Comment s’hydrater l’été ?

Qui dit chaleur, dit transpiration. N'oubliez jamais la bouteille d'eau !

il est important de boire même sans soif

L’été arrive avec ses journées chaudes, l’envie de lézarder au soleil ou de pratiquer un peu de sport. Mais qui dit chaleur, dit aussi transpiration. Ce mécanisme physiologique permet à l’organisme de réguler sa température interne en produisant de la sueur pour se rafraichir.  Alors, n’oubliez pas d’emporter une bouteille d’eau avec vous !

Se désaltérer en priorité

Votre corps est composé de plus de 60% d’eau. Malgré cette abondance, une perte d’eau, même légère, est vectrice de risques : étourdissements, crampes musculaires, coups de chaleur…

  • N’attendez pas d’avoir soif pour boire. La déshydratation arrive avant la sensation de soif
  • Buvez de l’eau régulièrement et suffisamment à tout moment de la journée.
  • Débutez et terminez la journée avec un bon verre d’eau. Le corps perd de l’eau pendant votre sommeil.
  • Vérifiez la couleur des urines. Si elles sont claires, votre hydratation est correcte
  • Evitez les heures les plus chaudes pour vous entraîner.

A boire sans soif !

  • Les eaux du robinet, de source, ou minérales demeurent le meilleur choix pour refaire les réserves perdues.
  • Les eaux aromatisées ‘’maison’’ avec des feuilles de menthe fraîche, du jus de citron, d’orange ou d’eau de fleur d’oranger offrent d’autres saveurs
  • Les thés glacés ‘’maison’’ avec différents thés parfumés ou non, sont faciles à réaliser…
  • La liste est non exhaustive

3 réaction à cet article

  1. Liste non exhaustive avez vous dit!!!! Y a t il des recommandations particulières quant au sel?

    Répondre
  2. L’ajout de sel est interessant dans les boissons de l’effort consommées lors d’exercices physiques de plus de 90 minutes environ et/ou en récupération
    Pour compenser les pertes sodiques liées à la sudation, l’ajout de sel de table à raison d’1g/ litre de boisson (400 mg de sodium) est suffisant.

    Inutile d’ajouter du sel dans les boissons de consommation courante!

    Répondre
  3. L’ajout de sel est interessant dans les boissons de l’effort consommées lors d’exercices physiques de plus de 90 minutes environ et/ou en récupération
    Pour compenser les pertes sodiques liées à la sudation, l’ajout de sel de table à raison d’1g/ litre de boisson (400 mg de sodium) est suffisant.

    Inutile d’ajouter du sel dans les boissons de consommation courante!

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