Les indicateurs clés du start en natation
Bref rappel historique Depuis plus d’une dizaine d’années désormais, les plots des bassins sont équipés d’un système de starting-blocks, un peu...
Renforcer ses abdos profonds par la méthode pilates
Le pilates est basée sur le centrage de son énergie qui correspond à celui du corps : le ventre associé...
VTT : Le franchissement de marche en descente
1. Le regard Les éducateurs le répètent souvent mais le vélo va où le regard se pose et la grande erreur du débutant est de figer son regard sur sa roue avant ou sur la difficulté qu’il redoute. À mesure...
Trail : Séance spécifique montées /descentes
La semaine dernière, nous vous avons présenté une séance pour développer le VO2max et le temps limite. Nous nous situions...
Entraînement cyclisme : Quelle sera ma prochaine planification à prévoir ?
La planification, réflexion générale Planifier son entraînement c’est prévoir et imaginer sa préparation jusqu’à un ou plusieurs objectifs (une date...
Gainage en équilibre sur Bosu
La plupart des méthodes proposées en position assise se font sur le côté rond pour le confort et un déséquilibre moins important. Les exercices que nous allons vous proposer vont, à l’inverse se faire sur le côté plat pour augmenter...
À chacun sa transpiration : Mais quelle quantité boire pendant l’effort ?
La déshydratation assèche Pour commencer, un petit rappel physiologique : la température corporelle normale est de 37°C. Lorsque vous pratiquez un...
Cyclisme : Progresser sans prise de tête
Pour ceux qui roulent « peu » Cette réflexion s’adresse donc à tous les cyclistes qui roulent entre 2 et 6 h...
Les appuis en course à pied. Quels muscles renforcer pour améliorer ses performances et moins se blesser ? (seconde partie)
Pourquoi insister sur la phase de stabilisation et le valgus du pied ? Quelque soit le geste sportif, il se dégrade à la fatigue. Et si la phase d’équilibre à l’appui se dégrade au niveau du pied, l’instabilité va apparaitre...
Les appuis en course à pied. Quels muscles renforcer pour améliorer ses performances et moins se blesser ? (1ère partie)
Les trois phases de l’appui. Ce premier chapitre est a priori théorique et primaire mais il doit être considéré comme...
Créer ses séances d’entrainement par intervalle
Souvent des sportifs viennent me questionner sur l’entraînement et me disent qu’ils manquent de temps pour pouvoir s’entraîner. Quand je...
« C’est dans la tête ». Quels effets de la fatigue mentale ?
Chaque jour le cerveau gère les écarts que l’on a entre spontanéité / objectifs, ce qui le met à rude épreuve. Ces écarts sont résolus grâce à des fonctions cognitives permettant de réguler le comportement : Inhiber une impulsion Anticiper...
Cyclisme : Quelle(s) zone(s) en endurance ?
L’endurance a le vent en poupe Foncier VS intensités. Selon les périodes les entraîneurs et les scientifiques vont davantage mettre...
Trail : La séance sans fin pour développer son VO₂max et son temps limite
Une séance pour le trail … sur la piste ? A première vue, cette séance n’a rien de spécifique pour le...
Morhad Amdouni de retour à l’heure chez lui
C’est en Corse, son île natale, que Morhad Amdouni né à Porto-Vecchio avait décidé de faire son grand retour, précisément à Lucciana. Sa dernière apparition sur une piste datait d’il y’a deux ans lors des Championnats d’Europe d’athlétisme à Berlin. Le...
L’estimation de la puissance, quel crédit accorder à ces calculs ?
En 2014, Frédéric Grappe directeur de la performance à la Groupama FDJ, Grégoire Millet et Cyrille Tronche publiaient un article...
Le saviez-vous ? La boisson mentholée améliore les performances en chaleur
Dans certaines civilisations le thé à la menthe est bu par fortes chaleurs. Dans les pays Occidentaux, le rapport au...
Supplément pour l’entraînement l’exemple du bicarbonate de sodium
Lorsqu’il s’agit de performance, on a tendance à accorder une large part du résultat à ce que l’on a fait pendant et immédiatement avant la course. Cela se comprend : la qualité des dernières nuits, le choix de l’allure ou la...
Le step, un support intéressant pour se renforcer
« Le step » offre une multitude de possibilités quant à son utilisation. La plupart du temps, il est utilisé comme support...