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Cyclisme : Comment construire votre foncier ?

Le foncier est un bloc d’entraînement historique du cyclisme sur route. Il y a encore peu de temps, on entendait partout qu’il fallait faire « 1000km en endurance, petit plateau avant d’entamer les intensités ». Mais les lignes ont bougé depuis 20 ans et il semble important de mettre son logiciel à jour pour accompagner les évolutions qui imprègnent l’entraînement moderne. Alors que fait-on aujourd’hui de ce concept de « foncier » ? C’est à cette question que nous allons tenter de répondre tout au long de ce papier.

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Cyclisme : comment remplacer une séance longue annulée ?

Que ce soit pour des raisons liées à la météo, à votre emploi du temps ou pour toute autre raison, il est parfois difficile de remplacer une séance spécifique par une séance similaire sur home-trainer. Parmi celles-ci, l’une des plus compliquées à transposer est la séance d’endurance qui peut durer 4h ou plus. Notre expert cyclisme David Giraud vous propose un compromis.

Lors de la pratique du rameur on doit s’efforcer à être bien placé. Le buste ne doit pas être droit ni trop incliné en avant ni trop incliné en arrière au risque de favoriser des "pathologies lombaires". Le dos doit être droit, la poussée sur les jambes doit s’effectuer simultanément avec le tirage des bras.

Un programme de préparation physique générale sur 6 semaines

Avant d'entamer un plan d'entraînement ou tout simplement pour s'entretenir, un plan de préparation physique générale est fort utile. Voici donc un programme conçu par Jean-Claude Vollmer, idéal pour les traileurs avant d'entamer un plan spécifique mais pas que.... Pour ce plan, il est nécessaire de pouvoir aller dans une salle de sport. Attention top départ pour un programme avec 5 à 6 entraînements par semaine.