Tous les conseils pour les débutants en course à pied, les coureurs qui souhaitent progresser ainsi que les runners souhaitant préparer des compétitions telles que les trails, ultra, marathon, semi marathon, 10 Km…
Entraînement running
Prenez de la hauteur avec le Fly Yoga
Pour qui ? Tout le monde, adeptes du yoga ou non. Florie Ravinet, la créatrice du concept, souhaite permettre aux yogis...
Préparer un marathon « en salle »
La question : Je suis une femme de presque 40 ans. Je pratique beaucoup de cours cardiovasculaires dans un fitness (Body...
Trail et vélo sont-ils vraiment complémentaires ?
La question : En parallèle de la course à pied (trail) je pratique aussi le vélo (route et VTT). La pratique du vélo n’est-elle pas néfaste? Auriez-vous des conseils à me donner afin de pouvoir continuer ces sports ? La réponse de...
Bien se préparer pour un ultra non-stop dans le désert
Par où commencer lorsque l’on sait qu’il va falloir, pour un coureur aguerri, deux à trois mois de préparation… Normalement,...
Plan d’entraînement pour perdre du poids
La course à pied à elle seule ne fait pas maigrir. Mais accompagnée d’une bonne hygiène alimentaire elle y contribue...
Conseils pour planifier vos séances fitness en salle
Lepape-info : Quelle est la durée idéale d’une séance de fitness en salle ? Leslie Bruyère : Il ne faut pas qu’elle soit trop longue, sinon, on a tendance à vouloir faire trop de choses. 1 heure 30, c’est bien. Moins...
Ultra-trail : point trop n’en faut !
J’aimerais faire un ultra à la fin de l’année 2012 : 106 km avec 5000 m+ ! Combien de courses...
Adaptez vos zones d’effort en fonction de la pente
Il existe différentes attitudes et configurations de terrains en trail et de ce fait autant de possibilités de travail. En...
Tout savoir sur la PMA (Puissance Maximale Aérobie)
La Puissance maximale aérobie (PMA) correspond à la puissance atteinte à la consommation maximale d’oxygène (VO2max), qui est la quantité maximale d’oxygène qu’un organisme peut utiliser par unité de temps (généralement par minute) au cours d’un exercice musculaire intense et...
Courir 30 minutes sans s’arrêter, c’est possible !
Courir 30 mn sans s’arrêter est souvent le premier objectif que se fixent les débutants. Ces 30 minutes sont à...
Le Cxworx : pour travailler vos abdos fessiers en un temps record
Le CxworxTM fait partie du programme élaboré par Les Mills. Le « C » fait référence au « core », autrement dit à la...
Conseils entraînement pour un premier semi-marathon
La question : Je participe dans 3 mois à un semi-marathon (petit défi de groupe). Je fais actuellement 4 séances de musculation + 3 séances de cardio (+/- 1H) par semaine. J’ai commencé, il y 2 semaines un entraînement spécifique de...
De la route au trail, adaptez votre entraînement
La question : Je pense participer à un trail le 7 avril 2012 : 25 km, 400 m de dénivelé. J’ai...
Préparer le Test de Cooper en 2 séances par semaine sur 12 semaines
De nos jours, le test de Cooper est encore au programme des épreuves physiques imposées aux candidats désireux de rejoindre...
En descente, ne vous reposez pas sur vos lauriers !
Ne vous est-il jamais arrivé durant une épreuve plus ou moins longue de voir passer des fusées à côté de vous sur la dernière descente et de ne pas pouvoir vous accrocher ? Au-delà d’un problème de maîtrise technique, c’est très...
Astuces pour s’échauffer avant un 10 km en plein hiver
La structure de votre échauffement sera sensiblement la même que lors de vos séances de VMA ou à allure spécifique...
Débutants, fixez-vous des objectifs accessibles
La question : Voilà 2 ans que j’ai commencé le trail et cette année, j’ai décidé de me lancer sur...
Comment préparer une course de montagne ?
Rappel des critères techniques de la Fédération Française d’Athlétisme pour le Label Montagne : Epreuve en milieu montagnard présentant un minimum de : 500 m de dénivelé positif cumulé 300 m de dénivelé entre point haut et point bas Une durée de...
La chronique de Sébastien Chaigneau : « Jusqu’à -34°C lors de mes sorties en ski de fond »
En ce moment et durant ces périodes de froid intense, il est plus compliqué de réussir à s’entraîner correctement, ou...