Séance type de natation pour marathonien

Un travail intermittent en piscine sera un très bon complément à votre entraînement de course à pied.

Natatation

Question : Je suis coureur à pied, je vais une fois par semaine en piscine en plus de mes trois sorties d’entraînement par semaine et je suis marathonien (3h30). Pourriez-vous me donner le contenu d’une bonne séance type de natation afin de compléter mon entraînement et ainsi avoir l’équivalent de quatre séances d’entraînement par semaine. La durée et les exercices à faire ?

La réponse de notre coach, Renaud Longuèvre

Comme en la course à pied, le travail intermittent en piscine est la méthode la plus efficace pour améliorer le transport de l’oxygène dans votre corps.

Je vous conseille d’effectuer des blocs de 100 m rapide en crawl en alternance avec  50m de récupération en brasse.

Voici donc votre séance type

Echauffement 10 mn
3 fois : 100 m allure rapide mais régulière enchaînés avec 50 m de récupération
suivi de
3 mn d’arrêt total

suivi de
3 fois : 100 m allure rapide mais régulière enchaîné avec 50 m de récupération
suivi de
Retour au calme 10 mn

Vous pourrez ensuite faire 3 blocs voire 4 par la suite. Mais n’augmentez pas trop la quantité afin de ne pas vous fatiguer excessivement . Cette séance s’intègre dans votre programmation hebdomadaire.

 

Réagissez