repriçse de course après une blessure

j’ai 54 ans et Je cours régulièrement depuis mes 23 ans , mais surtout sur bitume. j’ai fait quelques trails urbains qui se sont bien déroulés. j’avoue que le trail me plait de plus en plus et j’ai enchainé 4 trails courts en 6 semaines . Le dernier fut de trop car il m’a provoqué une rupture myotendineuse entre le soléaire et le tendon d’Achille. Comment reprendre la course, quelles séances faire ? dois-je faire de la musculation pour mieux récupérer de mes trails….? merci de votre réponse

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