Plans d'entraînement running

Guillaume Adam : « Notre volonté est de démocratiser l’entraînement pour tous. »

Par le

Guillaume Adam passionné de course à pied, ancien athlète de l'équipe de France notamment spécialiste du 1 500 m et champion de France en salle du 3 000 m en 2016 a crée RunMotion Coach en 2018 avec son frère jumeau.
L'application qui fête ses 5 ans a permis à 500 000 personnes d'obtenir des plans d'entraînements personnalisés.
Son activité à la tête de RunMotion Coach n'empêche pas Guillaume Adam de continuer à courir, il a terminé premier Français du dernier marathon de New-York en 2h27. Entretien.
Entraînement running

Respiration et course

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Lorsque l’on commence la course à pied le néo coureur se pose souvent la question de la respiration.
Faut-il respirer profondément ou non ? Expirer plusieurs fois avant d’inspirer ? Caler sa respiration sur son cycle de foulée ?
Certain(e)s ont trouvé leur réponse, d’autres la cherchent encore, accompagné parfois d’un point de côté ou spasme de la musculature respiratoire. 1 réaction
Entraînement running

Prédire la performance en course à pied grâce au nomogramme de Mercier !

Par le

À l’heure actuelle, il existe différentes méthodes qui permettent de prédire la performance en course à pied.
Prédire la performance peut s’avérer fort utile pour calibrer des sessions d’entrainement, optimiser la performance sportive ou identifier des athlètes au fort potentiel.
Parmi les méthodes de prédiction existantes, les athlètes et entraineurs peuvent utiliser des nomogrammes dont celui de Mercier et al. !
Le nomogramme est une méthode valide et très simple d’utilisation !
Entraînement

Les femmes et les hommes : quelles différences ?

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On a tendance à l’oublier parfois mais la participation des femmes aux compétitions de course à pied sur les moyennes et longues distances est relativement récente.
Tout le monde a déjà vu les images de Kathrine Switzer que les organisateurs tentaient d’arracher (le mot est faible) du marathon de Boston en 1967.
Rappelons nous que le premier marathon olympique féminin a été couru 1984 et encore plus invraisemblable le 3000 m steeple a été réservé aux hommes jusqu’aux Mondiaux de 2005 à Helsinki ! Bref, les préjugés ont eu ( ont ) la vie dure.
Entraînement running

Sophie Duarte : « Permettre aux gens de créer leur propre expérience autour de la course et leur donner les clés pour continuer à courir. »

Par le

Running Expérience vous propose de vivre une expérience running inoubliable au Centre National d’Entraînement de Font-Romeu, un site exceptionnel situé à 1800 m d’altitude dans les Pyrénées Orientales.
Un concept crée par l'athlète de haut-niveau Sophie Duarte détentrice depuis 2009 du record de France féminin du 3000 m steeple et qui vient d'entamer brillamment une nouvelle saison de cross. Entretien.
Entraînement running

Course à pied, ambiance chaude et troubles intestinaux

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Le coureur à pied est connu pour être particulièrement exposé aux troubles gastro-intestinaux (TGI). Ceci, notamment pour des raisons d’impacts répétés au sol et de moindre perfusion sanguine de l’intestin.
Quid de l’effet supplémentaire de la chaleur ambiante connue elle aussi pour altérer la perfusion sanguine et des stratégies de prévention ?
Entraînement running

Musculation et running : plus que de la force

Par le

Le renforcement musculaire est souvent vanté pour ses bénéfices "quantitatifs" : en étant plus fort, le coureur repousse la fatigue. Certes.
Mais d’autres mécanismes "qualitatifs" ne devraient pas être écartés : en étant mieux coordonné, le coureur repousse aussi la fatigue. 1 réaction
Les gendarmes et les voleurs de temps Ambazac 2011
Santé

Jeunes coureurs : les dernières recommandations

Par le

Que la question soit celle des futurs records ou tout simplement de la bonne santé de la prochaine génération de sportifs, il est important de prendre soin de nos jeunes coureurs. Garçons comme filles.
Pourtant, la quasi-exclusivité des connaissances disponibles est obtenue chez des adultes. Comment s’adapter à la spécificité de ces jeunes ?
Divers

Coureurs : comment éviter les attaques de chiens ?

Par le

Qu’on en ait peur ou pas, se retrouver face à un chien lors d’un footing ou d’une séance en nature peut susciter de l’appréhension, de l’angoisse, voire dans certains cas se solder par une attaque.
En réponse aux expériences malheureuses de nombreux coureurs, l’expert canin Pascal Tréhorel livre ses réflexions et astuces pour une meilleure cohabitation entre le joggeur et l’animal.
Entraînement

Entraînement HIIT vs entraînement en sprint

Par le

HIIT pour « High-Intensity Interval Training » ou entraînement à intervalles à haute intensité. Le terme est bien connu aujourd’hui. Un peu moins est celui de SIT, pour « Sprint Interval Training » ou entraînement à intervalles en sprint. Tous deux sont à haute intensité. Tous deux sont utilisés en endurance pour progresser. Alors, lequel fonctionne le mieux ?
Femme escalier
Entraînement

Femmes et entraînement en résistance

Par le

Il y a 50 ans encore, les femmes étaient dispensées de courir le marathon de Boston, par prétexte que leur physiologie n’était capable soutenir l’intensité de l’épreuve.
Alors que l’on connaît aujourd’hui mieux les différences susceptibles d’expliquer des écarts de performance d’endurance entre hommes et femmes, c’est moins le cas pour l’entraînement en résistance.
Entraînement

Coureurs : tous immatures ?

Par le

Parler d’immaturité en endurance pourrait être lié au comportement entre sportifs ou aux rapports aux sportifs (qui a significativement évolué durant le confinement ) mais ce n’est pas le cas de cet article.
La question ici est plutôt intra-personnelle : est-ce que nos choix à l’effort ne se rapprocheraient pas de ceux des enfants ? C’est-à-dire de comportements trop spontanés.
Entraînement running

Les appuis en course à pied. Quels muscles renforcer pour améliorer ses performances et moins se blesser ? (seconde partie)

Par le

Suite et fin de notre décryptage au sujet des appuis en course à pied. L'objectif étant de faire passer des notions essentielles avec pour objectif l'amélioration des performances et la prévention des blessures.
Après avoir abordé lors de la 1ère partie, les 3 phases de l'appui, les notions d’attaque talon, médio-pied ou avant-pied, l'inversion et l'éversion place à d'autres aspects comme la phase de stabilisation, les muscles extrinsèques et muscles intrinsèques du pied ou encore l'importance du gainage du pied.
Entraînement running

Les appuis en course à pied. Quels muscles renforcer pour améliorer ses performances et moins se blesser ? (1ère partie)

Par le

La marche et la course sont les plus naturelles des activités humaines depuis la nuit des temps. Elles devraient être les plus simples à analyser et à décrire. Et pourtant ...
Des bibliothèques entières sont dédiées à ces deux activités avec des approches très savantes au plan anatomique, physiologique, locomoteur ou biomécanique. Lorsqu'ils existent, les échanges sur ce sujet entre les professionnels du sport et de la santé sont souvent passionnés voire conflictuels. Il est impossible d'aborder le sujet complexe des appuis en course à pied à l'occasion d'un seul article. Mais il est sans doute possible de faire passer des notions essentielles avec pour objectif l'amélioration des performances et la prévention des blessures.