Ce titre accrocheur que pourrait utiliser un préparateur physique pour sa promo ou une marque vantant les mérites de son produit révolutionnaire, va pourtant toucher aux charges d’entrainement. Nos experts Anaël et Cyril seraient-ils devenus fous ?! Si la progression va forcément devoir passer par des périodes d’entraînement intenses, poussées, le couteau entre les dents, à l’approche de l’objectif tant désiré, tout doit changer. Et les problématiques de nouveauté, de stress d’entraînement et de choix de séances, vont être remplacées par celle de l’affûtage. Ici il ne désigne pas une fonte physique, mais une « fonte » de la charge d’entraînement visant à aussi faire tomber… vos records. Faisons le tour de la question. 6 réactions
La familiarisation en sport
Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info, se penche sur la familiarisation et ses effets sur la performance.
Trail : Construire sa séance
Une saison de coureur de trail se compose d’une longue succession d’entraînements ponctuée ci et là de compétitions. Si les séances doivent s’articuler entre elles de manière logique en respectant les principes d’entraînement de progressivité, spécificité et complémentarité, chacune d’entre elles doit être structurée de manière à atteindre 2 objectifs : celui de la séance et celui du cycle de développement correspondant. Pascal Balducci vous propose donc d’ouvrir la séance et de la décortiquer.
VMA Ascensionnelle : Définition et évaluations
Le trail, c’est de la course à pied technique en 3D. Aux qualités de coureurs, généralement attestées par des tests de VMA, de fraction de VO2max et de coût énergétique, doivent s’ajouter des qualités de grimpeur et de descendeur. Si la réussite en descente est tributaire de qualités musculaires, techniques et psychologiques, il semble que la montée s’en tienne aux qualités physiologiques du traileur. Alors comment s’évaluer en montée ? 4 réactions
Trail : Le pacing (suite)
Le pacing est primordial en trail, surtout sur les courses longue distance. Pascal Balducci, entraîneur trail, approfondi cette notion dans ce deuxième article sur le sujet.
Elliptique contre vélo, les atouts de l’un contre ceux de l’autre
Vous vous interrogez sur les avantages comparatifs du vélo elliptique et du vélo d'appartement ? Ilan Vannier, entraîneur et expert lepape-info, fait le point sur ces deux appareils.
Trail : Quelles qualités pour performer ?
Vingt années de pratique du trail et de recherches en physiologie nous permettent de mieux définir le portrait-robot du traileur performant. Le règne du montagnard expérimenté, endurant mais peu rapide est révolu, et exit le fantasme du marathonien à la VMA surdimensionnée. Le traileur nouveau est différent : il est plus jeune, fort, rapide, endurant et technique. Faisons le point !
Le tapering en trail et ultra trail ou quel entrainement pré-compétitif ?
Le jour J approche et votre compétition va vous demander une débauche d’énergie considérable, lente et souvent totale. Il est donc primordial d’arriver bien entraîné mais aussi reposé au départ de l’épreuve. C’est toute la problématique des 2-3 semaines précédant la course : que faire pour bien récupérer en évitant le désentraînement, comment faciliter la surcompensation voire l’hyper compensation de ses ressources énergétiques ? Tentons de définir une stratégie d’approche pour chacun. 2 réactions
Les séances à jeun aussi se planifient !
Beaucoup de sportifs amateurs comme de haut-niveau aiment introduire des séances à jeun dans leurs entraînements. Les raisons peuvent être multiples comme la perte de poids, l’utilisation des lipides, la reproduction méthodologique ou tout simplement le simple plaisir de s’entraîner l’estomac léger. Nous allons nous arrêter sur la plus commune : s’entraîner avec de faibles réserves énergétiques !
Home Trainer, l’ami des jours de pluie
C’est l’ami du cycliste en hiver. Il en existe de différentes sortes et de différentes gammes : les mécaniciens des magasins Lepape vous aident à mieux appréhender le home trainer.
Comment mieux dormir pour mieux s’entrainer ?
Un sommeil de bonne qualité est essentiel à la réalisation de bons entraînements et donc de bonnes performances en compétition. Anaël Aubry et Cyril Schmit, chercheurs et experts lepape-info, vous rappellent comment trouver ou retrouver ce sommeil. 1 réaction
Entraîner un sédentaire âgé : Contrôle, progrès
Alors que certains auraient tendance à se décourager avec l'âge, Ilan Vannier, entraîneur et expert lepape-info, vous donne les clés pour continuer à pratiquer une activité physique régulière.
2h15min25sec…histoire d’un record… (partie 2)
Si les caractéristiques physiologiques de la détentrice du record du monde du marathon Paula Radcliffe vous intéressent, plongez vous dans la deuxième partie de leur analyse.
2h15min25sec…histoire d’un record… (partie 1)
Au travers d’un article scientifique publié il y a maintenant 9 ans, Andrew M.Jones nous renseignait sur les différentes caractéristiques physiologiques de Paula Radcliffe (détentrice du record du monde du marathon) ainsi que leurs évolutions. Voici un résumé de cet article au combien enrichissant pour les amateurs d’épreuves de longue distance. Comme d’habitude, celui-ci n’a pas vocation de nous faire devenir des « petits » Paula Radcliffe, mais nous amener à réfléchir sur nos pratiques, à nous remettre en question, tester, chercher à comprendre et adapter au mieux par rapport à soi-même et non aux autres.
Que veut dire réathlétisation ?
Ilan Vannier, entraineur et expert lepape-info, vous entraîne sur les chemins de la réathlétisation et des préparateurs physiques. 1 réaction
S’acclimater à la chaleur, ce n’est utile que pour une course « chaude » ?
On pourrait penser que s'habituer à la chaleur est utile uniquement en cas de course par fortes chaleurs. Pas si sûr...comme nous l'explique Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info. 1 réaction
Comment puis-je m’organiser pour mon épreuve en chaleur si je manque de temps pour m’acclimater ?
Si l'acclimatation à la chaleur peut être bénéfique avant une course "chaude" les coureurs n'ont pas toujours le temps de la réaliser. Découvrez comment éviter le coup de chaud avec Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info.
Quels usages de l’acclimatation à la chaleur chez les sportifs de haut niveau ?
Acclimatation, Thermo Training Room® et températures élevées… Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info, vous entraîne dans le monde de la chaleur chez les sportifs de haut niveau.
Surmenage : l’entraînement de trop, c’est quand ?
Les outils d’aides à la performance bourgeonnent (capteur de puissance, cardio GPS, etc.) et rationalisent d’ailleurs l’entraînement autant qu’ils le complexifient. Dans ce contexte, quels paramètres simples peuvent aider à réguler la charge ?