8 semaines pour préparer le 3×500 m du baccalauréat en 1mn25s
Objectif bac ! Notre entraîneur Jean-Claude Vollmer vous aide à préparer votre épreuve de 3X500 mètres.
Plan d’entraînement sur 10 semaines pour un 68 km avec 2 000 m de dénivelée en 7h
Vous avez acquis une solide expérience, sur marathon et/ou en trail, et avez pour objectif de terminer un 68 km (1 000 m de D+) autours de 7h ? C'est parti pour 10 semaines d'entraînement au rythme de 4 à 5 séances hebdomadaires avec ce plan d'entraînement de Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. 20 réactions
Plan d’entraînement pour un semi-marathon en 1h35
Vous avez acquis une solide expérience, notamment sur 10 kilomètres, et avez pour objectif de boucler un semi-marathon en 1h35 ? C'est parti pour 16 semaines d'entraînement au rythme de 3 séances hebdomadaires avec ce plan d'entraînement de Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. 52 réactions
Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h20
Voilà un chrono qui n'est pas donné à tout le monde. Mais vous êtes un coureur expérimenté, vous vous entraînez 4 à 5 fois par semaine, et vous visez 1h20 sur semi-marathon ? Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP, a élaboré un plan sur 16 semaines pour vous aider à atteindre votre objectif. 40 réactions
Plans d’entraînement : préférez la VMA !
Pour suivre un plan d’entraînement, il est souvent nécessaire de connaitre sa fréquence cardiaque et sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA). Si la première donnée est importante, la seconde est primordiale.
Plan d’entraînement pour une épreuve sur 3x500m
Jean-Claude Vollmer a élaboré un plan d'entraînement sur 8 semaines au rythme de 3 séances hebdomadaires pour préparer l'épreuve de 3X500m de baccalauréat. 3 réactions
Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn, avec 3 à 4 séances par semaine
Jean-Claude Vollmer, responsable du service de suivi des pôles et des sportifs de Haut niveau de l‘lNSEP, vous propose un plan d’entraînement pour courir votre 10 km entre 12 et 13 km/h. 9 réactions
Faites votre Test de VMA pour les plans d’entraînement de JC Vollmer
Jean-Claude Vollmer, vous propose un test pour déterminer votre VMA 37 réactions
Plan d’entraînement trail de 30 km en 12 semaines (4 séances hebdomadaires) avec environ 1 000 m de dénivelé
Notre entraîneur Jean-Claude Vollmer vous propose un plan d'entraînement mêlant course à pied et VTT, vous permettant de vous préparer au mieux avec idéalement quatre semaines de préparation avant d'attaquer le plan spécifique. 23 réactions
Quid de la fréquence cardiaque ?
Petit tour d’horizon sur la fréquence cardiaque afin de mieux comprendre l’importance de son utilisation dans le cadre de l’entraînement 2 réactions
Les bienfaits du travail en côtes pour les coureurs
Vous êtes nombreuses et nombreux à vous poser des questions sur l’entraînement en côtes. Et vous avez raison car ces questions sont extrêmement importantes et au centre des réflexions de nombreux entraîneurs. Notre spécialiste Jean-Claude Vollmer fait le point.
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