Spécial Marathon de Paris 2017 – Plan d’entraînement Hassan CHAHDI – Semaine 5

Lepape info va suivre avec vous la préparation de Chahdi Hassan ( Champion de France de Cross 2017 et Meilleure Performance française pour les 10 kms Sport 2000 ) pour le Marathon de Paris le 9 avril prochain.
Chaque semaine son entraîneur va mettre en ligne le contenu des différentes séances programmées et en fin de séance, Hassan va porter son regard ce qui ce qui a été réellement réalisé à l’entraînement et donner aux lecteurs ses commentaires, ses sensations.

Photo Source Wikipedia - Hassan Chahdi
Photo Source Wikipedia - Hassan Chahdi

Plan d'Entraînement Semaine 5

Voici le plan d’entraînement de la 5ème semaine de Hassan Chahdi en vue de sa préparation pour le Marathon de Paris

Lundi 27 mars :

Matin : Footing de récupération 1 H (allure tranquille – moins de 15 kilomètres /heure)

Soir : 40’ vélo puis PPG – Musculation

 

 

 

 

Mardi 28 mars :

Matin : Footing de 1 h ( allure facile)

Soir : 20’ facile puis 2 séries 10 x 1’ ( récup 45 secondes et 6’ entre les séries trot rapide ) – allure 1’ >

a 21 kilomètres /heure

 

Mercredi 29 mars :

Matin : Soir : 1 H 10 ’ allure facile – accélération sur 15 dernières minutes

Soir : repos

 

Jeudi 30 mars :

Matin : footing récupération 50’ (allure très facile)

Soir : séance tapis 20 ‘ échauffement puis 6’ à 20,5 puis 2’ à 13 kil/h puis 40’ à 19,5 récup 3’ à 12

kil /h puis 10 ‘ à 20 kil/h puis 10 ‘ récupération

 

Vendredi 31 mars :

Matin : repos

Soir : 50’ facile

Samedi 1 avril :

Matin : 30’ + 4 x 1 tour lac Sceaux – environ 3 kilomètres (allure 20 kilomètres/heure ) recup 3 ‘ trot léger + 10’

recup

 

Dimanche 2 avril :

Matin : 20 kilomètres facile ( base 15 kilomètres /heure)

 

Voici le plan d’entraînement pour la semaine 6 :

http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/special-marathon-de-paris-2017-plan-dentrainement-hassan-chahdi-semaine-6/

Réagissez