Entraînement
Le test d’accroupissement : un exercice de souplesse pour les jambes
Pour évaluer le niveau de souplesse d’une unité musculaire, il existe des tests de terrain que tout le monde peut...
La reprise, comment faire ?
La coupure est essentielle, c’est un fait avéré. N’oublions pas que si la récupération musculaire est assez rapide (disparition des...
Les 5 erreurs du débutant !
Lorsque l’on débute en course à pied, le néophyte a tendance à vouloir trop en faire. Voici les cinq principales erreurs à ne pas ou plus faire ! 1. Courir trop vite C’est la principale erreur du débutant : vouloir trop...
Une séance pour développer le temps de soutien !
La puissance du trail Même si l’image de coureurs lents et endurants colle encore aux chaussures des traileurs, la réalité...
Quel profil de traileur avez-vous ?
Progresser, c’est travailler au développement des points faibles tout en maintenant au minimum les acquis. La performance et le plaisir...
L’Haltéro couché : une musculation sans risque
Pour des raisons diverses, parce que la position debout n’est pas conseillée, voire interdite (usure des vertèbres ou des articulations, niveau de force du plancher pelvien faible, femmes revenant de grossesse, jeunes organismes en développement, fatigue nerveuse, etc.), l’entraîneur peut...
Une séance spécifique trail à la loupe
Un objectif = un contenu Chaque séance doit répondre à un objectif précis en terme de filières énergétiques développées,...
En hiver, diversifiez votre entrainement !
La saison se termine et vous allez faire ou vous avez déjà fait une coupure régénérative. Pour la reprise, pourquoi...
L’épaulé-jeté avec bandes élastiques : exercices d’initiation
Voici quelques techniques d’haltérophilie pour travailler la force équilibrée : L’épaulé avec élastique Deux élastiband du même niveau de de résistance. À fixer sous la semelle des chaussures. À l’autre bout, un manche à balai. Dos droit, regard vers l’avant...
Quelle distance pour un premier trail ?
Progressivité Ce critère est fondamental, quel que soit son niveau de pratique. Le non-respect de ce principe de base de...
Quelques exercices simples mais efficaces pour débuter avec les flexions de jambes
Si vous êtes actif, mobile et courageux : vous n’avez pas peur de marcher ou de monter aux étages supérieurs,...
La pause post-échauffement : une problématique en compétition ?
L’échauffement induit une large quantité de réactions chimiques dans l’organisme dont le dénominateur commun repose sur l’élévation de la température interne (plus celle-ci est élevée, plus les réactions sont rapides, et on plus se met vite en mouvement). Ce qui...
Dix ingrédients pour un premier trail réussi
1 : On ne commence pas le repas par le dessert N’ayez pas les yeux plus gros que le ventre...
S’entraîner en groupe
Addis Abeba, capitale éthiopienne, perchée entre 2 300 et 2 600m d’altitude dans la corne de l’Afrique, berceau de l’humanité...
Le renforcement des muscles ventilatoires : effets sur la performance en endurance ?
Parmi les stratégies d’amélioration de la performance en endurance, on connaît le rôle de celles visant à renforcer l’économie de course. Elles consistent à permettre d’avancer à la même vitesse mais à moindre coût. Dans cette optique, le rôle joué...
Kimetto, Kipchoge, Bekele…ou la preuve par 3 de l’impossible record !
Depuis le passage au 3ème millénaire, le record du monde du marathon a été battu à de nombreuses reprises et...
Comment rendre un exercice simple plus difficile ?
La multiplication des exercices et de leurs nombreuses formes de réalisation induit un problème majeur : celui du choix de...
Le pacing des vainqueurs de la Western States Endurance Run
La Western States Endurance Run aux Etats-Unis est une course mythique de 161 km avec un profil très particulier. En effet, elle part de Squaw Valley (1 899 m) pour arriver à Auburn en Californie à 394 m d’altitude. Ce...
Stage de trail : utile ou futile ?
Beaucoup de traileuses et traileurs sont à la recherche de stages pour partager leur passion, progresser, ou tout simplement reconnaître...