chaleurs alors que l’on continue à travailler. Et pourtant, les grandes compétitions estivales...
[SwimRun] Affûtage, le Mode d’Emploi ou comment être Prêt le jour J ?
Comme évoqué lors des précédents articles, la préparation d’un Swimrun n’est pas tâche facile. A quelques jours de la course...
Renforcement des Lombaires Fessiers : Un Grand Classique
Dans l’exercice qui suit, exercice dit du « planeur » : Celui qui pratique est d’abord allongé sur le ventre (position de départ) ; La tâche consiste ensuite à soulever de terre ses mains et ses pieds en contractant les lombaires et les...
[Natation] Comment s’entraîner en mer pour cet été ?
Les caractéristiques de la natation en mer : D’abord, il faut rappeler que nager dans la mer implique de se trouver...