Entraînement
Trail : La séance sans fin pour développer son VO₂max et son temps limite
Une séance pour le trail … sur la piste ? A première vue, cette séance n’a rien de spécifique pour le...
Supplément pour l’entraînement l’exemple du bicarbonate de sodium
Lorsqu’il s’agit de performance, on a tendance à accorder une large part du résultat à ce que l’on a fait...
Reprendre après un ultra
L’objectif principal de l’entraînement est l’amélioration de la performance par l’optimisation des capacités physiques et mentales. L’état de forme est un équilibre instable difficile à obtenir et encore plus difficile à conserver. Au sein de la planification et de la...
Les escaliers, un outil de travail efficace
Les escaliers offrent un grand choix d’exercices car il existe beaucoup de façons de « les » monter ou de « les » descendre....
Pourquoi jeûner avant de courir sous la chaleur ?
Pour comprendre plus facilement ce qui compte dans la performance, on a tendance à compartimenter : l’exercice est assimilé aux termes...
Le vélo indispensable à la progression du coureur à pied ?
Des cousins aux apports physiologiques similaires L’un des principes de base de beaucoup de sportifs ou d’entraîneurs sera d’en faire toujours plus. D’un point de vue physiologique cela se tient relativement bien puisque la base de la progression dans les sports...
Cyclisme : Vers un entraînement durable
Le lièvre et la tortue En cyclisme l’avantage va à la tortue. En effet, toutes les grandes performances dans...
Les sportifs ont plus de capacités mentales que les sédentaires !
Quand on parle de pratique sportive, viennent , et c’est naturel les notions de performance, d’entraînement physique et de développement musculaire....
Le vélo : un moyen de renforcer son endurance musculaire
Nous allons globalement nous atteler à développer votre capacité à produire de la force sur une longue durée –ou de la fréquence, encore dénommée « cadence »-. La zone de travail sera essentiellement orientée sur les cuisses, sachant que les mollets et...
Où aller chercher des ressources inespérées ?
La méthode gagnante Qu’ont en commun des entraîneurs à fort palmarès comme Philippe Lucas, Joël Filliol, Didier Deschamps ou...
Travailler ses abdos lentement mais sûrement
Je voudrais vous présenter une méthode intéressante qui parait tout à la fois efficace (œuvrant pour une ceinture solide et...
Monter des cols, conseils et exercices !
La position Cela peut sembler évident, mais faut-il encore le savoir… la position sur le vélo en montagne est particulière et doit être adaptée à l’effort et à la pente. Les mains sont placées en haut du cintre ou...
Trail, peut-on s’entraîner sans cardio ?
Commençons par quelques rappels toujours utiles sur la fréquence cardiaque. Au début de l’effort, la ventilation augmente car la demande...
Catamount, la chaussure de trail la plus légère de Brooks mais pas que …
Après des semaines de restrictions, vous pouvez à nouveau vous entraînez comme bon vous semble et où vous le souhaitez....
Le kilomètre vertical : une séance test pour les traileurs
Le kilomètre vertical, votre prochain défi ? La gestion d’un kilomètre vertical Séance clé Mais le KV peut également représenter tout ou partie d’une séance d’entraînement spécifique pour le traileur. Rappelons qu’en compétition, pour 1000m de dénivelé positif,...
Cyclisme : PMA, seuil, lactique, dans quel ordre développer ces qualités ?
Rappel des termes PMA : C’est la puissance à VO2max, c’est-à-dire la puissance développée lorsque le système cardio-vasculaire fonctionne à...
Musculation : essayez d’autres formes de travail !
Je vous propose une initiation au régime stato-dynamique ; il est le produit des approches isométrique et concentrique. Le principe s’appuie...
Les gammes, un type d’exercice complet pour retrouver une condition physique générale
Nous vous proposons une séance à réaliser de façon régulière, à partir de la pratique de ces gammes spécifiques de course couplée avec celle de petits sprints ; nous contribuerons ainsi tout à la fois au travail de la force musculaire...
Circuit training 2 : en intérieur ou en plein air !
Voir notre précédent article Pour les plus performants, le travail « au chrono » ou « au nombre de répétitions » permettra de...