Vitamine D : Tocade ou nécessité pour le sportif ?
D’où vient la vitamine D ? La vitamine D ou calciférol (en latin signifie « qui porte le calcium »),...
Une heure, un kilomètre, quelles séances vélo efficaces ?
Développer son endurance Une heure, est ce trop court pour développer son endurance ? Evidemment, cela dépend de la charge d’entraînement...
Mille et une façons de travailler ses triceps
La meilleure façon de développer un muscle est de le travailler sur plusieurs angles et de varier les types d’exercices. Nous allons vous proposer une série d’exercices et des façons différentes de travailler le triceps afin de pouvoir remédier à...
Blessure : Adaptation de l’alimentation pour une meilleure récupération
Les blessures sportives corporelles ont un coût incroyablement élevé : économiquement, elles entraînent des dépenses de santé supérieures à 1 milliard...
Comment la marche nordique peut être complémentaire à d’autres activités ?
Marche nordique et ski de fond : A l’origine de cette pratique sportive, la marche nordique était l’entrainement des skieurs de...
À la découverte du « 100-Up »
En quoi consiste la séance « 100-Up » ? C’est l’exercice clé de la réussite de Walter G. George, mais qui est donc Walter G. George ? Walter George est un coureur amateur puis professionnel qui a récolté le titre de « Champion de champions » dans...
Traileurs : Que faire pendant les quatre prochaines semaines ?
Tout d’abord rappelons les règles principales qui vont définir les entraînements de ces prochaines semaines : – Rester proche du domicile...
Glucose ou fructose en récupération : faut-il choisir ?
Restockage glucidique : pourquoi est-ce une priorité après les efforts intensifs et de longue durée ? Les glucides et les lipides sont...
Et après l’objectif ?
Après l’objectif, la peur du vide C’est un phénomène connu des sportifs. On s’entraîne dure, on rêve, l’objectif passe et derrière on est surpris de ressentir un manque. Les épisodes « dépressifs » ne sont pas rares alors surtout quand le but...
Trail, course de montagne ou skyrace. Comment s’y retrouver pour faire votre choix ?
A l’origine était la course de montagne car cela fait 31 ans que se tiennent les championnats de France de...
Equipement cyclisme : Freins à disques ou patins ?
Le freinage à disques est devenu en peu de temps le nouveau standard au moins au niveau professionnel. Pourtant les...
Circuit training réalisé à l’aide d’un banc
Nous vous suggérons dans le cadre de cet article, un ensemble d’exercices à réaliser en circuit ou un par un. La variété des mouvements permet de travailler plusieurs chaines musculaires. Avantages notables du circuit training : entraînement cardiaque, renforcement musculaire. Le...
Les types de séances en trail
Nous l’avons souvent écrit lors de précédents articles sur le site LePape-info, le trail est une discipline qui requiert une...
Se préparer à un objectif : quelques conseils de base
Se fixer un objectif réaliste et motivant Bien choisir son objectif c’est déjà une étape capitale dans votre préparation. Votre...
Mondiaux de semi-marathon : Jacob Kiplimo sacré chez les messieurs, Morhad Amdouni 8ème. Nouveau record du monde pour la Kenyane Peres Jepchirchir chez les dames.
Un temps frais et gris avec un peu moins de 10 degrés mais pas de pluie, les conditions météo étaient bonnes et plutôt propices à la performance pour ces Championnats du Monde de semi-marathon à Gdynia (Pologne). Chez les...
Cap sur la Pologne avec une énorme envie pour l’équipe de France de semi
Enfin une compétition, enfin un grand championnat, enfin une occasion de porter le maillot de l’équipe de France ! ...
Entraînement matinal : Que manger au petit-déjeuner ?
Une petite collation s’impose Il est très facile de gâcher son entrainement avec de mauvais choix nutritionnels ou l’ingestion exagérée...
Faire son renforcement à l’aide d’un tronc d’arbre
Nous en avons tous à proximité, dans son propre jardin ou dans un parc. Si malgré tout, vous n’êtes pas dans cette situation, vous pouvez réaliser ces exercices contre un poteau ou encore contre un mur. Voici quelques exemples...
Kilian Jornet, décryptage de sa préparation pour son record sur l’Everest
En 2019 Kilian Jornet et Grégoire Millet ont écrit un article scientifique sur le protocole de « pré-acclimatation » à l’altitude que...