C’est effectivement un exercice excellent et ce pour 3 raisons :
– D’abord car il exige une bonne coordination entre les bras et les jambes
– Il stimule la réactivité du pied au sol
– Il améliore l’endurance cardio-vasculaire.
N’en faîtes pas plus de 3 fois dans la semaine et stoppez tout de suite si jamais vous ressentez des signes d’inflammation des tendons d’Achille et rotuliens ou au niveau osseux (périostite).
Votre progression :
Semaine 1 : 4 séries de 20 secondes 2 fois dans la semaine récupération 1 mn
Semaine 2 : 5 séries de 30 secondes 2 fois dans la semaine récupération 1 mn
Semaine 3 : 4 séries de 40 secondes 3 fois dans la semaine récupération 1 mn
Semaine 4 : 4 séries de 50 secondes 3 fois dans la semaine récupération 1 mn
Semaine 5 : 4 séries de 1 mn 3 fois dans la semaine récupération 1 mn
Ceci provient d’une question posée à notre expert entraînement, Renaud Longuèvre : vous aussi posez votre question à nos expert entraînement