Plan d’affûtage pour un 10 km en 32’30 avec 6 séances par semaine
Voici un plan d'affûtage pour un coureur souhaitant réaliser 32'30 sur 10 000 mètres. Plan sur 6 semaines 7 réactions
[Testé et Approuvé] 10 kms en 60 minutes : Plan d’affûtage par Jean-Claude Vollmer
Jean-Claude Vollmer vous propose ce plan d'entraînement sur 6 semaines afin de réaliser 10 kms en 60 minutes. 1 réaction
Plan d’affûtage 10km en 50 minutes
Plan réalisé par Jean-Claude Vollmer. A effectuer sur 6 semaines.
3 séances par semaine pour gagner en vitesse 12 réactions
3 séances par semaine pour gagner en vitesse 12 réactions
[Testé et Adopté] Plan d’entraînement 10 kms en 60 minutes
Suivez ce Plan pour courir 10 km ! Préparation simple et détaillée. Plan d'entraînement réalisé par Jean-Claude Vollmer, Entraîneur du Haut Niveau INSEP.
Plan entrainement 10 km en 30 mn, 6 à 7 entraînements par semaine
Ce n'est évidemment pas un plan pour tout le monde et peu d'entre vous sont en mesure de le suivre ou même d'envisager de le suivre. Mais ce plan donne la mesure des efforts à fournir pour réaliser une telle performance. 8 réactions
Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 36mn en 5 à 6 séances par semaine
Un véritable défi ! Si vous avez une VMA entre 18.5 et 19 km/h et souhaitez faire un 10km à 16.6 km/h de moyenne, ce plan est fait pour vous. Vous voilà parti pour 10 semaines d'entraînement intensif.
8 réactions
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Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 4 séances par semaine
Vous avez un chrono autour de 44mn sur 10 km et voulez gagner 2 mn ? Voici un plan d’entraînement à suivre scrupuleusement pour réussi votre pari ! C'est parti pour 12 semaines d'entraînement. 11 réactions
Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 37mn en 4 à 5 séances par semaine
Envie de performance et de taper un chrono en 37 mn sur 10 km soit 16.2 km/h ? Ce plan d'entraînement est fait pour vous. Top départ pour 10 semaines d'entraînement. 84 réactions
Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 40mn en 4 séances par semaine
Et si vous passiez la barre des 40 minutes sur 10 kilomètres ? Pour mettre toutes les chances de votre côté, notre entraîneur Jean-Claude Vollmer vous a élaboré un plan d'entraînement sur 12 semaines avec quatre entraînements hebdomadaires. 1 réaction
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1h05 sur 8 semaines
Un plan d’entraînement pour débutant disposant d’une VMA (Vitesse Maximale aérobie) de 11km/h. Vous devez pouvoir vous entraîner 3 fois par semaine. Prêt ?
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 45mn avec 4 séances par semaine sur 8 semaines
Vous êtes un coureur régulier et souhaitez boucler un 10 km en 45 mn soit à 13,3 km/h. Voici un programme sur 8 semaines qui devrait vous y aider. 19 réactions
10 semaines pour préparer son premier 10 km
Vous avez envie de vous mettre à la course à pied et de vous fixer un premier objectif ? Voici un plan d’entraînement avec trois séances par semaine qui va vous permettre de franchir la ligne d’arrivée.
Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 5 séances par semaine
12 semaines d'entraînement à raison de 5 séances par semaine pour boucler votre 10 km à 14,2 km/h de moyenne. Voici l'objectif que vous fixe Jean-Claude Vollmer. 2 réactions
Plan d’entraînement pour un 10 km en 1h15
Voici un programme sur 12 semaines destiné à ceux et celles qui souhaitent courir un 10km à 8km/h en s'entraînant 2 à 3 fois par semaine. 3 réactions
Plan d’entraînement pour un 10 km en 58 mn
Envie de passer sous l'heure sur un 10 km ? Voici le plan qui va vous permettre de réaliser votre objectif. Un plan qui vous offre, aussi, la possibilité de perdre 2mn sur le parcours (au ravitaillement par exemple) tout en passant la ligne après une heure d'effort. 1 réaction
Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn sur 6 semaines
Après un marathon nombreux sont ceux qui veulent retrouver de la vitesse et effectuer un 10km. Mais parfois les dates sont proches et la préparation est écourtée. Voici un plan sur six semaines pour les coureurs valant entre 45 et 50 mn à raison de trois séances par semaine. 3 réactions
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
15 km/h, tel sera votre objectif à l'issue de ce plan d'entraînement sur 12 semaines pour préparer un 10 km. 7 réactions
Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 4 séances par semaine
Une belle barrière pour nombre de coureurs. Voici un plan d'entraînement pour franchir la ligne d'arrivée d'un 10 km en 42mn soit à 14,2 km/h de moyenne. 13 réactions
Plan d’entraînement pour un 10 km en 55 mn, avec 3 à 4 séances par semaine
12 semaines pour être au top et parvenir à boucler votre 10 km en 55 mn à une allure proche des 11 km/h de moyenne, si on tient compte du temps que vous pourriez perdre au ravitaillement (30s de perdu). 3 réactions