L’exposition à l’altitude est propice en ces mois d’hiver. Parfois, l’enjeu dépasse le cadre des vacances… Il cible le développement des ressources. Objectif : performance ! Dans ce contexte, au retour de ce « camp d’entraînement », le verdict est alors sans appel. Fatigué ? En pleine forme ? Rappels sur ce que l’on peut attendre d’un stage en altitude.
Le pacing : Gérer l’intensité de son effort en trail
Les coureurs d'ultra trails le savent bien, la gestion de l'effort est bien souvent la clé de la réussite. Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info, vous plonge dans les entrailles du pacing ! 14 réactions
L’acclimatation à la chaleur chez soi, c’est possible ?
On entend très souvent parler d'acclimatation à la chaleur pour améliorer ses performances. Cyril Schmit, chercheur et expert lepape-info, vous explique comment mettre en oeuvre cette stratégie chez vous.
Pourquoi s’entraîner en côtes ?
Le travail fractionné est l’une des méthodes les plus efficaces pour progresser dans les sports d’endurance. Cependant, comme pour tout type d’entraînement, sa systématisation amènera la stagnation. Il va donc falloir innover au sein même du thème de séance. Le travail de côtes s’avère être un bon moyen pour développer de nouvelles qualités. Il existe trois grandes familles de travail en bosses : les intervalles courts, longs et au seuil. Petit tour de table de la question… 13 réactions
Préparez un marathon avec 7 km par jour : les troisième et quatrième mois !
Envie de tenter de courir un marathon en vous entraînant sur 8 mois à raison de 42 km par semaine ? Voici la suite du plan d'entrainement de notre expert Jean Claude Vollmer : les troisième et quatrième mois de votre préparation. 1 réaction
Progresser en liberté ou la douce dictature des sensations
Si Descartes avait couru au lieu de philosopher, son ‘’Cogito, ergo sum’’ serait devenu : « Je cours donc je suis ». Se sentir pleinement exister grâce à la course à pied en nature est notre Graal à tous. Pourtant, la recherche de la performance nous astreint trop souvent à une programmation de l’entraînement dont la rigidité est plus contraignante que libératrice. Comment restaurer le plaisir originel de la course tout en restant performant ?
Trail : Comment progresser en montée ?
Qui dit trail dit dénivelé positif et montées. Découvrez comment progresser dans ce secteur avec Pascal Balducci, entraineur trail et expert lepape-info. 14 réactions
Qu’est-ce que la notion de Zone de Performance?
On parle souvent de "zone de performance" en entrainement mais que représente-t-elle vraiment? Eléments de réponse avec Ilan Vannier, entraîneur et expert lepape-info.
Le test d’effort est-il aussi important en trail que pour la route ?
En trail où la vitesse n’est pas un facteur de référence comme sur la route, on pourrait penser que le test d’effort est de moindre importance. Mais 3 questions se posent : qu’entend-on par tests d’efforts ? Ces tests sont-ils les mêmes sur la route et en trail ? Comment utiliser les données issues de ces tests ? Eléments de réponse avec Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info.
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Est-il possible de réaliser un ironman avec très peu de temps pour s’entraîner?
Vous n'avez qu'une dizaine d’heures par semaine de disponible pour vous entraîner en vue d'un ironman? C'est possible, comme vous l'explique Anaël Aubry et Cyril Schmit, chercheurs et experts lepape-info.
Renforcement musculaire avec du petit matériel pour compléter son entraînement de course à pied
Pour mieux courir, il est important de faire des entraînements spécifiques course à pied, mais aussi de pratiquer le renforcement musculaire. Découvrez pourquoi et comment le faire à l'aide de petits accessoires avec Ilan Vanier, entraîneur et expert lepape-info.
Prépa mentale. N’oublions pas l’essentiel.
« C’est pas faute d’avoir essayé ! », « Ca m’énerve !! », « Je comprends pas, j’ai tout fait comme prévu ». Autant de bilans qui font oublier ce que l'on était venus chercher à l’origine : le plaisir. Et pourtant, les stratégies de préparation mentale à la réalisation d’une performance physique ne manquent pas. Alors que ces dernières foisonnent et font l’objet d’un attrait croissant, on en oublie trop souvent la base.
Faut-il être montagnard pour terminer une épreuve de l’UTMB© ou la Diagonale des fous ?
Technicité, altitude, dénivelé, les ultra trails en montagne sont-ils réservés aux montagnards? Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info, vous apporte des éléments de réponse.
Les dix bonnes résolutions du traileur pour 2016
2016 vient de démarrer, la neige arrive enfin pour les adeptes du trail blanc, et le sort va attribuer les précieux sésames pour le RV annuel autour du Mont Blanc. Suite aux écarts épicuriens permis en ces périodes de fêtes, voyons comment se mettre sur les bons rails pour jouir pleinement de l’année sportive à venir.
Avant d’attaquer la saison trail, un cycle de renforcement musculaire s’impose
Si vous souhaitez être performant en trail, il faudra obligatoirement passer par une phase de préparation physique appropriée à cette discipline. Découvrez pourquoi et comment avec Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info.
Que faire face aux fractures de fatigue ?
Un internaute s'inquiète de souffrir de fractures de fatigue à répétition. Yannick Guillodo, médecin du sport, le rassure et le conseille pour une reprise en douceur. 61 réactions
Je pars au ski, comment me préparer ?
Comme chaque année durant la période hivernale, vous serez nombreux à prendre d'assaut les pistes de ski. Attention à ne pas trop en faire dès les premières descentes, comme nous l'explique Ilan Vannier, entraîneur et expert lepape-info.
La coupure en trail : un arrêt nécessaire
Les saisons de trail sont longues, voire ininterrompues de janvier à décembre. Entraînements et compétitions finissent par épuiser l’organisme en profondeur. Récupération et régénération deviennent nécessaires et même indispensables. La coupure est faite pour cela. Mais quand et comment couper ? Eléments de réponse avec Pascal Balducci, entraineur trail et expert lepape-info.
Entraînements… le chassé-croisé
« Rentrer les séances ». C’est le propre de beaucoup d’athlètes, quel que soit le niveau de performance. Du lundi avec la séance au seuil au dimanche de la sortie longue, tout est souvent planifié, parfois routinisé mais – fort heureusement – rarement standardisé. En effet si cette démarche de reproduction de programmes peut s’avérer facilitante, poussée à l’excès, elle n’en reste pour autant que plus limitante. Explications, et…propositions.