La Préparation d’Erik Clavery à la CCC-UTMB 2017

Pendant quelques semaines, nous allons suivre la préparation d’Erik Clavery à la CCC 2017. Remettons d’abord les choses dans leur contexte en présentant cet athlète et la course.

Photo : Olivier Gui
Photo : Olivier Gui

La Course :

La CCC® est une des nombreuses courses du rendez-vous mondial de l’ultra trail qui se tiendra cette année à Chamonix du 28 août au 3 septembre. La CCC® présente 101 km pour 6100m de dénivelé positif et négatif. Elle accueillera le vendredi 1er septembre 1900 coureurs au départ de Courmayeur.

 

L’Athlète :

Erik Clavery est un traileur expérimenté au palmarès bien fourni. Il est champion du monde trail IAAF en 2011. Il a terminé 2 fois 4ème du Grand Raid de la Réunion (2009-2012) et 6ème de l’UTMB 2015. Il a remporté la TransMartinique et réalisé de belles places d’honneur sur les manches de l’ultra world tour comme une 2ème place au Lavaredo 2015 ou une 5ème place au Marathon des Sables 2016. Il a aussi remporté des courses « plates » et rapides comme la SaintéLyon et l’Ecotrail de Paris.

Erik a commencé le trail en 2008 après une carrière de triathlète et un ironman d’Hawaï parcouru en 9h26.

 

 

 

Conditions d’Entraînement :

Comme de nombreux autres traileurs, Erik ne dispose pas de l’environnement idéal pour s’entraîner. Il évolue dans la région nantaise que l’on pourrait qualifier de morne plaine. La préparation aux épreuves de trail et d’ultra trail de montagne est donc un réel casse-tête et nous verrons comment remédier à cela.

 

Le Calendrier 2017 jusqu’à la CCC®

L’objectif numéro 1 de la saison était la Western States Endurance Run aux Etats-Unis. Malgré une grosse préparation aux contraintes de cette épreuve (distance, dénivelé, chaleur), les conditions exceptionnelles de l’édition 2017 auront eu raison des moyens d’Erik, qui finira l’épreuve au courage à la 16ème position, et après 3 heures de marche forcée, et en un peu plus de 19 heures.

 

29 janvier : Les Foulées du Mingot – Cugand (44)
1er/538 – 1h11’35 » – 17km

4 mars : 10h du Trail du Vignoble Nantais avec le TUB – Le Landreau (44)
1er par équipe de 6 – 140km parcourus

19 mars : Trail du Ventoux – Bedoin (84) (Sélection championnat du Monde IAU 2017)
74ème/1200 – 5h02′ – 45km / 2300mD+

22 avril : MIUT – Madère (Portugal) (Manche UTWT)
13ème/787 – 15h15’58 » – 115km / 6000mD+

25 & 27 mai : Chartreuse Trail Festival – Saint Pierre de Chartreuse
25 mai : KMV : 3,7km / 882mD+  6ème
Maratour : 40km / 2152mD+
_     1er


24 juin : Western States Endurance Run – Auburn (Californie – Etats Unis) - 162km / 6000mD+ (Manche UTWT)  16ème

7 aout : XTrail Courchevel – Courchevel (73) - 33km/ 2200mD+

1er septembre : CCC – Chamonix (73) - 101km/ 6100mD+ (Manche UTWT)

 

La Préparation à la CCC®

La semaine post-WSER a été consacrée au repos ou plutôt à la récupération active avec 2 petites sorties vélos et des soins chez le kiné-ostéopathe que nous présenterons plus tard. La 2ème semaine (3-9 juillet) est une semaine de reprise très progressive, avec 5 petites séances d’entraînement pour un athlète qui réalise en moyenne 10 séances hebdomadaires.

Lundi : reprise course. 40 mn footing facile + étirements légers

Mardi : 30 mn progressif + éducatifs en routine + gainage + 8 lignes droites en accélération progressive, retour trot, + 5mn trot.

Mercredi : Entraînement croisé. Vélo route 2h aux sensations et en fréquence (80-90 tours/min)

Jeudi : Repos

Vendredi : Repos

Samedi : 1h footing facile (12-14 km/h)

Dimanche : Entraînement croisé. Sortie vélo 50-60 km aux sensations.

La semaine suivante (10-16 juillet) présente une charge globale plus importante, mais se compose de l’addition de petites charges.

Lundi : repos complet

Mardi : matin – Sortie vélo 40 kms à ~28 km/h de moyenne

a-m ou soir : 45 mn footing facile

Mercredi : Footing basse intensité 15 kms, + séance de renforcement en routine

Jeudi : matin – Pyramide PMA ; Echauffement complet avec éducatifs et gainage + 1 x (30s/1mn/1mn30/2mn/1mn30/1mn/30s) de 95 à 110% PMA/VMA, avec récupération unique 30s trot. + 10min récupération active

A-m : sortie vélo 1h30 ~45 kms

Vendredi : endurance fondamentale. 14-16 kms facile

Samedi : entrainement croisé, sortie vélo route ~75 kms à 80-90 tr/min, + renfo en routine

Dimanche : Sortie longue 20 km à basse intensité.

 

Dans un prochain article, nous évoquerons le suivi dont bénéficie Erik, et nous suivrons sa préparation qui passera par le X-Trail de Courchevel le 7 août.

 

 

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