« J’ai besoin de muscler mes cuisses pour un trail, que dois-je faire ? »
Pas besoin d’aller en salle de musculation, vous pouvez associer le renforcement des cuisses à vos entraînements de course, après avoir effectué votre échauffement (minimum 20 mn de course).
Voici 2 exercices à intégrer
Exercice 1
Alternez trois fois 80 m course et une série de demi-squats (renforcement isométrique des cuisses).
Le demi-squat ? Debout, fléchissez les genoux à 90 degrés, les bras tendus devant vous, le dos bien droit, tenez la position 20 secondes. Faites 10 flexions sans temps de pause en position verticale.
Récupération : 3 mn entre chaque série (80 m de course + 10 flexions).
Exercice 2
Alternez trois fois 80 m de course et 10 sauts de grenouille 10 fois de suite.
Récupération : 3 mn entre chaque série (80 m de course + 10 sauts de grenouille).
Avec ce type d’enchaînement, vous allez vite sentir vos cuisses plus puissantes et plus endurantes. Le vélo est aussi un super moyen de renforcer les cuisses.