Entrainements 3x500m une fois par semaine + Handball

Je suis en terminale et cette année je vais passer l’examen du 3x500m pour le bac (je le passe le 24/04). Je ne suis pas énormément endurante je trouve, et j’aimerai perdre perdre quelques kilos (je fais 1m64 pour 68kg..) car j’ai été dispensée pendant un long moment et du coup je ne faisais plus du tout de sport..
J’ai fait un premier 3x500m et j’ai fait a peu près 2″17, 2″15, 2″15 et donc au total environ 6min49. J’aimerais progresser pour arriver au meilleur temps possible.
Je ne pourrais faire qu’une séance par semaine car j’ai entrainements de handball (niveau régionale mais le mercredi c’est entrainement avec une équipe en nationale) le mercredi et le vendredi, plus les séances d’EPS au lycée.
Merci d’avance pour votre réponse.

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