Forces mentales : lesquelles travailler pour franchir un cap ?
Scénario commun, notamment sur les épreuves de très longues distance (et en triathlon en particulier) où la réalité démontre le...
3 choses à savoir sur le régime « sans gluten » !
Qu’est ce que l’intolérance ? Le gluten est une protéine que l’on trouve dans plusieurs céréales. Elle fait partie d’une...
Faut-il se complémenter ?
1- Les compléments pour tout le monde Que vous soyez sédentaire ou grand sportif, certains compléments doivent être présents dans vos placards dans la cuisine. Comme son nom l’indique les compléments alimentaires permettent de complémenter votre alimentation et non de...
Comment gérer le froid en randonnée !
En haut Comme pour la pluie, la règle des trois couches s’impose pour le froid. – Une première couche thermique...
Plan d’entraînement pour préparer le BNSSA
Les épreuves physiques (source : Ministère de l’Intérieur) : Epreuve n° 1 : parcours de sauvetage aquatique en continu de 100 mètres en moins de 2 minutes 40 secondes : départ du bord du bassin ou plot de départ suivi de 25...
Devenez maître de votre performance !
1. De la variation ! Pour notre première sur Lepape-info (Entraînement : STOP à la monotonie), nous prenions le parti...
Toi et moi à l’entraînement : pour le meilleur…
DANS LES FAITS. Quand une performance est en train d’être réalisée, on peut faire 2 observations remarquables liées à la...
Individualisation, le cinquième élément !
Nous avons déjà évoqué 4 principes d’entraînement, à savoir : – la progressivité, à distiller dans les charges, donc les intensités,...
Paris-Roubaix 2018 : La reine des classiques !
Des pavés, des pavés et encore des pavés ! Un parcours de 257 kilomètres dont 54.5 km de pavés...
Cyclisme : Quel impact a le seuil anaérobie sur la performance ?
Définition On peut définir le seuil anaérobie comme une intensité à partir de laquelle l’organisme n’est plus capable de recycler l’acidité produite par les muscles. Les « déchets » s’accumulent alors et bientôt l’effort ne pourra plus être soutenu. Lorsque l’on dépasse...
Pour éviter les blessures : 3 articulations clés à échauffer avant l’effort !
Des articulations bien lubrifiées Il faut savoir que vos articulations sont baignées dans un liquide assimilable à de l’huile (la synovie) ;...
Qu’est-ce que le Pilates ?
Histoire La méthode porte le nom de son créateur, Joseph Pilates. Il est né en Allemagne en 1880. Enfant, sa...
TRAIL : Pourquoi s’entraîner en descente ?
La descente a été abondamment étudiée en termes d’appuis, de groupes musculaires impliqués, de fatigue centrale et périphérique, et d’effets inflammatoires. Ainsi, il est devenu clair pour chacun de s’entraîner régulièrement dans ce secteur pour éviter à minima les douleurs...
Ultra-Trail : 5 conseils à l’approche de la course
1) Le volume horaire et kilométrique tu réduiras Le premier principe unanimement reconnu de la période dite d’affûtage est...
La pluie en randonnée : marchons sous les gouttes !
La veste de pluie, incontournable ! En randonnée, la veste imperméable, au minimum, est un des composants fondamental du sac : l’oublier, même lorsque le temps est annoncé beau, est impardonnable! Cette veste, qui peut être plus ou moins chaude...
Roger Bannister : Le 1er Homme à courir le Mile en moins de 4 min !
De 1940, aux années 1950, les compétitions sur 1500 m et le mile ont été outrageusement dominées par les suédois...