Les coureurs d'ultra trails le savent bien, la gestion de l'effort est bien souvent la clé de la réussite. Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info, vous plonge dans les entrailles du pacing ! 14 réactions
Trail : Comment progresser en montée ?
Qui dit trail dit dénivelé positif et montées. Découvrez comment progresser dans ce secteur avec Pascal Balducci, entraineur trail et expert lepape-info. 14 réactions
Le test d’effort est-il aussi important en trail que pour la route ?
En trail où la vitesse n’est pas un facteur de référence comme sur la route, on pourrait penser que le test d’effort est de moindre importance. Mais 3 questions se posent : qu’entend-on par tests d’efforts ? Ces tests sont-ils les mêmes sur la route et en trail ? Comment utiliser les données issues de ces tests ? Eléments de réponse avec Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info.
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Faut-il être montagnard pour terminer une épreuve de l’UTMB© ou la Diagonale des fous ?
Technicité, altitude, dénivelé, les ultra trails en montagne sont-ils réservés aux montagnards? Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info, vous apporte des éléments de réponse.
Les dix bonnes résolutions du traileur pour 2016
2016 vient de démarrer, la neige arrive enfin pour les adeptes du trail blanc, et le sort va attribuer les précieux sésames pour le RV annuel autour du Mont Blanc. Suite aux écarts épicuriens permis en ces périodes de fêtes, voyons comment se mettre sur les bons rails pour jouir pleinement de l’année sportive à venir.
Avant d’attaquer la saison trail, un cycle de renforcement musculaire s’impose
Si vous souhaitez être performant en trail, il faudra obligatoirement passer par une phase de préparation physique appropriée à cette discipline. Découvrez pourquoi et comment avec Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info.
La coupure en trail : un arrêt nécessaire
Les saisons de trail sont longues, voire ininterrompues de janvier à décembre. Entraînements et compétitions finissent par épuiser l’organisme en profondeur. Récupération et régénération deviennent nécessaires et même indispensables. La coupure est faite pour cela. Mais quand et comment couper ? Eléments de réponse avec Pascal Balducci, entraineur trail et expert lepape-info.
La natation, un plus pour les traileurs
La pratique de la natation a bien des avantages que l'on soit coureur à pied ou pas, traileur ou pas. Mais qu'en est-il de son intérêt dans le cadre d'une préparation ? Réponse de Pascal Balducci. 2 réactions
Routier, je veux goûter au trail que faire ?
Ca y est, c’est décidé ! Vous allez faire votre premier trail. Vous venez de la route et vous êtes attirés par une pratique de la course à pied moins codifiée et plus ludique. Que va-t-il falloir changer dans votre entraînement pour réussir cette première ? Voici en 10 conseils comment mettre toutes les chances de votre côté.
5 clefs de la réussite en trail
Pour réussir en trail, il faut apprendre à conjuguer passion et raison. Tenir compte des spécificités de la discipline pour s’y préparer efficacement et augmenter ses chances de performer dans le plaisir. Voici quelques conseils basiques mais précieux pour éviter les erreurs grossières.
Apprivoisez la course de nuit
L’être humain est un animal diurne. La nuit, il est censé dormir et non parcourir les forêts à la recherche de rubalises. Pour autant, les courses de nuit ou les courses avec une partie nocturne se multiplient en trail. Voici quelques conseils pour apprivoiser cette condition bien particulière.
Stratégies d’allure… du combien au comment ?
Alors que tout athlète peut s’enrichir de l’expérience des autres pour progresser, seule une plus grande connaissance de soi reste fondamentale pour maximiser la performance et exprimer ainsi son plein potentiel. La connaissance de soi… Une notion que trop de pratiquants ignorent en préférant les « on-dit » rassurants. STOP !
Trail : planifier pour performer et se préserver
Le trail est un phénomène de mode. 2015 n’est pas finie qu’il faut déjà prévoir le calendrier 2016 afin de ne pas échouer à l’épreuve des inscriptions. Point positif, cela impose aux coureurs de planifier leurs compétitions et de programmer leurs entraînements. Suivez le guide. 2 réactions
Combien de kilomètres par semaine pour préparer un trail de plus de 80 km ?
Comparativement à la route, les distances proposées en trail paraissent démesurées, et elles le sont réellement. Pour faire face à cette escalade kilométrique, le premier réflexe est d’augmenter les distances à l’entraînement, mais est-ce la bonne démarche ? 6 réactions
Faut-il aller sur la piste pour faire du trail ? Si oui pour quoi faire?
De nombreux traileurs ne s’entraînent jamais sur piste. C'est pourtant un bon moyen de progresser comme nous l'explique Pascal Balducci, expert Lepape-info et entraîneur trail.
Progressez en trail ? Suivez le guide.
Passer de la course sur route au trail ne s'improvise pas, tout comme débuter en trail en n'ayant jamais participé à une épreuve de course à pied. Pour bien évoluer et progresser, il est nécessaire de respecter certains principes. Un petit rappel s'impose. Des principes que le traileur régulier doit aussi respecter même s'il a tendance à les oublier ! 2 réactions
Comment savoir si je dois prendre des bâtons ?
En stage de trail, cette question revient en permanence et elle turlupine principalement les néophytes. Quand on vient de la course à pied (route, piste) ou du vélo, on utilise principalement les membres inférieurs. Avec l’utilisation des bâtons, le corps se met différemment en mouvement pour enclencher la locomotion. Alors faut-il les utiliser ou pas ?
Test Salomon et Suunto au store de Lyon, le vendredi 16 octobre 2015
Reconnaître le parcours du Lyon Urban Night et tester des produits ça vous tente ?
Pourquoi est-il presque impossible de faire des plans d’entraînement trail ?
Suivre un plan d'entraînement est devenu une routine pour le coureur à pied. Un besoin presque. Mais pour le trail running c'est une toute autre histoire: chaque course a son profil et ses difficultés techniques et chaque coureur ses besoins en fonction de ses possibilités d'entraînement. Explications. 4 réactions