Entraînement
Comment améliorer sa VO2max ?
Petit rappel de la définition de la ou le VO2MAX : la ou le VO2max correspond à la consommation maximale en...
Ma FCM explose !
Je viens de faire un petit 10km et je constate une fréquence cardiaque a 180!! De fait plusieurs questions :...
Séance de côte = séance de VMA ?
Bien que la fréquence cardiaque atteinte dans ces deux types de séances puisse être proche de 100% de la FCM, il existe une différence notoire entre une séance de VMA courte et une séance de côtes courtes (efforts de 45...
Trail : à quoi sert une sortie d’1h30 ?
La question : Dans le cadre d’une préparation trail, quelle allure doit-on respecter pour une sortie d’1h30 ? Quel est l’objectif de...
2 000 m sur piste parfait pour le 10 km et le semi-marathon
Par l’intensité demandée sur ce type d’efforts (85 à 90%VMA), les fractions de travail sur 2 000 m sont avant...
Trail : conseils pour un entraînement en salle
La question : Je manque de temps pour m’entraîner et je dispose d’une salle de fitness en face de mon boulot. Est il possible d’intégrer du travail cardio en salle (tapis ? Vélo ? Rameur ? Elliptique ? Stepper ?) dans...
Trail : faut-il réduire l’allure ou fractionner en côte ?
La question : Pour préparer un trail de 14 km avec 1 000 m de D+, je m’entraîne en côte. Faut-il...
La sortie longue en course sur route
Terme souvent employé dans le cadre de l’entraînement en course à pied, la sortie longue englobe tous les footings dont...
Les efforts sur 1 000 m : quel intérêt ?
Distance souvent présente dans les plans d’entraînement, les 1 000 m ont avant tout leur place dans deux types de séance : Les séances de VMA dites longues (90-95%VMA) Les séances de travail à allure spécifique 10 km Les 1 000 m...
Bien choisir son équipement pour un entraînement trail
Les textiles, chaussures et autres matériels utilisés lors de vos sorties d’entraînement doivent être adaptés aux conditions (terrain et météo)...
Le fractionné court, comment ça marche ?
Le terme « court » désigne l’ensemble des efforts dont l’intensité est proche des 100% de la VMA et dont la durée...
Matin, midi, soir : quel est le meilleur moment pour s’entraîner ?
Aucune étude à ma connaissance ne met en avant le fait que de s’entraîner à 10 h, midi ou en soirée permette de mieux progresser. Donc pas de recommandation, ni de règle précise à suivre dans ce domaine. Seules véritablement...
Les différentes allures d’entraînement et leurs spécificités
Les allures d’entraînement pourraient être classées par catégories : Celles faisant appel à la filière aérobie : les vitesses du seuil...
Le runner doit aussi muscler ses jambes
La question : Runner amateur, je pratique également de la musculation en salle (pas spécialement dans l’objectif de prendre du volume,...
Coureurs débutants, suivez vos sensations
La question : Je viens de commencer à courir sans avoir fait de sport depuis longtemps. Je n’y connais rien en course à pied, et j’en suis à deux séances de 15 minutes de footing+ 5 minutes de marche + 15...
Bien gérer ses ravitaillements sur le 30 km de l’Eco Trail de Paris
Vous devez bien entendu prévoir du ravitaillement, sinon vous risquez de trouver le trail un peu long et de ne...
Bien utiliser son cardiofréquencemètre à vélo
La course à pied et le vélo sont deux disciplines qui se ressemblent du point de vue de l’entraînement. Malheureusement...
Conseils pour une séance d’entraînement sur tapis de course
Lors des séances sur tapis, la vitesse est imposée au coureur. Aucune difficulté donc dans la gestion des allures. Mais paradoxalement, cette régularité n’est pas toujours synonyme de confort. Impossible pour le coureur de moduler son allure en fonction des...
Semi-marathon : dompter le coup de mou du 15e kilomètre
La question : Pourquoi je m’effondre au 15e km sur un semi ? J’ai fait 3 semis et j’ai toujours le...