Entraînement
Aérobie/Anaérobie, quelle voie pour le traileur ?
On a trop souvent résumé la performance aérobie aux seules capacités cardio-vasculaires et au sacro-saint VO2max (le VO2max s’écrit au...
Suis-je prêt pour la SaintéLyon ?
Question « Je tente pour la 1ère fois la Saintexpress cette année et je suis en plein doute. Plus particulièrement sur...
Des abdos solides pour une meilleure santé
Voici un texte de l’IRBS (Institut de recherche du bien-être de la médecine et du sport sante) expliquant les fonctions des muscles abdominaux. Les muscles abdominaux se composent de 4 muscles essentiels : le Grand Droit situé en avant les...
Et si on parlait coordination ?
D’après Weineck (1992), la coordination est « faculté de maîtriser des actions motrices avec précision et économie et d’apprendre relativement...
Cyclisme : 6 séances qualitatives de 30 minutes
Découvrez les home-trainers chez Lepape ! 30 minutes, tabata (lactique) A noter que les zones proposées ici sont celles de...
Neige et froid : comment se préparer ?
Les premières neiges sont tombées sur les massifs et en plaine. Les risques de blessures sont accrus en raison de l’instabilité des appuis et des températures très basses. Comment peut-on alors optimiser sa préparation et son équipement pour faire face...
Le ressenti, meilleur indicateur de l’intensité d’entraînement
Comme dans les grosses équipes de football ou de rugby, désormais la plupart des équipes cyclistes professionnelles comprennent dans leur...
Les stratégies d’allures de course en natation
Il est bien connu que la distribution de l’énergie dépensée au cours d’un effort est déterminante pour réaliser une haute...
Peter Sagan : « Personne n’a jamais gagné uniquement grâce aux capteurs de puissance »
Pour commencer, énumérons les avantages à utiliser la puissance à l’entraînement et en compétition La puissance, une donnée importante en cyclisme On le sait tous, les qualités physiques et physiologiques sont déterminantes dans la performance en cyclisme. Evidemment, cela ne...
Les intérêts du rouleau masseur
Comment l’utiliser Il existe différentes formes de rouleau masseur : de longueur et de diamètre variables, réalisé avec des matières différentes,...
En attendant le printemps
S’adapter au climat La première chose à faire est évidemment de s’adapter aux conditions météorologiques. Cela signifie que l’on peut...
Plan d’entrainement d’Arnaud Dely, champion d’Europe espoirs de duathlon
« Un gros du travail avait été fait avant les semaines décrites dans le document mais le but était de remettre un dernier coup de marteau pour confirmer la forme. La base de la prépa reste de faire les entrainements facile...
De meilleurs appuis en renforçant les muscles profonds
Les exercices que nous vous présentons dans le cadre de cet article devraient intéresser de nombreux sportifs car ils concernent...
La piste, l’allié des traileurs
Les pratiques de running évoluent. Certes il reste des puristes qui ne sont que pistards (et crossmen), ou que routards,...
Natation : Plan d’entraînement pour un 1 500 mètres
Le 1 500 mètres demande une préparation sérieuse et nécessite de développer fortement son endurance, tout en conservant une bonne technique pour ne pas perdre d’énergie utile pendant l’effort. Les meilleurs du monde mettent un peu moins de 15 minutes...
Evaluez votre profil en une seule séance
La séance « rallye » ou PPR préliminaire Vous connaissez le Profil de Puissance Record ou PPR, développé en France par Frédéric...
Plan d’entraînement sur 7 semaines pour grimper des cols !
L’objectif Dans le plan ci-dessous nous avons opté pour une cyclosportive montagneuse comme objectif mais cette trame peut aussi servir...
Renforcement adducteurs, abducteurs : trop souvent oublié !
Les muscles adducteurs et abducteurs jouent un rôle d’équilibre, par exemple lorsque l’on est en appui sur une jambe, gestes répétés pour les tirs du footballeur par exemple : – ils aident à stabiliser le bassin afin d’éviter que celui-ci ne...
Mieux respirer pour mieux performer ? Acte II
La semaine passée, nous avons évoqué l’importance de la respiration, acte semi-automatique sous le contrôle du système nerveux autonome (voir...