Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4 h (3 séances par semaine)
Après quelques semi-marathons, voici venu le moment de se mesurer à la distance mythique du marathon. Les conseils prodigués et...
Plan d’entraînement : objectif 4 h sur marathon (3 séances par semaine)
4h c’est faisable, abordable, encore faut-il s’entraîner sérieusement bien sûr ! Notre entraîneur, Renaud Longuèvre, vous propose un plan d’entraînement sur...
Plan d’entraînement marathon en 3h45 (3 séances par semaine)
Pour aborder sereinement cet objectif, il est recommandé : D’avoir 3 à 4 semi-marathons à son actif De valoir environ 1h40 sur semi-marathon De pratiquer du travail de VMA De s’entraîner 3 à 4 fois par semaine D’être aguerri aux...
Plan d’entraînement pour Marseille Cassis (2 séances par semaine)
Ce plan s’adresse aux personnes ne pouvant réaliser les trois séances hebdomadaires habituellement conseillées pour aborder sereinement ce type de...
Comment gérer la coupure de fin de saison ?
Lorsque le corps s’arrête il se repose, se régénère. Cette trêve est essentielle et varie selon les personnes de 15 à...
Plan d’entraînement 5 km pour coureur régulier et/ou performant
L’essentiel de la préparation pour un 5 km s’articule autour d’allures de travail proches de la VMA. Cette caractéristique fait du 5 km un excellent support pour le coureur désireux de développer ou entretenir son potentiel aérobie. Afin d’obtenir des...
Plan d’entraînement pour un 5 km, version débutant
Contrairement aux compétitions d’athlétisme sur piste, le 5 km ne fait pas partie des distances officielles sur la route (pas...
Rester au frais pour les sorties courses de l’été
En cette période estivale, vous pourriez être tenté de passer à la vitesse supérieure lors de vos prochaines sorties course à...
Le « Guide Pratique des Contentions », de Christophe Geoffroy
Quel que soit votre niveau d’application, que vous soyez, débutant, confirmé ou expert, vous avez du, un jour ou l’autre, avoir recours aux strappings, plâtres, ou autres chevillères et genouillères. Les contentions sont universelles, elles dépassent les frontières du degré...
Comment gérer les séances d’entraînement annulées ?
La question : Je cours trois fois par semaine en essayant d’alterner entre l’endurance et les séances un peu plus rapide...
Pierre-Ambroise Bosse : « Moi aussi je peux, un jour, devenir un champion Olympique »
Récemment médaillé de Bronze aux championnats d’Europe à Helsinki (Finlande) lors sa première sélection en équipe de France sénior, Pierre-Ambroise...
JO Londres 2012 : Assia El Hannouni, les Jeux de la maturité
Mercredi 11 juillet 2012. Paris, Stade Charléty, il est un peu plus de 19 heures, et Assia El Hannouni vient de remporter haut la main (en 55s11) son 400 m couru face à des athlètes valides. « Ce soir, il y avait...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h30 (4 séances par semaine)
Les « pré requis » Pour aborder sereinement cet objectif, il est recommandé : D’avoir 3 à 4 semi-marathons à son actif De...
Quel est notre carburant musculaire ?
Choisir son alimentation est tout aussi important que de choisir une bonne paire de chaussures. Beaucoup l’oublient ! Avec la pratique...
Dominique Chauvelier : « Champion olympique, même en 2h11, c’est extraordinaire »
Lepape-info.com : Vous qui les avez vécus en tant qu’athlète puis en tant que consultant, que vous évoquent les Jeux Olympiques ? Dominique Chauvelier : C’est presqu’un anniversaire pour moi, 20 ans après Barcelone ! Je crois que j’ai vécu les plus beaux Jeux...
Coureurs : combien de séances par semaine pour progresser ?
Le débutant Courir trente minutes sans s’arrêter est souvent un premier objectif raisonnable fixé par bon nombre de coureurs débutants....
Le massage circulatoire
Pour qui ? Sportifs présentant un œdème ou une stase veineuse au niveau des membres après leur entraînement. Pourquoi ? Faciliter le retour veineux superficiel (10% du système veineux total). Stimuler le système lymphatique. Comment ? Massage manuel d’une durée d’environ 30 minutes,...
J’ai fait du 5 au kilo : ça veut dire quoi ?
Cela signifie tout simplement que le coureur a effectué sa course – ou sa séance – à une allure de...