Partenaire de toutes et tous, compagnon des sédentaires et des sportifs, l’eau est la boisson indispensable et fondamentale de la vie.
Point de vie sans eau
Nous sommes des éponges emplies d’eau: elle représente environ 60% de notre poids total. L’eau doit être renouvelée chaque jour pour compenser les pertes hydriques de la sueur, des urines, de la respiration. Le sportif ne doit jamais l’oublier, sinon panne sèche !
Boire toujours. Mais combien ?
Il est difficile de donner des chiffres exacts. Faut-il vraiment boire 1.5 l de boissons par jour ? Il n’est pas certain que cette quantité vous suffise.
Exemple de soutien hydrique
- Au quotidien
| Au réveil | 1 à 2 verres d’eau |
| Petit-déjeuner | Thé, café, lait, jus de fruit, smoothie, eau |
| Matinée | Eau répartie en petites prises |
| Déjeuner | 2 à 3 verres selon la tolérance personnelle |
| Après-midi / Gouter |
Eau répartie en petites prises, Boisson à la pause goûter |
| Diner | 2 à 3 verres selon la tolérance |
| Soirée | 1 à 2 verres d’eau |
- Pendant l’entraînement et en compétition
| Systématiquement |
En prévention, boire quelques gorgées toutes les 15 mn, et dès l’échauffement |
| Sensations de soif | La sensation de soif est un signal d’alarme pour vous inciter à boire. Augmentez la fréquence de vos prises, vous ne buvez pas assez |
Et, sans calculette ! Vérifiez la couleur
Des urines claires sont le signe d’une bonne hydratation. Des urines foncées sont le signe d’un manque d’eau.