Entraînement
Scultez votre corps en vidéo !
Besoin d’être coaché pour réaliser vos séances de renforcement musculaire avec un appareil d’électrostimulation ! Voici six vidéos qui vous...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 4 séances par semaine
Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 4 séances par semaine Vous avez un chrono à 44mn sur...
Trail : Comment gérer l’alternance marche et course ?
Quand on vient de la course sur route et qu’on débute le trail, la réponse est souvent simple : on se met à marcher quand on ne peut plus courir, souvent en côte et avec des fréquences cardiaques très hautes ! Courir...
Courez 30 minutes sans vous arrêter dans huit semaines !
Les conditions requises Débutant / Débutante. Vouloir s’entraîner 2 à 3 fois par semaine Etre volontaire et régulier(e) VMA sous 10...
Cyclisme : Apprenez à calibrer l’intensité de vos séances d’entraînement
Comme nous l’abordions dans l’article « Quelques notions de base concernant l’entrainement » l’échelle d’ESIE est à ce jour l’outil le plus...
Rouler en sécurité : 5 clés pour le vélo en ville
Avoir l’œil En ville il faut rouler droit, même quand on veut savoir ce qui se passe derrière : apprenez donc à garder votre ligne en vous retournant pour observer la circulation derrière vous. Des vélos sont désormais équipés de rétroviseurs,...
La météo, un paramètre extérieur de la performance
D’un individu à l’autre, cette capacité à évacuer la chaleur est différente. En absence de mouvement, un individu a un équilibre thermique situé aux...
Cyclisme : Comment déterminer sa PMA ?
Le test d’effort en laboratoire Afin de déterminer la PMA d’un cycliste (lire la PMA pour le cycliste, c’est quoi...
Cyclisme : Pourquoi le renforcement musculaire du haut du corps est-il si important en cyclisme ?
L‘objectif principal du renforcement musculaire du haut du corps en cyclisme est de renforcer les ceintures abdominale et lombaire qui ont pour rôle de stabiliser le bassin et indirectement d’augmenter l’efficience du pédalage. En effet, un cycliste peu « gainé...
Comment savoir si je dois prendre des bâtons ?
Retour en arrière Il a fallu des millions d’années à la lignée humaine pour se dégager de la quadrupédie en...
Cyclisme : Qu’est-ce qu’une bordure ?
La bordure est un phénomène que l’on pourrait appeler « naturel » qui se déroule au sein d’un peloton lorsque le vent...
Quel renforcement musculaire pour compléter son entraînement vélo ?
Vous voulez améliorer votre performance en vélo et vous sentez qu’il serait intéressant d’inclure dans votre entraînement hebdomadaire une ou plusieurs séances de préparation physique. Et vous avez bien raison car si l’activité participe au renforcement de certains groupes musculaires...
Cyclisme : Comment organiser ma coupure de fin de saison ?
Comme nous l’expliquions dans un précédent article (Cyclisme : Quel est l‘intérêt de la coupure ?), dans une saison cycliste, la...
Cyclisme : Quel est l‘intérêt de la coupure ?
Comme je l’expliquais dans l’article « Cyclisme : Quelques notions de base de l’entrainement », la saison cycliste est composée de grandes périodes...
Pourquoi est-il presque impossible de faire des plans d’entraînement trail ?
Vous l’avez remarqué, la manière dont sont posées les questions induit fortement sur la manière dont on y répond. Au premier abord, celle-ci apparaît provocante puisque les plans d’entraînement trail existent bel et bien et qu’ils inondent les magazines et...
Cyclisme : Comment gérer la prise de relais durant un gentlemen?
La prise de relais Afin d’imager et donc de simplifier les explications concernant le passage des relais durant un gentlemen, considérons deux...
Ultra trail de montagne : comment gérer au mieux les parties en altitude ?
Avec le développement du trail running dont certains se disputent en montagne, l’intérêt pour le travail en hypoxie (= baisse...
Estimer votre forme avec un test physique complet
Etes-vous en forme ? C’est une question que vous vous posez fréquemment. Parfois, vous préférez l’éluder parce que vous devinez très bien la réponse : elle pourrait ne pas être agréable ! Parfois vous vous interrogez sur l’état réel qui est le...
Cyclisme : Pourquoi faire appel aux services d’un entraîneur ?
Certains athlètes disent ne pas avoir besoin d’entraîneur. Lire des magazines spécialisés, quelques bouquins bien rédigés ou regarder tous les reportages sur...