Conseils pour monter mon plan d’entrainement

Bonjour,
Adepte de la course à pied depuis 3 ans, je souhaite, en guise de bonnes résolutions pour 2017 de me lancer dans un plan d’entrainement afin de progresser.
Mes objectifs sont les suivants : me préparer en 8 semaines pour mon premiers trail (un 25km +1000m ), puis être capable en Juin de passer sur un 40 km.

J’ai quelques « contraintes » pour monter mon plan :
– une séance de RPM par semaine (j’adore)
– un trail (course) de 12 ou 24 km tous les 15 jours (dans ma région, j’en ai tous les week end sans trop se déplacer)
– 4 séances hebdomadaire (incluant le RPM)

Quel type de séance le RPM va remplacer?

Merci d’avance pour vos précieux conseils

Une réponse à la question

  1. Bonjour

    Question bien difficile à répondre car le contenu d’une séance de RPM peut être bien différent d’une séance à l’autre, il vous faudra donc adapter votre planning course en fonction de ce qui a été réalisé lors de l’entraînement de votre séance RPM.
    Exemples :
    • si vous faites une séance d’intervall-training en RPM plus besoin de faire une séance de fractionné ni course à pied
    • si vous faites une séance longue et facile , remplacez une sortie longue et facile en course à pied.

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  2. Merci pour cette réponse.
    Les séances habituelles sont basées sur des efforts correspondant à du fractionné ( courtes séries d’effort, soit du sprint, soit des raidillons ).
    Concernant la construction du plan d’entrainement ( 8 sem pour un 25 avec D+1000, puis 40km en juin, que proposez vous svp?
    Bonnes fêtes de fin d’année

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