Crampes, la diététique en question ?

Les crampes: explications et solutions.

Souffrant de crampes, un internaute se demande si son régime alimentaire peut-être la cause. Dominique Poulain, nutritionniste répond.

assouplissements, étirements

Je souffre de crampes, est-ce du à mon alimentation?

Inattendue, douloureuse, transitoire, la crampe musculaire peut survenir au cours d’un effort, handicapant le sportif stoppé en plein élan au bord d’une route, tirant de toutes ses forces sur un mollet ! La crampe apparaît aussi au repos.

Crampes : rencontres de plusieurs types

La crampe est une contraction involontaire et intense des muscles, qui s’estompe rapidement.

Elle est favorisée par un ensemble de circonstances dont la fatigue, l’ exercice intense mal préparé ou inhabituel,… lors de conditions météo difficiles… On le voit, les causes sont nombreuses auxquelles il faut ajouter les facteurs nutritionnels qui perturbent le déroulement des contractions musculaires.

La diététique a-t-elle un rôle à jouer ?

La nutrition est une aide intéressante pour la prévention de l’apparition des crampes. Elle repose sur :

- Des questions de bon sens : «suivez-vous un régime amaigrissant très hypocalorique ?» (délétère pour le muscle), «de quand date le dernier repas avant l’effort ?» (apport énergétique suffisant)…

- Une alimentation de bonne qualité nutritionnelle au quotidien (fruits, légumes, céréales, légumes secs, produits laitiers, viandes, poissons,…).

- Une bonne compensation en eau, glucides et sodium pendant les efforts longs.  
Recette express : 200 ml de jus de raisin + 800 ml d’eau + 1 g de sel de cuisine (pas de pastille)

Les crampes musculaires, si elles sont fréquentes, nécessitent un bilan médical.

Ceci provient d’une question posée à notre expert nutrition, Dominique Poulain : Vous aussi, posez votre question à notre expert nutrition

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