« Pourquoi tous les matins je suis cassé(e) en me levant du lit »

Vous vous couchez à votre heure habituelle, après une journée clôturée par une bonne séance d'entraînement. Vous savourez enfin votre lit (douillet) et profitez d'une nuit de sommeil bien réparatrice. Au matin, vous vous levez avec des douleurs qui vous obligent à déplier une à une vos articulations, et cette idée que décidément, il ne fait pas bon de vieillir… Explications.

fatigué

Une horloge biologique en phase avec vos articulations

Le  matin au réveil, même après une bonne nuit de sommeil, vous êtes surpris d’être autant « courbaturé(e) », d’avoir mal partout, les articulations raidies par des douleurs handicapantes.

Vous avez l’impression d’ailleurs qu’il faut les dérouiller une à une avant de pouvoir démarrer la journée. Et vous mettez cela sur le compte de l’entraînement de la veille ou du cumul kilométrique de la semaine.

Ce qui se passe en réalité, c’est que la nuit, des protéines anti-inflammatoires calées sur votre rythme biologique – repos nocturne, activités diurnes – font office de baume apaisant sur vos articulations. En parallèle, votre horloge biologique interne qui vous dicte de dormir la nuit, permet aussi à votre hormone de croissance d’effectuer son travail de régénération musculaire durant votre sommeil profond.

L’étude parue dans le FASEB journal (*) confirme cette activité anti-inflammatoire nocturne des cryptochromes 1 et 2 sur les articulations et leur lien direct avec l’horloge biologique interne. Au petit matin, l’effet de ces protéines nocturnes se dissipe pour laisser place à l’activité du cortisol, autre hormone anti-inflammatoire qui se cale elle sur le rythme diurne (avec des pics fluctuant en journée).

Les réflexes à adopter pour limiter l’apparition des douleurs

Ce qu’il faut faire pour adoucir votre réveil articulaire :

  • Au réveil, étirez-vous comme un félin afin de mettre doucement sous tension vos tendons et muscles.
  • Deuxième réflexe : hydratez-vous. Buvez 1 à 2 verres d’eau au lever qui auront pour effet de relancer également la fonction intestinale (vos ligaments, tendons et cartilage ont besoin d’eau, vos muscles aussi).
  • Travaillez régulièrement votre souplesse, par des étirements ou une activité de barres au sol ou yoga (ou routine gymnastique).
  • Facilitez le sommeil en respectant vos heures d’endormissement habituelles, en maintenant une °C dans la chambre propice au sommeil (tout ce qui vient perturber l’horloge biologique nuit à l’activité des protéines anti-inflammatoires, y compris le travail de nuit)
  • Au quotidien, adoptez une alimentation source d’antioxydants (légumes et fruits colorés). Privilégiez les graisses protectrices issues des huiles d’olive, de noix ou de colza, croquez un mélange d’une vingtaine d’amandes, noisettes et noix en répartissant au petit-déjeuner et collation ou autres repas. Buvez régulièrement car vos articulations ont besoin d’être hydratées (au moins 10 à 12 verres d’eau dans la journée, hors activités sportives). N’abusez pas de graisses saturées ou d’aliments industriels contenant ces lipides (charcuteries, biscuits et brioches industriels, barres chocolatées…). Évitez de consommer du sucres en excès, y compris cachés (sodas, nectar, jus de fruits, surimi, gâteaux et pâtisseries…). Enfin, perdez les kilos superflus, d’une part parce que le poids est une source de douleur pour les articulations et d’autre part, parce que le tissu adipeux entretient un état inflammatoire général qui contribue à la souffrance articulaire.

Corinne Peirano (Expert Lepape-info Diététicienne-nutritionniste, http://corinne-peirano.wix.com/dieteticienne-paris)

(*) The circadian clock regulates inflammatory arthritis Julie E. Gibbs and Al. Faculty of Biology, Medicine and Health, University of Manchester and Manchester Academic Health Sciences Centre, Manchester, United Kingdom.

8 réaction à cet article

  1. cette article minteresse trop

    Répondre
  2. Bonjour,
    Je souffre dès le réveil. Mal au pieds, aux chevilles au dos aux épaules, au ventre. Je souffre aussi d’une dépression sévère
    Je souffre toute la journée, parfois je ne peux rien faire. Quand je m’active un peu, le lendemain je le paie a, je souffre encore pluqs. Le médecin dit que c’st la dépression mais ça devient invivable malgré 3 Dafalgan 1000 par jour. Je ne supporte pas les anti inflammatoire, le tramadol, l’izalgi etc.
    J’ai fait allusion à la fibromyalgie, elle m’a dit si c’est ça, rien a faire
    Je souffre et a 63 ans seule, je le dit autant mourir que de souffrir tous les jours comme ça

    Répondre
    • Bonjour, votre commentaire m’attriste, je ne peux concevoir de vous voir si malheureuse à cause de la dépression, je comprend ce que vous ressentez mais battez vous ! Il faut savoir se faire aider et il faut avoir envie de se faire aider pour se battre, battez vous ne lâchez pas, vous êtes encore jeune et vous vous imaginez pas vivre pleinement votre vie? Sans douleur sans mauvaise pensées ? Le mental contrôle tout plus les pensées sont négative et plus le corps l’est aussi, les pensées sont la clef de tout, renseignez vous sur la loi d’attraction, essayer d’aller voir une guérisseuse, prenez confiance en vous ! Vous seule avez les cartes en main, vous seule pouvez changer ça, alors motive vous ! Même si il est parfois plus facile de rester dans sa zone de confort il faut bougez, il faut se crée une zone de confort saine, la vie est belle et vous méritez d’en faire partie vous méritez de découvrir encore toutes les belles choses de la vie, profitez s’il vous plaît vous êtes jeune !

      Répondre
      • lit la bible seul jesus guerri de la dépression.sans médicament juste croire quil va te guerire .lire la bible dans les 4 évangiles Mathieu marc jean luc jesus fait des miracles.

        Répondre
  3. bonjout Rado
    en effet ce n est pas facile toud led jours mais soignez vous cette depression ?

    Répondre
  4. Celà fait trente ans que je souffre le martyre le matin au réveil je tiens a peine sur mes jambes je prend des somnifères des antidépresseurs on m ‘a fait des enregistrements du sommeil je n’ai pas de sommeil profond.

    Répondre
  5. Bonjour, j’ai la fybromyalgie depuis 2013. Je crois que vos symptômes corresponde bien à la fybromyalgie. Mon médecin m’a prescrit une ordonnance chez le rhumatologue, qui a fait le diagnostique.
    Après des années de combats, ma solution c’est accepter de vivre avec la maladie, boire 2 verre d’eau le matin, s’étirer au lever, et arriver à MARCHER TOUT LES JOURS..Arrêter le Sucre, et manger sainement.
    La maladie est toujours présente, mais il y a plus de moment saint douleurs.
    Bon courage.
    Sophie 48 ans maman de 3 enfants.

    Répondre
  6. Je suis depuis peu comme vous courbatures tous les jours mal au dos……car scoliose et cyphose. Mais pas dans un état dépressif. Je vous conseille la méditation, elle peut vous apporter beaucoup. Notre corps est le reflet de notre vie…….
    Pas toujours facile mais on peut malgré tout être positive et demander de l’aide. Je crois en la solidarité.
    Si vous voulez poursuivre la discussion n’hésitez pas !!!

    Répondre

Réagissez