

A l’entraînement, il est important de mettre en évidence une progression. Pour cela, l’entraîneur et l’athlète disposent de nombreux outils que ce soit la vitesse, les sensations ou encore la fréquence cardiaque. Comment faut-il faire pour les maîtriser et les faire évoluer dans le bon sens ? 2 réactions

Fréquences cardiaques et pente
La question des fréquences cardiaques en trail dans les situations de montée mais aussi de descente est récurrente.

Comment construire sa séance de pacing ?
Nous avons consacré plusieurs articles au pacing (i.e gestion de l’intensité de l’effort) sur route et en trail (voir références en fin d’article). Nous avons démontré l’importance de ce facteur quant à l’épargne des réserves en glycogène, au retardement de l’apparition de la fatigue musculaire, à l’amélioration du confort intestinal… Comme tout facteur de performance, son amélioration passe par des séances spécifiques qu’il faut programmer assez régulièrement, lors des sorties longues pour les coureurs de trail long et ultra, et lors de séances tempo pour les coureurs de trail court.

Le cardio, un formidable outil de gestion des compétitions : exemples concrets !
Dans un précédent article, nous avons utilisé les relevés de fréquence cardiaque pour mettre en évidence la différence expert/non-expert en montée. Pour rappel, l’expert se distingue par 2 éléments :
- Il n’y a pas ou peu de différence entre son niveau de FC à plat et son niveau de FC en montée (voire en descente).
- Le pourcentage de FC de réserve (équivalent au pourcentage d’intensité aérobie, ou fraction de VMA/PMA) est relativement élevé.
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- Il n’y a pas ou peu de différence entre son niveau de FC à plat et son niveau de FC en montée (voire en descente).
- Le pourcentage de FC de réserve (équivalent au pourcentage d’intensité aérobie, ou fraction de VMA/PMA) est relativement élevé.
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La Montée des Experts !
Sur le site lepape-info, Jean-Claude Vollmer a réalisé un volumineux dossier sur l’utilisation des fréquences cardiaques à l’effort auquel il faut continuer de se référer. En trail rappelons que l’on mesure l’intensité de son effort grâce aux FC et non au moyen à la vitesse comme sur la route. Décryptage. 2 réactions

Surveiller sa fatigue avec un simple cardio fréquencemètre ? Suivez le guide !
Au travers de cet article, notre expert Anaël AUBRY va vous expliquer comment il est possible de surveiller votre état de fatigue avec un simple cardio fréquencemètre. Cette méthode est très simple et d’une grande fiabilité, mais demandera une certaine rigueur. Celle-ci a été validée scientifiquement et utilisée sur le terrain auprès des nageurs de l’équipe de France d’eau libre dans la préparation de leurs derniers mondiaux victorieux. 1 réaction

Cardiofréquencemètre : Gadget superflu ou Outil de travail ?
Depuis 2 décennies, le coureur bénéficie d’une technologie embarquée sans cesse améliorée. Alors que le minimalisme a ramené les chaussures à leur strict minimum, verra-t-on un jour le retour des chronomètres à aiguille sur les chemins ? Nous semblons prendre la voie contraire au regard des records de vente et des multiples utilisations pratiques permises par ces appareils.

Test Montre Garmin Forerunner 935 Tri Bundle – Précision du GPS et Cardio Optique (Part 2)
Dans la première partie du Test de la Garmin Forerunner 935 Tri Bundle, nous avons évoqué les points essentiels (présentation) de ce produit, à savoir les fonctionnalités, les caractéristiques sur chacune des 3 disciplines du triathlon.
Dans la seconde partie du test, focus sur la précision du GPS et les données de fréquence cardiaque.
Dans la seconde partie du test, focus sur la précision du GPS et les données de fréquence cardiaque.

Cycliste : Pourquoi et Comment évaluer votre condition physique
Dans la poursuite d’un entraînement optimisé, il est primordial de connaître son état de forme et son évolution. Cela permet de réguler son programme pour toujours plus d’efficacité. Dans cet article nous verrons pourquoi et comment mesurer cet variable au quotidien avec l’utilisation d’un simple cardiofréquencemètre.

Dossier : Tout savoir sur l’utilisation de la Fréquence Cardiaque à l’entraînement
Fréquence cardiaque, Fréquence cardiaque maximale, dérive de la fréquence cardiaque. Bon nombre de coureurs s'interrogent, Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP, vous dit tout ce qu'il faut savoir. 12 réactions

La Variabilité de la Fréquence Cardiaque
La VFC (pour Variabilité de la Fréquence Cardiaque) est un indice de suivi physiologique des athlètes. Issu des recherches en médecine des années 80, cet indice a su s’imposer dans le domaine sportif pour détecter les états de forme et de fatigue. Victime d’égarements dans le traitement du signal, le consensus est à présent pratiquement établi sur le traitement et l’interprétation des données. Mais de quoi s’agit-il au juste ? 1 réaction

Série estivale entrainement : idées reçues n°3
Troisième et dernier volet de notre série estivale sur les idées reçues en course à pied avec Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info.

La gestion d’un Kilomètre vertical
Après vous avoir présenté la discipline et ses caractéristiques, Pascal Balducci, entraîneur de trail, vous détaille la gestion d'un kilomètre vertical à travers un exemple.

Trail : Le pacing (suite)
Le pacing est primordial en trail, surtout sur les courses longue distance. Pascal Balducci, entraîneur trail, approfondi cette notion dans ce deuxième article sur le sujet.
Diététique du sport : Quand s’alimenter sur un trail ou ultra trail ?
S'alimenter sur un trail peut s'avérer un vrai casse-tête et cela peut devenir encore plus compliqué en cas de troubles digestifs à l'effort. Si les ravitaillements personnels et officiels répondent au quoi manger, la question du quand ou à quel moment reste essentielle. Explications.

Cyclisme : Qu’est-ce que le seuil ?
Pour les scientifiques il existe deux seuils. Les seuils aérobie et anaérobie. Même si les entraîneurs tiennent compte de ces deux seuils dans la programmation de leurs entraînements, ils ne programment généralement explicitement, que des séances visant à développer le seuil anaérobie. Mais en quoi consiste cette fameuse intensité « seuil » si souvent citée dans le langage des sportifs ? Explications. 5 réactions

Le test de la Garmin Forerunner 225
Hassan Chahdi a souhaité tester la nouvelle Garmin Forerunner 225 avec capteur de fréquence cardiaque au poignet. Comme beaucoup de coureurs (surtout parmi le haut niveau) il espérait une montre qui lui permette de ne pas avoir de ceinture cardiaque. Son retour après plusieurs semaines d'utilisation.

La séance de VMA est-elle indispensable pour le traileur ?
Une question récurrente que les traileurs ne devraient plus se poser. Pourquoi ? Parce que pour progresser la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est un facteur déterminant. Explications de Pascal Balducci. 1 réaction

Cyclisme : les facteurs de la performance
Le cyclisme est certainement une des pratiques les plus exigeantes, celle où les professionnels comme les amateurs « atteignent leurs limites ». Car pour "performer, des qualités physiques innées et acquises, et surtout mentales sont nécessaires.