Plan d’entraînement pour courir 5 km à 14 km/h sur 8 semaines à raison de 3 à 4 séances par semaine
Les pré-requis Etre un coureur régulier avec une expérience sur 5 km Avoir l’habitude de courir 2 à 3 fois...
Musculation : exemple d’une séance adaptée pour les traileurs
Musculation : exemple d’une séance adaptée pour les traileurs De plus en plus d’entraîneurs conseillent de placer des séances de musculation...
Le kiwi ? Un atout forme et santé
Le kiwi, un joli fruit exotique Venant de Chine, le kiwi rehausse tout plat par sa ravisante touche vert émeraude. Parmi ses atouts santé, on note la présence de tous les acides aminés bien qu’il contienne peu de protéines. Peu...
Permissions de sorties
Nice, ses plages, sa Riviera, ses hôtels de luxe et sa prison. Cette maison d’arrêt, l’une de plus vieille de...
Que veut dire avoir du pied en trail ?
Le pied est une partie complexe du corps humain de par la multiplicité des muscles, ligaments, articulations, os et tendons,...
Philippe Propage, le papa poule du trail
« Droit ». « Humain ». « A l’écoute ». Dans le milieu de la course à pied et particulièrement du trail, ils sont nombreux et nombreuses à vanter ses qualités. Mais Philippe Propage n’a pas encore le don d’ubiquité. Pour ce dernier week-end de mai 2015,...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 5 séances par semaine
Les pré-requis Avoir quelques 10 km à son actif S’entraîner régulièrement 4 fois par semaine Etre un coureur régulier et...
Quels sont les apports journaliers nécessaires lors d’une préparation marathon ?
Lors de la préparation d’une compétition exigeante comme un marathon beaucoup de coureurs pensent à peaufiner leur dernière semaine mais...
Plan d’entraînement pour un trail de 40 à 45 km avec 3 000 m de dénivelé positif
Les conditions requises Avoir une pratique physique au préalable et être motivé Une bonne pratique de la course à pied S’entraîner régulièrement 3 fois par semaine VMA estimée aux alentours de 12 km/h Plusieurs 10 km, semi-marathons et marathon ou...
Le syndrome de l’essuie-glace chez le cycliste
Le sydrôme du facia-lata appelé plus communément le syndrome de l’essuie-glace est une atteinte du tractus ilio-tibial c’est à dire un épaississement du fascia lata, bandelette...
Existe-t-il des aliments interdits pour les cyclistes ?
En général, il n’y a pas véritablement d’interdits en dehors de l’alcool, avant un trajet à vélo (lire l’alcool et...
Faut-il aller sur la piste pour faire du trail ?
Le trail se caractérise par une progression dont l’intensité doit rester relativement constante mais dont la vitesse l’est rarement. Ainsi, on peut considérer que le travail à vitesse constante, caractéristique de l’entraînement sur piste, n’est pas judicieux. Mais l’entraînement ne...
Plan d’entraînement pour un semi-marathon en 1h50
Les pré-requis Pourvoir s’entraîner régulièrement 3 fois par semaine Avoir couru quelques 10 kilomètres entre 48 et 50mn Etre motivé(e) et...
Comment récupérer après une séance de vélo ?
Comme toujours la récupération après l’effort, passe aussi voire surtout par l’hydratation et l’alimentation. Hydratation et Sodium Diurétique, l’eau seule,...
5 mn d’exercices par jour pour un corps tonique !
5 minutes, 5 petites minutes. Ne dites pas que vous ne pourrez pas les trouver dans la journée. La meilleure solution ? Se lever 5 minutes plus tôt et ainsi vous remettre en forme tout en tonifiant votre journée !...
Témoignage : Pierre-Yves et la récupération
Depuis ma dernière blessure me voilà de retour à l’entraînement (lire aussi : Une blessure durant une préparation marathon : savoir...
Trois questions à Michel Lanne avant les championnats d’Europe de Skyrunning 2015
Tu participeras pour la quatrième fois au marathon de Zegama, pourquoi est-ce que cette date est devenue incontournable pour vous ?...
Douleur(s) aux pieds, qu’est-ce que c’est ?
La voute plantaire, une région complexe sur les plans anatomiques et mécaniques, regroupe différentes structures musculaires, tendineuses, ligamentaires et osseuses. Chacun de ces éléments peut être responsable de phénomènes douloureux attribués trop souvent à l’aponévrose mais ce n’est pas forcément...
Pas de glucides le soir si on veut maigrir ? Vrai ou faux ?
Quel sportif n’a pas eu dans l’idée de perdre du poids pour mieux pédaler, pour mieux courir, pour mieux marcher,...