Combien faut-il boire au quotidien ?

L'eau est la boisson indispensable et fondamentale de notre vie

L'eau représente 60 % de notre poids total. Un chiffre à ne pas oublier afin de ne pas se retrouver en panne sèche !

buvez de l'eau

Partenaire de toutes et tous, compagnon des sédentaires et des sportifs, l’eau est la boisson indispensable et fondamentale de la vie.

Point de vie sans eau

Nous sommes des éponges emplies d’eau: elle représente environ 60% de notre poids total. L’eau doit être renouvelée chaque jour pour compenser les pertes hydriques de la sueur, des urines, de la respiration. Le sportif ne doit jamais l’oublier, sinon panne sèche !

Boire toujours. Mais combien ?

Il est difficile de donner des chiffres exacts. Faut-il vraiment boire 1.5 l de boissons par jour ? Il n’est pas certain que cette quantité vous suffise.

Exemple de soutien hydrique

  • Au quotidien

Au réveil 1 à 2 verres d’eau
Petit-déjeuner Thé, café, lait, jus de fruit, smoothie, eau
Matinée Eau répartie en petites prises
Déjeuner 2 à 3 verres selon la tolérance personnelle
Après-midi / Gouter      
Eau répartie en petites prises, Boisson à la pause goûter
Diner 2 à 3 verres selon la tolérance
Soirée 1 à 2 verres d’eau
  • Pendant l’entraînement et en compétition

Systématiquement               
En prévention, boire quelques gorgées toutes les 15 mn, et dès l’échauffement
Sensations de soif La sensation de soif est un signal d’alarme pour vous inciter à boire.
Augmentez la fréquence de vos prises, vous ne buvez pas assez

Et, sans calculette ! Vérifiez la couleur

Des urines claires sont le signe d’une bonne hydratation. Des urines foncées sont le signe d’un manque d’eau.

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