Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)

Plan d’entraînement pour un semi-marathon en 1h35

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 5 mars 2013

Vous avez acquis une solide expérience, notamment sur 10 kilomètres, et avez pour objectif de boucler un semi-marathon en 1h35 ? C'est parti pour 16 semaines d'entraînement au rythme de 3 séances hebdomadaires avec ce plan d'entraînement de Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. 52 réactions

Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h20

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 20 février 2013

Voilà un chrono qui n'est pas donné à tout le monde. Mais vous êtes un coureur expérimenté, vous vous entraînez 4 à 5 fois par semaine, et vous visez 1h20 sur semi-marathon ? Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP, a élaboré un plan sur 16 semaines pour vous aider à atteindre votre objectif. 43 réactions

Plans d’entraînement : préférez la VMA !

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 30 janvier 2013

Pour suivre un plan d’entraînement, il est souvent nécessaire de connaitre sa fréquence cardiaque et sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA). Si la première donnée est importante, la seconde est primordiale.

Plan d’entraînement pour une épreuve sur 3x500m

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 29 janvier 2013

Jean-Claude Vollmer a élaboré un plan d'entraînement sur 8 semaines au rythme de 3 séances hebdomadaires pour préparer l'épreuve de 3X500m de baccalauréat. 4 réactions

Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn, avec 3 à 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 26 janvier 2013

Jean-Claude Vollmer, responsable du service de suivi des pôles et des sportifs de Haut niveau de l‘lNSEP, vous propose un plan d’entraînement pour courir votre 10 km entre 12 et 13 km/h. 9 réactions

Faites votre Test de VMA pour les plans d’entraînement de JC Vollmer

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 10 janvier 2013

Jean-Claude Vollmer, vous propose un test pour déterminer votre VMA 40 réactions

Plan d’entraînement trail de 30 km en 12 semaines (4 séances hebdomadaires) avec environ 1 000 m de dénivelé

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 5 janvier 2013

Notre entraîneur Jean-Claude Vollmer vous propose un plan d'entraînement mêlant course à pied et VTT, vous permettant de vous préparer au mieux avec idéalement quatre semaines de préparation avant d'attaquer le plan spécifique. 25 réactions

Quid de la fréquence cardiaque ?

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 4 janvier 2013

Petit tour d’horizon sur la fréquence cardiaque afin de mieux comprendre l’importance de son utilisation dans le cadre de l’entraînement 2 réactions

Les bienfaits du travail en côtes pour les coureurs

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 3 janvier 2013

Vous êtes nombreuses et nombreux à vous poser des questions sur l’entraînement en côtes. Et vous avez raison car ces questions sont extrêmement importantes et au centre des réflexions de nombreux entraîneurs. Notre spécialiste Jean-Claude Vollmer fait le point. 3 réactions

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