4 exercices pour travailler les fixateurs d’omoplates
Nous allons nous intéresser aux fixateurs d’omoplates qui permettent de renforcer les muscles dorsaux et d’ouvrir la cage thoracique pour une oxygénation optimisée.
De meilleurs appuis en renforçant les muscles profonds
Les exercices que nous vous présentons dans le cadre de cet article devraient intéresser de nombreux sportifs car ils concernent les appuis au sol dans le cadre d’activités physiques à train porté.
Améliorez votre tonus postural avec des exercices simples de gainage et d’équilibre !
Pour vous tonifier encore et toujours plus, nous vous proposons quelques exercices simples à réaliser en entrée de séance ou en fin de séance, mais que vous pouvez également réaliser n’importe quand dans une journée … sur la plage par exemple ou dans un parc. Dans un bureau également, pour pallier aux inconvénients d’une situation assise qui nous rend hypotonique.
Le Burpee, vous connaissez ? Un exercice complet pour vous !
Le burpee (signifie « accroupissement, saut » en anglais) est un exercice fondamental dont les vertus sont rappelées dans la littérature. Nous engageons le lecteur intéressé par l’apparition de cet exercice aux origines militaires à effectuer quelques recherches à ce sujet, sur internet.
Alors ! Êtes-vous souple, coordonné(e), équilibré(e) ? Testez-vous sur ce simple exercice !
L’exercice que nous vous suggérons de réaliser est simple à comprendre mais il peut être plus ou moins facile / difficile à réaliser. Nous dirons qu’il est relativement complet dans le sens où il fait appel de façon simultanée à un certain de nombre de ressources psychomotrices et motrices (les muscles adducteurs sont très concernés par ce type de travail).
Travailler la force dans l’équilibre
Les deux exercices que nous vous présentons dans le cadre de cet article ont un intérêt pour le développement conjoint de la force et de l’équilibration. Ils concernent d’une façon ou de l’autre le tonus de posture.
Sportifs, ne vous privez pas de chocolat !
Vous aimez le chocolat ? Hé bien assumez le ! Dominique Poulain, diététicienne, vous déculpabilise et vous donne les bons conseils pour vous faire plaisir sans mettre votre équilibre alimentaire et votre silhouette en péril. 3 réactions
Évaluez la force de vos appuis pour progresser !
Dans toutes les activités à train porté, dont la course à pied fait partie, il parait nécessaire de pouvoir évaluer le niveau de force des appuis –ici, pédestres- sous deux aspects : 1) l’équilibration ; 2) la propulsion. L’objet de cet article est de suggérer l’utilisation d’une situation de travail comme source d’évaluation et d’entraînement. Facile à réaliser puisque praticable en tout lieu, le test et/ou l’exercice permettra de révéler à chacun ce qui ressort de la force de chacun de ses appuis et par là-même de juger de la faiblesse de quelques fonctionnalités (pied se déformant au contact sol).
L’épaulé-jeté avec bandes élastiques : exercices d’initiation
L’haltérophilie a souvent été considérée comme une activité destinée aux seuls hommes forts. Ce n’est plus vraiment le cas ; elle est aujourd’hui extrêmement utilisée pour développer les muscles profonds ou muscles posturaux. Et notamment tous ceux qui concourent à l’érection de la colonne vertébrale. On considère qu’elle est essentielle à tout âge de la vie parce qu’elle travaille l’équilibre des forces par la rigueur qu’elle nécessite vis-à-vis des placements.
En octobre, j’anticipe les kilos de fin d’année !
Chaque année, le dilemme réapparaît. Comment se faire plaisir, sans forcément culpabiliser des quelques kilos pris pendant les fêtes ? La réponse à cette question se cache peut-être dans le fameux diction mieux vaut prévenir que guérir...
Alimentation et hydratation : objectif zéro crampe
Après nous avoir expliqué les origines d'une crampe, Corinne Peraino, diététicienne-nutritionniste, nous dévoile des conseils nutritionnels de prévention pour atteindre un objectif zéro crampe. 4 réactions
Les dix règles de base pour manger équilibré
Manger équilibré est encore aujourd'hui une nécessité pour rester en bonne santé. Pour son bien-être, et pour être en accord avec son poids de forme et soi. 1 réaction
Les 5 erreurs diététiques à ne pas (plus) faire avant une compétition
En sport, il existe des règles nutritionnelles de base ainsi que des aspects spécifiques propres à chaque discipline. Avant un objectif, et ainsi limiter le risque d'une contre performance, Corinne Peirano, diététicienne-nutritionniste, rappelle quelques principes à ne jamais oublier. 15 réactions
Est-ce que je mange assez ?
Chez vous l’activité physique peut soit vous couper l’appétit, soit au contraire l’augmenter. Dans un cas comme dans l’autre, la question est de savoir si vous mangez à votre faim.
Les potages, incontournables santé de l’hiver
Manger bon et équilibré ne veut pas forcément dire passer des heures en cuisine. Exemple avec cette recette de potage qui ravira vos papilles lors des longues soirées d'hiver.
Boulgour au repas ? Vous allez vous régaler
A chaque repas, le sportif doit se nourrir d’une touche de sucres « lents », en entrée, plat principal ou en dessert. Il a le choix ! Et si on essayait le boulgour pour changer des pâtes ?
Astuces pour apprécier et gérer les repas de Fêtes
Les conseils suivants vous aideront à aborder ces assiettes énergétiques sans réveils inconfortables.